整本书就是在阐述一个理论：学会一门新技能或新知识比想象中的简单；做到第一非常难。
思维层面
普通人学东西有个误区：用想做第一的心态去学习知识，最终的结果往往是还没开始就结束了。
人类有个舒适区，走出舒适区就是在改变自己；但是物极必反，人不能离开舒适区太远，否则就会伤害到自己，比如过分打击自己积极性，或者让身体受伤等。
最适合的距离，就是游走在舒适区边缘，既不轻松也不累。
科学证明，人类无论在什么年龄段，身体都可以作出改变，大脑可以建立新的神经元链接来帮助我们学习记忆，需要动手的，可以通过长时间大量练习形成肌肉记忆，这都是成年人身体可以改变的侧面证据。
理论知识
“一万小时”定律只是在告诉人们，想成为大师，你需要学习和练习很多年，“一万”只是多的意思，并不代表具体数字。
实验证明，一个人学会新知识可能只需要几百个小时，但是要做到领域内的专家，往往需要几万个小时。
认真、专注是学习的基本要求，三心二意是不可能学会任何东西的，哪怕花很长时间。
成年后，大脑中的脑神经一般不会再生，或者说长出新的神经元，但是除了海马体。海马体是可以长出新的神经元，具体原因未知。这在盲人或司机身上得到了验证。盲人接触盲文，海马体会长出神经元帮助记忆；伦敦出租车司机不看地图就知道什么建筑在哪条街，也是海马体的功劳。
什么是海马体?海马体（Hippocampus），又名海马回、海马区、大脑海马，海马体位于大脑丘脑和内侧颞叶之间，属于边缘系统的一部分，主要负责短时记忆的存储转换和定向等功能。
如何去做
第一、建立能帮助练习的数据库
首先，我们要收集适合当教程的案例。
越南战争期间，美军为了减少飞行员的伤亡，以资深教练为一组，普通飞行员为另一组开展模拟空战。两方上飞机在空中对决，只不过不用真枪实弹，取而代之的是照相机，在对手进入火力射程范围内后快速按下通过改装的快门。每次练习基本上都是以教练组大获全胜告终。练习结束后，教练会严厉考问那些犯错的队员，当时在想什么，为什么这样处理等。这个训练随着时间的发展，老兵会提醒新兵该怎么做才不会被责骂。新队员不想被臭骂，就会在第一次模拟空战之前去查阅先前的各种记录，找到那些容易犯错的点，在内心不断演练。事后证明，这些“提前预习”过的队员在首飞中犯的错误要远远小于之前的，并且通过教练的指导后，进步神速。其次，这些案例要尽可能的典型。
并不是所有的案例都能用来做教材。如果给幼儿园的小朋友看乔丹的视频就显然不合适。
因此，我们可以感受到，建立数据库不是一件容易的事情。最好的结果是找到别人已经建好的数据库拿来直接用，比如从事法律工作的人，可以在中国裁判文书网上找到和手中类似的案例来对比研究。但是如果没有现成的，就通过书籍、视频等来自己构建。
第二、构建心理表征
什么是心理表征?心理表征是一种与我们大脑正在思考的某个物体、某个观点、某些信息或者其他任何事物相对应的心理结构，或具体或抽象。一个简单的例子是视觉形象。一提到蒙娜丽莎，我们脑海里就会想起那个微笑。就是这么简单。左右大脑的分工想必很多人都知道，左脑擅长抽象理解，右脑擅长具体记忆。我们看到的东西会先在右脑短暂储存，再在左脑形成概念知识，最后达到永久记忆。当你听到某个词语时，左脑立马呈现概念解释，右脑则快速搜索相对应的图形，或者想象某个图形。反之亦然。因此左右脑只有分工一说，没有顺序规定。也就是说，学习知识并不必然就要先看到，再解释，再记忆，这个过程是可以打乱的。
第三、所要学的知识结构无论是文科还是理科，我们的知识结构大体都是如此：假设条件，得出结论！
作为考试或者考核，出题者往往会给出条件考结论，给出结论考条件，给出案例考适用法则。而最后那种方法就是各种考试常用的招数。
作为深层次的研究者，他们还需要探究形成假设条件的理论，得出的结论是否唯一，非典型案例的法则适用等。这些在普通考试中是不会出现的。以资格考试和篮球运动为例。
所有的资格考试出题套路都是统一的，出题者的目的是想让学生通过典型案例掌握基本概念，所以他们不会出很偏的题。很多学生考不过，一个是因为自身心理障碍，对所要学的知识评估出现了偏差；或者投入的时间远远不够，前面说了，从不会到会最短也需要几百个小时。
篮球运动也是如此，良好的身体素质是打球的必备条件，耐力和力量训练当然必不可上，俗话说的磨刀不误砍柴工。其次才是各种篮球技巧，学会一个动作很简单，但想熟练运用，形成肌肉记忆同样需要大量的时间和实战来磨练。科比之所以伟大，并不是一开始就伟大，也不是因为他掌握了全部的得分技巧，而是他在自身基础上将基本的得分技巧练习到了登峰造极的境界，大道至简。
写在最后
或许以上并不是《刻意练习》的全部，但是它绝对是“练习”的核心思想。细节存在于方方面面，无论是工作中还是学习中，尤其是在那些有竞争压力的工作中，这里面高手能成为老师、专家，新手生存困难，越是这种上下限差距大的行业，越是需要刻意练习，并且练习后的效果越明显。
