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公共演讲焦虑怎么办

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演讲时一般都是一个人站在所有人的面前,形成与群体脱离的状态,让人产生一种不安全感,生理上也有神经被调动起来的紧张感,这是正常现象。下面给大家分享一些关于公共演讲焦虑怎么办,希望对大家有帮助。

如何克服公众演讲的恐惧

第一重:解决怕不怕的问题。在这一重是解决敢不敢和怕不怕的问题,放不开、犹豫顾虑,纠结要不要站上去的。这一重可以通过改变自己的对于演讲的认知,包括降低对自己变现的预期,以及大量的脱敏(也就是不断让自己处在这样的环境中做突破)即可突破。

当突破了怕不怕的这重境界,也就进入了第二重。

第二重:敢于站上去说,但是经常有种无话可说的窘迫。感觉演讲没啥说的,这就跟很多人觉得平时交流没有话题,不知道说啥一样(当然不愿意说的情况除外)。其实很多人会觉得这是因为自己的知识储备不够,但其实这背后最主要的原因,还是放不开。你想,我们从小到大,二十多年的人生经历,怎么可能没什么可讲的呢?你和一两个特别熟悉的人其实依然侃侃而谈,但是面对一群陌生人的时候,就会一些犹豫顾虑,其实还是心理抑制的结果。比如为什么何炅、李咏那些主持人,头脑那么灵光,反应那么快,那么的妙语连珠,一个很重要的前提就是非常的放松。我们的大脑是有许许多多的神经网络构成,就好比是一个超级大都市的交通网络,四通八达,当一个人具有紧张、焦虑、愤怒、激动的情绪的时候,这些交通网络就会变得阻塞,于是,我们常常体会到,站在台上原本背的滚瓜烂熟的东西都记不起来了,平时聪明灵活的脑子也变得僵化和迟钝了,就是这个原因。相反,一个人如果处在一种非常放松并且略带兴奋地状态,头脑中的交通网络就会高度畅通,人大脑中储备的信息就会高速运转,相互碰撞,结果灵感一个接一个,妙语也就连珠了。所以,本质来讲,一个人不会说话,不善交际( 排除不愿意说的情况),其实还是心理状态的抑制。这一点说明还需要大量的脱敏实践,当一个人彻底地放松了,心灵也就解放了。

第三重:内心放松,想说什么说什么。可以完全脱稿讲上很久,并且可以自然的跟观众互动,有了自己的一定风格。

这重境界就是自由的境界,但这还属于小自由境界,特点就是头脑彻底被解放,心灵完全自由,想怎么说就怎么说。可以完全脱稿当众演讲半小时以上,时间如果允许,甚至可以讲几天几夜(主题不限的情况下)。所以,一个充分解放的头脑会感到无限的能力。心灵一旦自由,大脑中存储的大量信心就会被激活,调用资料的速度会大大提高。这时我们会感到有说不完的话,这是第三重境界。

对于演讲经历不同的人来说,第3重境界看似已经挺好的了,还有更高的吗?当然有!

第四重:不是随意的想说什么就说什么,而是能够按照一定的章法、规律,无招胜有招的达成自己的目的。

小隐隐于山,中隐隐于世,大隐隐于朝!在深山里修炼叫小隐,在社会中修炼叫中隐,而在朝廷里做官能做好,才叫做最高境界,大隐。比如曾国藩。很多人往往对心灵自由的理解以为想做什么就做什么,想说什么就说什么,这不是自由的最高境界。自由的最高境界是——适应、顺应!还拿演讲来说,最高境界是可以很好的控场,可以很好的与观众互动,不是随意的想说什么就说什么,而是按照一定的章法,按照一定的规律,无招胜有招的达成自己的目的。就像前面提到的既能有逻辑、清晰的呈现自己的思想内容,又能够让听众看到你真诚的态度,抓住听众的脑,又能抓住听众的心,这才是最高境界。

为什么公众演讲会紧张

1、氛围不适应。对于不习惯公众演讲的人来说,这样的场合常常会被和课堂、考场、面试地甚至刑场联想在一起,从而产生一种“受审者心态”。我是来考试的,是来受刑的。

2、害怕犯错,害怕出糗。

3、太在意别人对自己的评价,觉得不能出现任何负面。

4、缺乏必要的准备,对于讲什么心里没底,平常缺乏必要训练,不懂控场技巧。

5、以往失败的演讲经历。笔者过去每次上台都会被台阶绊到。

6、讲前一直干坐着,越来越紧张。

7、缺乏互动,背书式朗诵,与观众无法融合,一定越来越紧张。

而对于这些问题,是有解决方案的。

1、我不是受刑的,我是来征服的。

2、我不在意大家对我的评价,我只关注能带给大家什么。

3、我会犯错,但是我很真诚自信。

4、我会出糗,但是我会幽默自嘲。

5、专注于目标,我要讲什么,希望大家记住什么。

6、上台的时候,以横S或M先扫视台下,3秒,讲的时候看台下中心点的人。

7、准备好所有的核心句、过渡和爆点。

8、练习再练习,你会爱上演讲的。

9、讲前边干坐僵站,多活动身体看看台下,找小地方熟悉熟悉词,听听别人成功的录音找找感觉,我称为借势蓄势热身开身。

10、不要背书,把观众设想为一个整体,与之对话。

11、注意控制时间,该略过的毫不犹豫地略过。

12、开场时对观众做一些声明,提起兴趣,放松警惕,拉近距离。

公众演讲焦虑的解决办法

A. 准备

你的演讲准备的越充分,你的焦虑小人就越老实。这意味着尽管你面对这些生物,但是你身边武器充足,你给自己建了个碉堡,有机枪大炮飞机,他们的所有可能的攻击都在你的射程范围之内。你一开始会慌一下,但是你突然摸了摸手里的AWP(玩过CS的人都知道这种狙击步枪)即,你会想一下你要讲的内容全部烂熟于心,心里的忐忑就小了很多。

因此,做充足的准备,模拟讲几次是最靠谱的应对方式。当我讲课之前有焦虑的时候,我会写那么几百字上千字逐字稿。就是想讲什么就说什么。然后我就慢慢进入状态。

同时还有一个很棒的方式。就是画个全息流程图

这是个很有效的方法,出自2011年古典老师讲的内训课(不知道现在他还讲不讲这部分了,反正他在如何讲课方面有七百种武器),你把一堂课的全息图都画出来,你也就把每一步要讲什么反刍了一遍。用在演讲也会很有效,你知道开始怎么设悬疑,中间怎么填坑,结尾怎么升华。

这样心里有底,恐惧小人就是纸老虎了。

B. 暗示

尽管恐惧小人是纸老虎,但怎么也是老虎啊。临到上场你还是会有焦虑的,你怕自己大脑一片空白,准备好的词全忘掉。

于是,这就得心理暗示上场了。以下是几种暗示方法。

1. 把注意力集中在你要表达的内容上面。如果你真的画了一个全息流程图,那专注的看看这个流程图会起到临阵磨枪的功效。你刻意的专注,你就忘了焦虑;

2. 跟听众们产生点互动。环顾听众们,问他们一些问题,比如培训师经常大声的问学员:『各位同学你们好吗?』同学们大声说:『好,很好,非常好!』这本身是通过一种仪式感来威慑内心的焦虑小人,类似于升堂衙役们喊『威武』,也类似于佛家的『棒喝』。当然,你也可以预先准备几个小问题,问问你的听众,比如你对他们做个年龄的统计,做个职业的统计BlahBlah。

3. 咀嚼口香糖。这是行为主义的方法。你本来在讲台上就要用嘴,不如提前把嘴预热了。保持咀嚼感是不是能让嘴先热起来,然后会带动脑的预热。

4. 内心暗示。你内心要相信,你讲的内容不是学员的敌人,而是你要传递分享的最有价值的部分,是扔给他们的糖果。你的情绪脑,就是那个焦虑小人告诉你,要快跑;而你的理性脑,就是那个光环小人要告诉你:『NO,我要把要讲的讲完再说,他们不是敌人,是知音,是我要分享的人,是要接纳我的人。』这种暗示能让你定下来。


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