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前1小时左右，还可采用食疗催眠，如喝点牛奶等。
健康5步走预防骨质疏松
健康的身体是我们每一个人更好地生活、工作和学习的基础，是做任何事情的首要前提。健康需要有乐观开朗的生活态度，同时健康也来自我们每一天良好的生活习惯。生活家小编为您精选了一些保健养生知识、健康小窍门，助您更好、更科学地调理好自己的身体，健康快乐地度过每一天！
对大多数人来说，骨质疏松症是可以预防的。如果每天摄入推荐量的钙和维生素D，建立良好的生活方式有助于提高峰值骨量、降低骨量丢失和发生骨质疏松的危险。
在这里向大家介绍预防骨质疏松症5步走： （1）每天摄入推荐量的钙和维生素D。 （2）有规律地进行负重锻炼。 （3）戒烟、戒酒。
（4）与医生共同讨论骨骼健康问题，如晒太阳、保持正常体重等。
（5）适时进行骨密度检测和服药。需要注意的是，任何单独的一步并不足以预防骨质疏松，只有遵照所有的步骤才可预防骨质疏松症的发生。
补钙也要补维生素D
钙摄入不足是发生骨质疏松症的主要原因。钙也是心脏、肌肉、神经保持正常功能以及血凝多必需营养素。据2002年《中国居
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民膳食营养与健康状况》调查结果显示：我国城乡居民每日钙摄入量为388.8mg，城市为438.6mg，农村为369.6mg。而营养学会公布的每日钙摄入推荐量为800mg，这说明，我国居民的膳食钙摄入普遍不足，尤其是许多妇女和年轻女性的钙摄入量不到推荐量的一半。 钙的重要的饮食来源包括乳制品、深色绿叶蔬菜、带鱼骨的鱼、坚果和强化食品。如果通过食物难以获得充足的钙量，可以服用钙补充剂。需要注意的是，补钙的同时也应注意补充维生素D，因为钙的吸收必须有维生素D的参与，阳光照射和食物是维生素D的两个主要来源。它主要在皮肤合成，平均每天接受20-30分钟的光照，即可满足人体维生素D的需要量。 规律运动有助壮骨
运动对保持骨骼健康也很重要，尤其是负重运动，可以增加骨峰值和减少及延缓骨量丢失。如果在儿童和青少年时期有规律运动，就可以在25-30岁获得更高的峰值骨量。而且运动可使肌肉发达，增强肌力，同样也可以帮助骨骼粗壮、骨密度高。对骨骼健康效果最佳的运动是负重运动如散步、远足、跳舞、爬楼梯、慢跑等。 另外，中老年人也注意预防跌倒，尤其要注意防止夜间上厕所跌倒。因为跌倒是老年人髋部骨折的常见原因，髋部骨折后的死亡危险在骨折后半年内最高。新加坡一项最新研究显示：280例60岁以上患者髋部骨折发生后1年内死亡的占26%，而存活的74%人群中有9%卧床，24%要坐轮椅，39%需要他人帮助才能行走。 定期进行骨密度测试
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骨密度测试是目前唯一的诊断骨质疏松症和评价
骨折风险的方法。由于骨质疏松症通常可以无声无息直到发生骨折才被发现，因此早期诊断很重要。骨密度检测可以确定是否需要进行药物治疗，但是值得注意的是，骨折患者不一定都是骨密度都低，而骨密度低也不一定都骨折。
康复保健顾问培训大纲
第一章 康复保健基础知识
主要内容：
本章从中医和现代医学的角度，介绍康复保健的基础知识，包括中医经络学、解剖学常识和中医基本理论。 学习要求：
康复保健师要求熟悉经络和经络学的概念，熟悉经络的生理功能和病理反应、经络的组成、经络的临床应用等知识；掌握人体解剖的基本知识，熟悉人体的运动系统、消化系统、泌尿系统、生殖系统、循环系统、呼吸系统、神经系统的生理构造和功能；熟悉中医基本理论，深刻理解整体观念、阴阳学说、五行学说、藏象学说和气血津液等中医基本范畴以及辩证施治的观点。
康复保健师要求理解经络和经络学的概念，理解经络的生理功能和病理反应、经络的组成、经络的临床应用等知识；基本掌握人体解剖的基本知识，理解人体的运动系统、消化系统、泌尿系统、生殖系统、循环系统、呼吸系统、神经系统的生理构造和功能；掌握中医基本理论，理解整体观念、阴阳学说、五行学说、藏象学说和气血津液等中医基本范畴以及辩证施治的观点。
康复保健师要求了解经络和经络学的概念，了解经络的生理功能和病理反应、经络的组成、经络的临床应用等知识：了解人体解剖的基本知识，了解人体的运动系统、消化系统、泌尿系统、生殖系统、循环系统、呼吸系统、神经系统的生理构造和功能；了解中医基本理论，了解整体观念、阴阳学说、五行学说、藏象学说和气血津液等中医基本范畴以及辩证施治观点。
第二章 康复保健的基础技能
主要内容：
本章主要介绍康复保健的基础技能，包括刮痧、拔罐、药浴、敷贴的原理、特点、方法、功效及注意事项。 学习要求：
康复保健师要求熟悉刮痧、拔罐、药浴、敷贴的原理、特点和功效，熟练掌握针灸、刮痧、拔罐、药浴、敷贴的具体方法和注意事项。
康复保健师要求理解刮痧、拔罐、药浴、敷贴的原理、特点和功效，刮痧、拔罐、药浴、敷贴的具体方法和注意事项。
康复保健师要求了解刮痧、拔罐、药浴、敷贴的原理、特点和功
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效，理解刮痧、拔罐、药浴、敷贴的具体方法和注意事项。
第三章 康复保健诊断技能
主要内容：
本章主要介绍中医的诊断技能，包括望、闻、问、切的原理、特点和方法，以及中医的综合诊断、定位诊断、观眼诊病、舌下脉络望诊、人中沟色泽形态望诊、特殊穴位触诊、中医诊脉等技术的原理和方法。 学习要求：
康复保健师要求熟悉望、闻、问、切的原理、特点和方法，熟练掌握中医的综合诊断、定位诊断、观眼诊病、舌下脉络望诊、人中沟色泽形态望诊、特殊穴位触诊、中医诊脉等技术的原理和方法。
康复保健师要求理解望、闻、问、切的原理、特点和方法，掌握中医的综合诊断、定位诊断、观眼诊病、舌下脉络望诊、人中沟色泽形态望诊、特殊穴位触诊、中医诊脉等技术的原理和方法。
康复保健师要求了解望、闻、问、切的一般方法，基本掌握中医的综合诊断、定位诊断、观眼诊病、舌下脉络望诊、人中沟色泽形态望诊等技术的原理和方法。
第四章 营养保健
主要内容：
本章主要介绍营养保健的基本知识和技能，包括蛋白质与氨基酸、脂类、碳水化合物、能量、矿物质、维生素等基本知识和不同人群营养保健、社区营养、药膳、食疗等技能，以及营养与疾病、食品污染、食源性疾病与食物中毒等方面的知识。 学习要求：
康复保健师要求熟悉蛋白质与氨基酸、脂类、碳水化合物、能量、矿物质、维生素等基本知识，掌握不同人群营养保健、社区营养保健、药膳、食疗等技能，以及营养与疾病、食品污染、食源性疾病与食物中毒等方面的知识。
康复保健师要求理解蛋白质与氨基酸、脂类、碳水化合物、能量、矿物质、维生素等基本知识，基本掌握不同人群营养保健、社区营养保健、药膳、食疗等技能，以及营养与疾病、食品污染、食源性疾病与食物中毒等方面的知识。
康复保健师要求了解蛋白质与氨基酸、脂类、碳水化合物、能量、矿物质、维生素等基本知识，初步掌握不同人群营养保健、社区营养保健、药膳、食疗等技能，以及营养与疾病、食品污染、食源性疾病与食物中毒等方面的知识。
第五章 心理保健
主要内容：
本章主要介绍心理保健的基本知识和常用技能，包括心理保健的
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概念、分类与形式、原则、过程与特点、方法与技术，以及几个主要心理学流派的基本理论与治疗方法。 学习要求：
康复保健师要求熟悉心理保健的概念、分类与形式、原则、过程与特点等知识，熟练掌握心理保健的方法与技术，以及几个主要心理学流派的基本理论与治疗方法。
康复保健师要求理解心理保健的概念、分类与形式、原则、过程与特点等知识，掌握心理保健的方法与技术，以及几个主要心理学流派的基本理论与治疗方法。
康复保健师要求了解心理保健的概念、分类与形式、原则、过程与特点等知识，基本掌握心理保健的方法与技术和几个主要心理学流派的治疗原理。
第六章 运动保健
主要内容：
本章主要介绍运动保健的基本知识和方法技术，包括运动保健的概论和基本理论，全身运动的保健方法、几种传统的运动保健方法，以及疾病治疗运动法和运动康复治疗法。 学习要求：
康复保健师要求熟悉运动保健的基本知识和方法技术，熟悉运动保健的概论和基本理论，熟练掌握全身运动的保健方法、几种传统的运动保健方法，掌握疾病治疗运动法和运动康复治疗法的方法和技术。
康复保健师要求理解运动保健的基本知识和方法技术，理解运动保健的概论和基本理论，掌握全身运动的保健方法、几种传统的运动保健方法，基本掌握疾病治疗运动法和运动康复治疗法的方法和技术。
康复保健师要求了解运动保健的基本知识和方法技术，基本理解运动保健的概论和基本理论，基本掌握全身运动的保健方法和几种传统的运动保健方法。
第七章 养生保健
主要内容：
本章主要介绍传统养生保健和现代养生保健的基本知识和技术，包括传统养生、现代养生的基本知识，饮食养生、春季养生、夏季养生、秋季养生、冬季养生、娱乐养生、老年养生、养生禁忌、适当进补等知识和方法、技术。 学习要求：
康复保健师要求熟悉传统养生、现代养生的基本知识，熟练掌握饮食养生、春季养生、夏季养生、秋季养生、冬季养生、娱乐养生、老年养生、养生禁忌、适当进补等知识和方法、技术。
康复保健师要求理解传统养生、现代养生的基本知识，掌握饮食养生、春季养生、夏季养生、秋季养生、冬季养生、娱乐养生、老年养生、养生禁忌、适当进补等知识和方法、技术。
康复保健师要求了解传统养生、现代养生的基本知识，初步掌握饮食养生、春季养生、夏季养生、秋季养生、冬季养生、娱乐养生、老年养生、养生禁忌、适当进补等知识和方法、技术。
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卫生监督知识
