紧张时出现的肌肉紧绷,呼吸加快,其实是身体在不由自主的进入戒备状态,准备好逃命。这一点是来自于我们人类的动物属性,尤其是在演讲时。下面给大家分享一些关于消除演讲紧张的方法,希望对大家有帮助。
消除演讲紧张的十二种方法
1.准备、准备、准备
哪怕你是再有经验的主持人和企业培训讲师,你没有准备的演讲和有准备的演讲,普通人一听还是能听出差异的。
2.试讲至少3遍,提前来到现场彩排
雷军会提前2天包下场地,而乔布斯会提前一个月包下场地来做彩排。
3.充分的睡眠
有些人只睡3个小时,演讲一样精神饱满。但是我们大多数人不行,所以演讲前一定要好好休息。
4.在现场观众中提前认识一些朋友
当你的观众中有一些你提前认识的朋友,可以极大的方便你在演讲现场互动,当每人支持你的时候,他们至少更愿意站出来和你互动。
5.和亲戚朋友打个电话,聊聊接下来的演讲。
和熟悉的人谈论演讲内容,可以让你自己不那么紧张,至少可以先正常的谈论有关话题。
6.在厕所里,对自己说“我是最棒的”。
洗手间很多时候是我们的安全空间,可以通过自我暗示让自己充分的放松下来。
----上台后
7.把听众想象成冬瓜
这样的好处,你的内心里就不会把听众当成一种威胁,他们对你是无害的。
8.目光看稍远处,不直视观众
或者是看那些比较友善的听众,告诉自己他们是站在你这边,希望你的演讲成功的。
10.紧张的时候喝口水,用这个时间想词
如果你再忘词了,那就再慢慢的喝一口水...
11.运用咳嗽来放松自己的心情
如果你学过主持和发音,可以试着用喉咙发出一系列的气泡音看看。
12.带一个自己熟悉的道具
这些你熟悉的道具会给自己安全感,比如遥控笔,你演讲时常穿的一套最好看的西服。
克服演讲紧张的4个有效方法
1、深呼吸
最简单,最常见的就是深呼吸。
紧张的时候,心跳会加快,而且感到心烦意乱。这时候什么都别想,深呼吸~感受腹部的起伏。就这样一两分钟,呼吸慢慢就顺畅了,紧张感就会好很多。这个方法既便于操作,也很管用。
2、改变肢体动作
演讲前,如果感到紧张,双手攥拳,全身用力,让自己身体的每一块肌肉都绷紧,脚趾头都要用力。
坚持三秒,然后放松。连续三次,注意感受放松时,这样的感觉。能够做三次就不会紧张了。因为你的肌肉已经没有力气在紧张了。这也是很有效的办法。
2、看演讲稿
在重要的场合,一定要提前写好演讲稿。即使你不把要说的每一个字写下来。也要列出详细的提纲。
打印出来,在登台前拿在手上看一看。认真看讲稿,能够很好的转移我们的注意力。当演讲的时候,内容已经历历在目的时候,还能增加我们演讲的信心。
如果不是太重要的演讲,你也没有准备讲稿,还是可以拿出手机或纸在演讲前把大纲大致的写在记录本上。
4、讲个小笑话作为开场
演讲中一般情况下是开场的时候最紧张,这个时候我们讲一个笑话,能够愉悦现场的气氛,还能释放自己的紧张情绪。
李敖在北京大学演讲时开场的时候就讲过这样一个笑话:
北大一个女学生来到一个小房间,看到一位西装革履的男士,在里边走来走去,嘴里啊念念有词。
女孩就问:”先生,你在这干什么?“
先生就说:”我待会儿要给北大的师生做一场演讲,我在准备讲稿。”
女孩又问:“先生,你紧张吗?“
先生说:”我不紧张,那女孩又问先生,如果你不紧张的话,你在女厕所干什么呢啊?“
当我们在演讲很紧张的时候,开场也可以套用这么一个笑话。来调侃自己的紧张状态,这样反而能够让自己放松下来。
如何克服演讲紧张
1.演讲主题和内容的确定
根据会议性质及听众需求做主题的设定,先从框架开始,先讲什么-后讲什么-结尾说什么。确定框架后再往里面填充和丰富具体内容,这样会使演讲者思路更清晰。
2.演讲呈现方式的设定和安排
从起步登台、到开口问好、再到主题演讲、收尾结束、最后回座休息,这才是完整的一场演讲,需要做极致的设计和安排。例如肢体语言的设计、高潮部分的互动,音乐灯光的配合,PPT的完美切换等。
3.演讲场域的提前了解和把控
演讲者在登台前一定要进行走位和彩排,知道舞台有多大、听众座位是如何安排的,麦克风的声音、音乐的声音、ppt播放时的灯光要调到最适合自己的状态,可以来回走动熟悉舞台。
4.演讲前的心态准备
对自己充满信心,要知道听众来听你的演讲就是希望能听到有趣的、有意义的、能刺激和提升他们思想的演讲。
5.演讲的练习准备
可以对着镜子或亲友的面练习,以此来调整自己的表情、语音语调,每一次演讲最好一直练习到滚瓜烂熟为止,并确定能够在时限之内讲完。
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