浅谈太极拳的健身价值

太极拳，有唐朝（公元618~907年）许宣平、李道子、元、明（公元1260~1644年）张三丰、明朝（公元1368~1644年）王宗岳和清朝（公元1644~1911年）陈王廷等几种不同的说法。太极拳综合吸收了中国古代以来的各种拳法的精华，并结合了古代导引、吐纳气功之术和中医经络学说，以及古代阴阳五行学说，以道教、太极八卦等理论为太极拳的哲学基础，综合而成，这里我谈谈它的健身价值。

太极拳的健身价值在于外练全身的关节、骨骼、肌肉，内练意识、精神气质、神经功能。初练的是呼吸、姿势、动作、筋骨和皮肉，深入进去练的是意念、内气活动和内外结合。这种方式就不是简单的活动，而是在意念的支配下，全面的、自然的、科学的，使人的神经系统、运动机能和呼吸系统、循环系统、消化系统、免疫系统等得到全面的改善。

一、心静用意、动静结合，改善神经系统。

如今生活节奏紧张，人际关系复杂，人们渴望回归自然，希望修身养性，获得安宁。多参加运动是放松身心的好方式，但大多数运动的形式简单、短快、粗浅、没有丰富的内涵，真正能够高质量的达到放松心志、陶冶情操的全面运动就是太极拳。太极拳运动要求意念、动作、呼吸三者密切结合；在意识的支配下，意念不动，外形寂然不动，意念一动，引导内气、催动肢体，随之节节贯串而动，一动全身各部位都参与运动，而且是在极松静、极轻灵的情况下所达到的；所以要心静用意，排除杂念，追求筋骨、肌肉、关节、在意念上的空松圆活；因此，神经系统受自我意念的控制能力得到提高，能迅速、正确的传达和接受各种信息；随着锻炼的不断深入，熟练程度的提高，筋骨、肌肉收放、转换能力的增强，神经系统的均衡性、灵活性以及传递信息的速度也在提高，正确性也在提高，从而改善了神经系统功能。

二、气沉丹田，八面支撑，有助于减轻心脏负担，促进血液循环。

坚持练习太极拳，不仅锻炼了肌肉、骨骼、关节，而且由于意念的作用使精神、肢体全面放松，使经络通畅、气血周流，从而减轻了心脏的负担。意守丹田、气沉丹田、丹田内转的练习形成了腹式呼吸，促进了血液循环，加强了心肌的营养作用，改善了心脏营养的过程，有助于心脏、血管和淋巴系统的健康，同时由于练拳时身体重心的降低，增强了腿部血液循环的功能，也起到了减轻心脏负担的作用。

三、一动全动，节节贯串，促进消化功能和体内新陈代谢。

太极拳动作松柔缓慢，随着动作的引导，呼吸功能的改善和神经系统对内脏器官的调节过程的改善，膈肌、腹肌的收缩和舒张对肝脏、胃肠起到了自我“按摩”的作用，使肠、胃、肝、肾随之发生了适当的运动，促进了内脏器官血液循环，提高了胃肠的张力、蠕动、消化和吸收能力，增强了肾上腺素的分泌功能，改善了体内物质代谢。因此，常练太极拳可以改善胃肠功能，减少便秘，使血液中的胆固醇含量下降，也起到了预防动脉硬化的作用。

四、刚柔相济、连绵不断，加强了肌肉、骨骼和关节的韧性和弹性。

练习太极拳要求松柔、螺旋的运动形式，动作连绵不断、刚柔相济、快慢相间，从而使身体各部位的肌肉、肌纤维在反复绞转、缠绕中都参加活动；在意念的引导下，动作、姿势用意不用力，筋骨、肌肉放松，这就使得肌肉纤维能拉长到一般运动所不能达到的长度，并且匀称丰满、柔韧而富有弹性。由于肌肉的收缩对骨骼的牵拉作用和新陈代谢作用也得到了加强，骨骼组织的供血量增加，因此骨质的形态、性能发生了良好的改善，提高了骨骼抗折、抗弯、抗压缩和抗扭转性，肌肉和骨骼的活动锻炼也使关节周围的关节囊和韧带得到磨炼，其韧性、灵活性不断增强。避免和减少颈椎病、肩周炎、腰椎间盘突出等疾病以及扭伤、宜摔倒、关节炎、腿力减退、足膝痿软、僵硬、乏力等症状。

五、静极生动，动中求静，达到畅通经络，延年益寿。

练习太极拳应掌握完整的太极练习方法，太极拳重在练“意”，用意不用力；重在放松，松透则气通，受阻则不通。反之阻力越小，通的质量越高。站桩求得是一个“静”字，看似不动、简单，实则不然，站久了就会有体会。在站桩的过程中是求一个“松”字、一个“通”字，从上到下一遍一遍的找，一点一滴的找。采气求得是一个“感”字，感觉、气感，但不可强求，练出静的心境、松的体态、精确的动作。养成采气、站桩、基本套路相结合的锻炼方式，才能达到通经络、养气血、练筋骨、强身养身、延年益寿的目的。