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上台演讲不紧张的技巧

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在演讲过程中,很多人都表现出紧张的状态,有的拿着稿件的手在发抖,有的人忘记了该讲的内容,有的人结结巴巴,毫无头绪,有的人甚至不知道该讲什么好。下面给大家分享一些关于上台演讲不紧张的技巧,希望对大家有帮助。

上台紧张怎么办

1、一四二深呼吸法。

很多朋友都知道紧张时可以用深呼吸,但很多朋友都会说深呼吸没什么用,其实深呼吸是有用的,只不过我们很多人都没有用好深呼吸这个技巧,或者说不知道做深呼吸,结果导致越呼吸越紧张。给大 家提供一种简单的深呼吸方法:一四二深呼吸法。

“一四二”讲是的时间,吸气用一个单位的时间,屏气用四个单位的时间,吐气再用两个单位的时间,这个深呼吸方式,就叫一四二深呼吸法,一般一个单位时间为一秒钟。用这种方式,一般都能很好 的克服我们的紧张。

2、转移注意力法。

进行口腔运动,放松面部肌肉。可以进行搓、搓脸、合口左右撅唇、转唇、双唇打响、弹唇、左右顶腮、转舌、张嘴打嘟、做鬼脸等等一系列口腔运动,来转移自己的注意来,从而来突破自己的紧张感 。

3、不写发言稿,写提纲。

很多朋友会密密麻麻把完整的一篇演讲向写下来,然后再去背,到开始要演讲时,就会开始紧张,怕自己会忘稿,越是紧张就越会忘,越是忘记就越紧张。所以无忧演讲系统不建议大家写完整的发言稿 ,而是写提纲。把自己要讲的几个要点写在一张小纸条上,然后想想每一点自己大概要讲些什么,就可以了。这样不会忘稿,因为根本就没有发言稿,也不会不知道自己要讲什么。

4、手捏一个小东西或推墙,释放压力。

很多时候紧张无法平静下来,是因为没有地方去释放自己的这种紧张压力,所以如果上台实在要紧张,也可以尝试在手中捏一个小物品,当自己很紧张时,就用力捏它,把自己的压力全都释放掉。推墙 也是同样的道理,属于一种压力的释放。

如何演讲不紧张

1、做好充分的准备.

如果是参加演讲比赛或者指定发言,之前肯定会有一段用来准备的时间,在这段时间里,要精心准备好一份演讲稿,稿件写好之后,可以请朋友或者专业老师帮忙看看,看是否有不妥或者不通顺的地方 ,在稿件没有任何问题的时候,就要背熟稿件,反复演练稿件。

如果是即兴演讲又该怎么办呢?即兴演讲一般是谈心得,讲感受,所以在平时的生活当中,要留意身边的人和事,脑海里面要有一些素材,这样即便是即兴演讲也能发挥自如。

2、着装大方得体.

演讲按道理跟着装没有什么联系,但其实不是的,好的形象可以提升一个人的自信。假设演讲的当天,你穿的衣服扣子有一颗松动了,我想当你站在万众瞩目的台上时,心里多少会有些担心,担心这粒 扣子不会突然掉下来吧。所以,在这种正式场合时,一定要穿上大方得体的衣服,充分展现出你的魅力。

3、了解听众,了解场合.

不同的场合要演讲不同的内容,面对不同的听众更加要有不同的演讲内容。打个很简单的比方,比如台底下的听众是一群刚退休的老人,那你演讲的内容就不应该涉及到当代年轻人的用语,更不应该开 些不庄重的玩笑。又比如,如果是参加别人婚礼发言,那发言的内容肯定都要是喜庆的,祝福类的。

在演讲中克服紧张的方法

1.深呼吸

深呼吸是最简单、最常用的方法了。

人在紧张时,心跳会加速,并且会感到不安。这时候什么都不要想,只需要深呼吸,感受腹部起伏。坚持一到两分钟,呼吸就会慢慢变得顺畅,紧张感就会减轻很多。这种办法既方便操作,又有效。

2.改变肢体动作

在演讲之前,如果感到紧张,那么可以双手握住拳头,全身用力,让身体的每一块肌肉都绷紧。

保持3秒,然后放松。连续三次,注意感觉放松时的感觉。做了三次之后就不会感到紧张了。因为你的肌肉已经没有力气了。这个方法也非常有效。

3.看演讲稿

如果是在重大场合发表演讲,一定要事先写好演讲稿。

登台前,把演讲稿打印出来看一看,这也可以转移紧张的注意力。在演讲时,因为在登台前刚看了演讲稿,对于演讲内容还历历在目,这样还可以增加演讲的自信。

4.讲个小笑话作为开场

演讲开始的时候一般是最紧张的,这个时候我们讲个笑话,这样能让现场的气氛活跃起来,还能释放出自己的紧张情绪。

李敖在北大演讲时的开场就说了这样一个笑话:

一名北大女生来到一间小房间,看见一位衣冠楚楚的男子,在里边走来走去,嘴里念念有词。

女生问:“先生,你来这做什么?”

男子说:“我等下要给北大的师生做个报告,我正在准备演讲稿。”

女生再次问道:“先生,你紧张吗?”

“我一点也不紧张,”那女生又问先生,“如果你不紧张,你在女厕所里干什么?”

听了这段笑话之后,现场哄堂大笑。

在开场的时候套用这样一个笑话来调侃自己的紧张状态,反而可以让自己放松下来。


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