体育锻炼与学习效率关系

近年来， 中国社会上的很多学校只抓学习， 认为学生们的天职就是学习， 抓紧每一分每一秒的学习是最重要的， 因此很多老师和家长不让学生们去利用课余的时间进行体育锻炼，从而导致了大部分学生身体发胖.近视率也明显提升， 超重与肥胖、 视力下降等问题直接影响着学生的身体健康。 尤其是考生为了迎接考试， 几乎是从没离开过板凳的努力学习。 而往往这样的学习结果总是不理想。 这是为什么呢？

其实， 学习应该做到劳逸结合。 如果一直学习， 而不去稍微去放松放松神经， 那么学习的效率只能是事半功倍。 如果劳逸结合的去学习， 那么学习效率将会事倍功半。 那什么是最好的课余生活呢？

体育锻炼是你最好的选择！

体育运动一方面提高身体素质， 另一方面也是放松神经， 恢复人脑疲劳的最好办法， 而让孩子死学习， 效果只能是事倍功半。

北京市体检中心主任杜兵说， 缺少体育锻炼， 人的机体各系统就得不到良好发育， 肺活量小，心脏功能、 血管弹性、 消化能力就会比较差， 抵抗力不强， 容易生病。 长期缺乏体育锻炼，也是成年后高血压病、 心血管病、 肥胖症、 糖尿病的高危因素。

经常参加体育锻炼， 可以使青少年的神经细胞获得更充足的葡萄糖和氧气供应， 保证大脑在紧张的脑力劳动中获得充分营养， 促进神经肌肉发育， 提高青少年神经系统的功能、 反应能力和大脑工作能力， 有助于提高学习效率。

经常参加体育锻炼还是一种运动性的休息， 能把因疲劳而降低的视觉、 听觉感受力提高30%， 使考生学习起来精神饱满， 思维敏捷。

参加体育锻炼还可使青少年呼吸肌变发达， 肺活量增加， 使机体供氧能力明显提高。经常参加体育锻炼， 可以加快新陈代谢， 使肌肉获得更多的营养， 有助肌纤维增长变粗，弹性、 肌力和耐力得到增强。 经常参加体育锻炼， 可促进青少年心肺功能发育， 还可使青少年的心脏容积增大， 使心脏获得更多时间休息。 同时， 可使青少年的冠状动脉得到很好的扩张， 血脂类代谢物质在血管壁沉积减少， 从而使青少年的心肌血流量增加， 对青少年预防动脉粥样硬化、 高血压、 冠心病等成人病非常有益。

不仅如此， 体育锻炼可以促进学生的智力发展。 体育活动能够促进孩子的智力发展， 具体作用如下：

1． 体育和智力相互联系， 是辩证的统一， 智力的增长和发展， 要求体力也得到相应发展，而身体素质的提高， 又会改善智力活动的条件， 对孩子的学习能力和学习成绩产生积极的影响。 生理学家巴甫洛夫说： 我毕生热爱脑力劳动和体力带动， 或许更热爱体力劳动， 当手脑结合在一起的时候， 我就感到愉快， 我衷心希望青年们能沿着这条唯一能保证人类幸福的道路继续前进。 巴甫洛夫所说的道路， 正是体力与智力结合， 手脑结合， 全面发展的成才之路。 在有些人的观念中， 说到文人， 比如作家、 画家等， 好像都是面色苍白、 身体孱弱、四肢无力的人， 似乎动脑必伤身； 反过来， 也有人认为从事体育运动的人， 虽然身体健壮，都难免知识贫乏， 头脑简单， 在科学文化方面不可能有高深的才智和成就。 这样就把体力与智力的发展对立起来了。 于是有人重文轻体， 有人重体轻文。 其实不然， 居里夫人早就说过：科学活动的基础是健康的身体。 第十九届奥运会女子铁饼冠军莉姬•曼诺里马， 不仅会讲六国语言， 而且还是位电气工程师。 1980 年世界田径锦标赛获男子标枪第二名的西德运动员斯卡莱特， 既是医学院的好学生， 又在另外一所大学学习心理专业。 他们的实践证明， 体力与智力可以实现同步发展。 2． 体育锻炼能增强人的体质， 促进大脑发展， 增加大脑皮层的厚度。 经常参加运动， 能增强人的体质， 而健全的精神来源于健康的身体。 科学家的实验表明， 经常运动的老鼠比不运动的老鼠的大脑皮层厚， 而且脑细胞的树突多。 人的发展也证明了， 运动锻炼能为人们学习提供充沛的体力和精力， 为智力发展创造良好的物质基础。 大脑是人体中管思考、 管记忆的机器， 是人体的管家。 人脑从直接祖先拉马克猿算起， 经过三四百万年的漫长岁月才完成了智能化。 脑的构成主要是“大脑细胞”， 大脑中约有 140 亿个脑细胞， 其中 92 亿个就集中在大脑表面层内。 脑细胞有着接受刺激， 传递信息的机能， 每个细胞好像一个电子计算机部件。 计算机工作需要能源， 人脑的工作必须有充足的营养和氧气供给。 而充足的氧气和营养供给又同人体健康状况有直接关系。 合理的体育运动， 能为大脑提供“能源”的需要。 3． 体育锻炼可以提高脑细胞反应速度， 有利于发挥脑的智力功能。 人的潜力特别是记忆力， 是与大脑皮层的各部所建立的暂时性联系的多寡及完备程度密切相关的。

经常参加体育锻炼的人， 视觉、 听觉等感觉器管都比较敏锐， 大脑神经细胞反应速度、 大脑皮层的分析、 综合能力也较强。 从大脑生理学来说， 左脑进行的是合理的论理、 分析思维，右脑是情感和意志的舞台。 在培养创造性思维时， 左脑的活动是右脑活动的必要前提， 在左脑活动的基础上， 充分发挥右脑功能， 使左右两半脑互相协调、 运用自如。 这两半脑综合运用型， 这种类型的活动对培养创造性直观想象力是有利的。 人的大脑中有很大一部分潜力未曾加以利用， 特别是右脑。 体育运动是形象的， 所以它能开发右腑的潜力； 在运动中， 人要做快速的判断、 推理的逻辑思维， 所以， 体育活动也十分有利于开发左脑的潜力。 大脑皮层对人体的各种活动是有分工的， 有的区管脑力活动， 有的区管体力劳动。 根据兴奋与抑制过程的相互诱导规律， 运动时管体力活动的部分高度兴奋， 加快了管脑力活动的部分抑制，使之得以休息； 运动后由于大脑管脑力活动的部分的功能得以恢复， 从而有助于提高学习效率。 清华大学的学生从自己的切身体会中总结了“8—1＞8”的公式， 说明每天从 8 小时的学习时间里抽出 1 小时进行体育锻炼后， 7 小时的学习效率要大于 8 小时， 所以说经常运动可以使脑子更清醒， 有助于提高大脑对疲劳的耐受力。 体育活动可以全面发展人的身体素质，提高身体的灵活性、 协调性、 力量性、 耐受性及适应备种条件和环境的应变能力， 有助于掌握各种学科的技能、 技巧。 当然这并不是说只要运动就会发展智力； 运动员的脑子要比一般人灵， 而是说体育运动能够促进人的身体健康， 进而能促进智力发展。 因而家长要指导孩子学会合理处理体育运动与文化科学知识学习之间的关系， 通过开展体育活动来促进智力的发展。

进入高三， 学习负担较重， 不少考生依靠保健营养品补充体力， 减轻疲劳。 据调查了解到，很多考生都在服用各种营养保健品， 而忽视体育锻炼。 高三生李静说， 她每天要忙着复习功课， 有点空闲时间就想踏踏实实睡一觉， 锻炼时间非常少。 有些家长也只注意给孩子买保健品， 没有重视考生的体育锻炼。 有关专家认为， 经常参加体育锻炼有助于提高学习效率。国家发出加强青少年体育运动的号召以后， 很多学校都在积极开展这方面的工作， 但仍有很多学校没有按要求保证学生每天锻炼一小时。 一些学生家长对此也不以为然， 认为孩子学习太忙， 挤不出一个小时的时间。 我们在此提醒大家， 抛开孩子的身体素质不说， 每天有 1小时的锻炼， 对学习效率的提高也是大有帮助的。

下面的两个案例可以让我们能更加对体育运动有更深的了解。

冬季是流行性感冒， 哮喘等疾病的高发季节， 特别是青少年儿童， 一旦得病就影响身体健康和学习。 针对这种情况， 自进入冬季以来， 化龙务本小学掀起了全员健身的热潮， 全体师生在体育课， 大课间等课余时间， 除了做好两操以外又进行冬季野外长跑锻炼， 并开展了冬季越野比赛、 跳绳比赛、 踢毽子比赛、 乒乓球比赛， 拔河等多种多样的体育比赛活动。 通过比赛， 丰富了师生的课余文化生活， 提高了师生的体育锻炼热情， 增强了师生的身体素质， 提高了工作学习效率。

新华中学高三张同学致电本反映了他的苦恼。 张同学在电话里告诉记者， 以前放学的时候，他很喜欢和同学去打打篮球放松一下。 可是最近随着考期的临近， 父母不让他去打球了， 担心影响他的学习。

记者就此咨询了有关专家。 苏北医院吴医师指出， 考生为了迎考复习， 时间是很紧张。可是， 如果连必要的体育锻炼都停止了， 对考生是不利的。 因为长时间看书、 复习、 做作业，会造成大脑皮层的疲劳， 这就需要通过适当的活动、 休息来调节和恢复。 从生理科学的角度来看， 兴奋和抑制是大脑皮层的活动规律。 当考生看书复习时， 大脑皮层中视力、 解、 记忆、 听力区域的脑神经就处于兴奋状态， 如果复习时间过久， 这一区域的脑神经就会转入消极的抑制状态， 使人头晕脑胀， 记忆力减退， 理解能力下降， 注意力难以集中， 进而影响学习效果。 如果复习一段时间后， 进行１ ０ 至２ ０ 分钟的体育锻炼， 使脑神经得到很好的锻炼和恢复， 再进行复习， 学习效率便会明显提高。 吴医师还提醒说， 考生在选择体育锻炼时也要注意， 进行体育锻炼要适量， 最好不要选择强度过大、 有危险性的体育项目。所以说， 学习要劳逸结合， 适当的体育锻炼能够提高学习效率。记住， 体育锻炼是你最好的选择！