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演讲前很紧张怎么办

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即兴演讲不宜篇幅过长,一般人在很短的时间也不可能构思出内容复杂的宏篇巨论。因此即兴演讲宜简短精练,结构简单,一般为单线条式的结构,按逻辑即可。下面给大家分享一些关于演讲前很紧张怎么办,希望对大家有帮助。

演讲如何克服紧张心理

1.提前适应好场地环境。

在演讲比赛前,要多适应适应场地环境,所谓知己知彼百战不殆,把比赛场地摸透了,在比赛时就会不那么紧张,最好找些人提前练习练习,这样更能增加你的信心,正式比赛时就能游刃有余了。

2.比赛前进行深呼吸。

深呼吸是减压比较好的方式,演讲比赛上场前,先深深的吸一口气,接着长长的吐出,能缓解紧张的状态。演讲时如果还紧张,不要过于急促的呼吸,要在比较长的段落停顿时,再深吸口气,然后快吐。

3.心中默念“我叫不紧张”。

“我叫不紧张”是比较有意思的自我调侃,在一笑之中,不知不觉的就忘记紧张了。这是自我心理调节起作用了。在开始演讲之前,心里多念叨念叨,很有用的。可以多试一试。

4.经常保持微笑。

有实验证明,演讲等比赛时如果经常保持微笑,能让你放松自己,不再那么紧张。当微笑时,别人看到的是充满自信的你,而别人的赞许,也慢慢的让你有了信心,从而消除了紧张情绪。因此想避免紧张,多微笑吧!

演讲时紧张怎么办

1.如何做到不紧张呢,首先也就是最基本的,得从你所演讲的内容为基础,你演讲的内容得是你自己的领域,能吃透的领域,或者说闭着眼睛我也能对相关领域指出个一二三四,特别重要的是得是自己爱好的领域。如果是陌生领域的演讲,乔布斯老师也紧张的。

2.如何克服眼前很多人眼晕的苦恼呢,其实很简单,眼睛看着人群,但是脑子里看到的全是我所讲演的内容,不要刻意去盯一个人,即使盯着某一人看,其实你脑子里也应该是勾勒着下一个框架,下一个内容。

3.冷场了乏味了怎么办,多引用轻松愉快的小故事,小故事不会让你变得紧张吧,还会提高听众的兴趣,以演讲的内容为中心,多饮用几个小故事,或者典故,跟讲故事一样,好好的跟大家分享。

4.多看些演讲和答辩的视频,好好学习下他们的语言思路,和在台上的得体动作,当然东施效颦是没用的,我的意思是让你学到人家得体的部分,和精髓。

上台演讲怎样能不紧张

1、注意转移.

为了消除演讲前大脑的紧张程度,可以有意识地把注意力转移在某一个具体的物件上。比如,可以欣赏会场的环境布置,也可以与人闲谈,借以冲淡紧张的情绪。

2、对着镜子关注自己.

谁能让你最无拘无束,当然是面对自己的时候。适当的时候看到自己的容貌有增强自信的作用,比如看到自己镜子里你就可以调整自己让他很精神很自信,这样紧张就缓解了。

3、松弛脸部肌肉.

一个人如果很紧张,脸部也会绷紧。这时候表情不自然,其实对应的适当松弛脸部肌肉可以缓解你的紧张。比如左右上扬嘴角,或者采用微笑的姿势运动脸部肌肉,都能让你适当缓解紧张。

4、语言暗示.

语言的暗示也是多种多样的,它包括自我暗示和他人暗示。比如演讲前可以这样暗示自己:“今天听众很熟悉,心情紧张没必要。”“我准备得很充分,很有信心。”“你能行!我们等着为你的精彩演讲 喝彩。”通过语言的暗示,从而消除紧张的情绪。

5、回避目光.

作为一个初登讲台的演讲者,心情难免紧张,特别是听众的某些偶然因素也会人为地造成紧张情绪。比如某个听众发出一些声响,就会引起演讲者情绪的波动。这时,你就应该转移目光,或者采取流动 式的虚视方法,有意识地回避目光对视,以保持良好的心境。


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