体能教学计划（精选3篇）_体能训练教学计划

体能教学计划（精选3篇）由好文档网小编整理，希望给你工作、学习、生活带来方便，猜你可能喜欢“体能训练教学计划”。

第1篇：体能教学计划

体能训练计划：

◆第一阶段（第1xx）：

体能训练至少隔天1次；负重拉练1次。◇体能训练项目：

△匀速跑3000米，时间20分钟以内，最高脉搏100—120次/分钟；或跑台阶，70级，每次10趟，每趟3分钟左右。

△提踵（踮脚尖），20—30次/组，3组。△立卧撑起跳，15—20个/组，3—5组。△兔子跳，25—30个/组，3—5组。◇周末拉练项目：

男子负重20公斤或以上，山地环境，1天，5—6个小时/天；女子负重15公斤或以上，山地环境，1天，5—7个小时/天。（注意掌握节奏、避免疾跑）

◆第二阶段（第2—5xx）：

体能训练至少隔天1次；每周负重拉练1次。◇体能训练项目： △匀速跑5000米，时间30分钟以内，最高脉搏150次/分钟；或山地慢跑，坡度40—50度左右，坡路距离较长，上坡匀速跑、下坡行走，最高脉搏160次/分钟。

△跑台阶，100级，每次10趟，每趟3分钟左右；或兔子跳，25—30个/组，3—5组。

△立卧撑起跳，15—20个/组，3—5组。

△提踵（踮脚尖），负重5—10公斤，20—30次/组，3—5组。

△俯卧撑，15—20个/组，3—5组；或引体向上，10—15个/组，3—5组。◇周末拉练项目：/ 12

男子负重20公斤或以上，山地环境，1天，5—6个小时/天；女子负重15公斤或以上，山地环境，1天，5—7个小时/天。（注意掌握节奏、避免疾跑）

◆第三阶段（第 6、7xx）：

体能训练至少隔天1次；每周负重拉练1次。:6◇体能训练项目： △匀速跑3000米，时间20分钟以内，最高脉搏100—120次/分钟；或跑台阶，70级，每次10趟，每趟3分钟左右。

△提踵（踮脚尖），20—30次/组，3组。△立卧撑起跳，15—20个/组，3—5组。△兔子跳，25—30个/组，3—5组。◇周末拉练项目：

负重减半，山地环境，1天，5—6个小时/天。（注意掌握节奏、避免疾跑）◆第四阶段（第8周）：

放松与积蓄能量，体能训练至少隔天1次；无须拉练。◇放松：

△匀速跑3000米以内，时间不限。

△各种类型的放松运动r

◇积蓄：

△多吃、多休息。

△有脂肪的山友，不妨在此期间找一天饿饭，调动一下身体的脂肪燃烧功能。

※注意事项：/ 12

训练前的准备活动和训练后的放松活动不可少。出发前一周，主要工作是吃喝睡觉。

平时注意在实际活动中，总结适合个人自身的方式。特别提示：

体能仅仅是攀登高山的一个必备因素，更重要的是心态和自我调节能力。要成为一个真正的登山者，还要在技术操作、协作性、户外经验、生活习惯等方面不断自我完善.!篇3：

投掷与体能单元教学计划 投掷与体能练习单元 一、教学价值和意义

投掷是人的自然和基本的活动方式，投掷运动是由这些自然动作方式发展起来的体育运动。在体育教学中进行多种形式的投掷练习，既是体育知识的技能和学习，也是发展人的基本运动能力的需要。在过去学过多种投掷练习方法基础上，本单元安排铅球投掷教学内容，有利于学生了解投掷的多样性，加深对投掷原理的理解，提高自我锻炼能力，为今后进一步加大投掷学习难度基定基础。九年纪学生的身体素质已经有了一定的基础，在过去多种投掷实心球的学习基础上，学习原地侧向推铅球和侧向移动推铅球，可以通过增加器械重量提高动作难度，加深投掷基本原理的理解，增强投掷健身锻炼效果，掌握更多的投掷运动技能。

通过备单元投掷的教学，能使人体肌肉发达，力量增强，改善人体神经系统灵活性；能有效地发展上下肢，腰腹等肌肉力量，发展爆发力，提高投掷能力；能够养成学生自觉遵守纪律，安全进行练习的习惯，培养坚毅,果断的意志品质。二、教材分析

九年纪选择原地侧向推铅球，以及侧向移动推铅球，作为投掷教学内容，是因为八年级已学过原地侧向推实心球，有一定学习基础。尽管原地侧向推铅球与原地侧向推实心球动作相似，但由于器械重量的加大，完成都知道难度显/ 12

然不一样，原地侧向推铅球是由一系列不同的单一动作组合成的连续动作，要求依次完成每个不同的动作，且动作连贯。因此，本单元教学重点要放在原地侧向推铅球的完整动作练习上，可通过徒手练习，持轻器械练习过渡到持规定器械的原地侧向移动推铅球，主要学习侧向垫步推铅球，尝试学习侧向滑步推铅球。

三、学情分析

九年级正处在身体生长发育的高峰期，身体形态和机能都有了较大的发展，已经具具备进一步深化投掷技能学习与锻炼的物质基础，也具备了运用所学文化知识对体育技术学习和身体锻炼进行分析的能力。因此，九年级的投掷技能教学完全可以在原先学过原地侧向推实心球的基础上加大难度，学习原地侧向推铅球，在此基础上初步侧向垫步推铅球，尝试学习侧向滑步推铅球，努力使不同水平的学生都学有所获，通过各种练习，使学生感受投掷练习的多样性，满足新需要，并为自主锻炼提供更多选择。四、教学要求

1.本单元教学要以原地侧向推铅球为重心，为此基础上教会学生以“垫步”方式完成在移动中侧向推铅球。可以尝试学习侧向滑推铅球，满足：

“吃不饱”的学生的需要，让其知道技术提升的空间，激发学习动力，明确努力方向。

2.基本技术的学习既要强调动作规格，更要注重练习手段的趣味性，不要一味地就技术学技术，要让学生在玩耍中学，比赛中学，对抗中学，使其始终保持浓厚的学习兴趣。

3.提高投掷能力需要正确的技术动作和必要的身体素质，因此，在技术教学中要把全身发力、协调连贯、控制出手的角度、提高出手速度、垫步或滑步移动和“最后用力”的衔接作为重点，并贯穿单元学习始终；同时要把提高投掷能力、承载适宜的运动负荷及激发练习兴趣有机结合。/ 12

4.考虑到学生学习推铅球时，上肢和腰腹等部位肌肉承载运动负荷较大，实际教学中要注意适当搭配一些下肢力量的练习。同时，因为投掷内容学习相对单调，重复性练习多，要善于变化练习手段、形式，以激发学生积极性。

5．注重投掷技能学习的同时，要加强与之相适应的体能练习，每节课都要安排发展体能的练习。体能练习既要考虑有利提高投掷能力，更要注重激发练习兴趣，使之不容易产生厌倦心理，保持持之以恒的学习态势。

6.要把安全教育贯穿单元的全过程，使学生能自觉做好练习前的准备活动，能够做到在练习中保持合适的间隔距离，能自觉服从命令听指挥，做到安全练习有保障。单元教学计划篇4：

xx体能教育计划 xx启稚xx体能教育计划

随着雅典奥运会的结束，2008北京奥运会就成了大家注目的焦点。在未来的几年里，体育领域将会引起人们前所未有的重视。幼儿园体育活动也将走进新的辉煌。但是幼儿园体育活动的开展情况还不容乐观，幼儿体育教学普遍存在盲目性，也没有成熟的模式和统一的规范，如何深入地开展幼儿园的体育活动成了许多幼教工作者的一大难题。许多幼儿园开展了一些特色体育教育，但是大部分都存在片面性，如何给孩子们终身体育打下基础，怎样才能真正的提高幼儿的体育素质，培养幼儿的体育兴趣，这才是我们幼教工作者的首要任务。幼儿园体育教育的重要性得到了人们一致的认同，它对幼儿的身体素质、智力、情感等都起到了至关重要的作用；体育是所有学科的基础。我园的体育活动开展已经初见成效，尤其是上学期我园足球队获得了深圳市第八届少儿足球大赛的冠军，标志着我园体能活动的开展已经走进了深圳市幼儿园的领先行列。但是，我门还是存在不少的问题，总结如下：

问题

一、班级教师体育教学要考虑到幼儿的终身体育教育。

二、各功能区目标制定缺乏可行性，没有真正的和日常体育教学联系在一起。/ 12

三、早锻炼是教师存在很大的随意性，缺少系统的规划，教师还存在放羊的现象。

四、教师的体育教学还停留在和孩子们玩游戏或者是组织一些缺少新义的传统教学的阶段。

五、没有制定好适合于本园幼儿的清晰体育活动目标，而且没有考虑成熟的发展方向。

六、体育竞赛作为一种提高幼儿体育运动兴趣的培养最有效的方法，我们还应该有更多的开展。

七、体育运动、竞赛可以锻炼幼儿的某些优秀品质的培养，象幼儿的秩序感，规则意识、开朗、自信等。我们要在体育活动中注意这些优良品质的培养。

八、教师体育活动的开展及培训开展没有计划性，而且有所缺乏。，针对以上的各种问题，结合我园的具体情况，本学期特制定了以下的目标及具体措施：

一、本学期目标

规范体育教学和日常体能活动，培养幼儿体育活动的兴趣，幼儿能很快乐的参与各种体育活动，增强幼儿的体质，提高竞争意识，动作敏捷，对运动中环境的变化迅速做出反应。

培养幼儿勇敢、自信、坚强、果敢的优秀品质，培养幼儿的体育常识，提高自我保护能力；加强幼儿的秩序感、规则意识、集体荣誉感教育，关注幼儿的个体差异。通过体育特色教育的开展，提升我园的知名度。

小班年级总目标：

幼儿能快乐、主动地参与各种体育活动，对体育活动很感兴趣；动作敏捷、灵活；身体健康，性格活泼、开朗；能掌握一些较高难度的体育动作和技能；有正确的身体姿态和良好的日常生活习惯；有较强的规则意识，有秩序/ 12

感；有较强的竞争意识；在体育活动中知道如何自我保护；在体育活动中表现勇敢、坚强、果敢、自信；知道与伙伴们团结合作，有集体荣誉感。

班级： 小二班篇5： 体能训练计划 第一周：

第一周为适应阶段。匀速跑可以慢些，但中途不能变成走，更不能停步！加强用腹部深呼吸。

星期一与星期五训练内容： ■有氧耐力训练：

1、30分钟持续匀速跑，不要求负荷量，心率控制在150次/分左右 2、12分钟变速跑，心率变频控制为，高170次/分左右，低130次/分左右 3、高抬腿跑：3组，每组30米；侧身跑：3组，每组30米，后蹬跑：3组，每组40米■柔韧性训练：

1、单杠悬垂： 拉伸肢体 2、压腿：

正压腿，侧压腿，后压腿，伸拉韧带，拉伸两侧肌肉 3、跨栏腿：

腰腹部韧带，腿部韧带 ■力量训练：

（力量训练与增加肌肉红肌纤维数量为主）/ 12

上肢力量：

1、俯卧撑：3组，每组8－12个 2、卧推：

（最大力量的60－70％）,3组，每组8－12次 3、引体向上：3组，每组6－8个，组间休息30-50秒 下肢力量：

1、抱头深尊：3组，每组12－16次，组间休息30-50秒 2、踮脚跳：3组，每组30米，注意：

此法是训练小腿所以大腿不要用力，膝盖仅保持正常的弯曲，而不要用力和受力，脚后跟不能落地，始终是前脚掌落地，起跳用力和落地受力都是小腿来完成。距离三十米，跳到终点后放松走回起点，一共做3组，中间不休息。腰腹力量训练：

1、仰卧起坐加转体：2组，每组15-20次，组间休息30-50秒 2、两头起：2组。每组15－20次，组间休息30-50秒 ■平衡协调训练： 1、单脚平衡：

即用一只脚站立完成前俯后仰等动作，作得越稳越好 2、前后滚翻：

距离15米，动作要连贯。2组，每组12个，必须要每次都站立起来星期三训练内容：

1.法特莱克越野跑，要求尽量变速跑，心率控制在150－170之间，时间为60分钟。/ 12

2.3组中速跑1000米，要求××。第二周：

第二周为上量调整阶段。匀速持续跑保持中等匀速，加强有氧耐力，最大摄氧训练。星期一与星期五训练内容：

■有氧耐力训练：

1、50分钟持续匀速跑，要求适当负荷量，心率控制在150次/分左右 2、12分钟变速跑，心率变频控制在高170次/分左右和低130次/分左右之间3、5x30米折返跑，4组。心率达170－180次/分左右，在身体尚未完全恢复的情况下进行下一组练习，心率控制在120－140次/分之间

■柔韧性训练： 1、单杠悬垂： 拉伸肢体 2、压腿：

正压腿，侧压腿，后压腿，伸拉韧带，拉伸两侧肌肉 3、跨栏腿：

腰腹部韧带，腿部韧带 ■力量训练：

（力量训练与增加肌肉红肌纤维数量为主）上肢力量：

1、俯卧撑：4组，每组16－20个 2、卧推：/ 12

（最大力量的60－70％）,4组，每组8－12次 3、引体向上：3组，每组6－8个，组间休息30-50秒 下肢力量：

1、适当负重抱头深尊：4组，每组16－20次，组间休息30-50秒 2、踮脚跳：4组，每组30米 腰腹力量训练：

1、仰卧起坐加转体：3组，每组20-30次，组间休息30-50秒 2、两头起：3组。每组20－30次，组间休息30-50秒 ■平衡协调训练： 1、单脚平衡：

即用一只脚站立完成前俯后仰等动作，作得越稳越好 2、前后滚翻：

距离15米，动作要连贯。2组，每组12个，必须要每次都站立起来星期三训练内容：

1、法特莱克越野跑，要求尽量变速跑，心率控制在150－180之间，时间为70分钟2、2组中速跑1500米，要求××分钟内完成 第三周：

第三周为上量强化阶段。匀速持续跑保持中等匀速，加强心血管有氧耐力训练，保持最大摄氧量持续训练。

星期一与星期五训练内容： ■有氧耐力训练：/ 121、60分钟持续匀速跑，要求适当负荷量，心率控制在150次/分左右 2、20分钟变速跑，心率变频控制在高170次/分左右和低130次/分左右之间3、5x30米折返跑，4组。心率达170－180次/分左右，在身体尚未完全恢复的情况下进行下一组练习，心率控制在120－140次/分之间

■柔韧性训练： 1、单杠悬垂： 拉伸肢体 2、压腿：

正压腿，侧压腿，后压腿，伸拉韧带，拉伸两侧肌肉 3、跨栏腿：

腰腹部韧带，腿部韧带 ■力量训练：

（力量训练与增加肌肉红肌纤维数量为主）上肢力量：

1、俯卧撑：4组，每组16－20个 2、卧推：

（最大力量的60－70％）,4组，每组8－12次 3、引体向上：4组，每组6－8个，组间休息30-50秒 下肢力量：

1、适当负重抱头深尊：4组，每组30次，组间休息30-50秒/ 122、踮脚跳：4组，每组30米 腰腹力量训练：

1、仰卧起坐加转体：3组，每组30次，组间休息30-50秒 2、两头起：3组。每组30次，组间休息30-50秒 ■平衡协调训练： 1、单脚平衡：

即用一只脚站立完成前俯后仰等动作，作得越稳越好 2、前后滚翻：

距离15米，动作要xx。/ 12

第2篇：体能教学计划

德邻幼儿园体能教学计划

一、我园幼儿游学和体能活动情况分析: 经过上学期，目前幼儿在体能动作发展和坚持行方面已有一定的基础，体能大部分能达到国家标准，但园所的幼儿（在同一年龄段）动作发展水平存在着一定的差异，还有很多幼儿的动作协调性不够，在遇到困难时候欠缺勇敢和克服困难的勇气，对环境适应力和疾病抵抗力较差。所以，在今后组织幼儿体能活动中应考虑各种动作发展，照顾幼儿的个别差异，进行不同强度的体格锻炼，让每个幼儿都得到提高发展。

二、体能课及游学活动目标:

1、培养幼儿对四季变化、人文环境及身体锻炼的兴趣和习惯，坚持进行游学及体能活动，促进幼儿身体形态结构和机能发育。

2、通过游学及体能活动，开展对幼儿的走、跑、跳、投掷、钻爬、平衡、攀登等基本动作的训练，使幼儿体力、速度、灵敏等动作素质达到标准。

3、利用废旧物品制作多种多样的体育器械，培养幼儿用器材进行锻炼的能力，发展幼儿自主性和创造性;学习利用各种体育器械进行锻炼的方法，促进幼儿知觉、情感和能力的发展。

4、利用游学活动、亲子活动、节庆活动开展丰富多彩的体育游戏，培养幼儿在体能游戏中团结合作、遵守规则、勇敢竞争、克服困难的良好品质。

三、分月安排:

三月:本月以练习发展幼儿大肌肉项目--走、跑能力的体能游戏为主，其他能力为辅。

1、练习听老师信号改变速度方向走、跑和躲闪地走跑练习，初步发展幼儿反应的敏捷性。

如:体育游戏《机器人》、《分清左右》、《老鹰捉小鸡》等。

2、练习自如地绕过障碍物曲线走和跑，发展幼儿对动作的控制性。如:体能游戏《请你跑》、《我最棒》等。

3、练习距离为20--25米的速跑动作，能追逐躲闪，发展幼儿的反应能力。如:体能游戏《快跑比赛》、《冰糕化了》等。4、游学活动植树节、海棠花开

四月: 本月以练习发展幼儿大肌肉项目--跳跃的能力为主，其他能力为辅。

1、练习双脚立定跳远动作和跨跳动作，发展幼儿身体的协调性。如:体育游戏《青蛙捉害虫》、《看谁跳得远》、《小马过河》等。

2、练习从30厘米处双脚向下跳，要求落地平稳，继续发展幼儿动作协调性。如:体育游戏《小伞兵》、《小老鼠头油吃》等。

3、学习能练习纵跳触物、双脚向前跳和单双脚交替跳，发展小腿踝部伸肌，培养幼儿的弹跳能力。如:体育游戏《摘果子》、《投篮》、《袋鼠搬家》、《狼和小兔》等。4、游学：清明节、牡丹花开

五月: 本月以练习发展幼儿大肌肉项目--投掷能力(投远、投准等方面练习)为主，其他能力为辅。

1、练习两人相距3米左右，熟练抛接皮球，发展幼儿上肢力量和协调能力。如:体育游戏《看谁接得准》、《叫号抛接球》等。

2、练习肩上挥臂投远动作，发展上臂肱二头肌、肘屈肌和伸肌，发展幼儿身体的协调能力。

如:体育游戏《小飞船上天》、《扔沙包》、《十二生肖击球板》等。

3、练习瞄准投掷，发展幼儿上肢和手腕的协调能力。如:体育游戏《套圈》、《投球》等。

4、游学活动：立夏挂蛋、母亲节

六月: 本月以练习幼儿大肌肉项目--钻爬、平衡能力为主，其他能力为辅。

1、练习能十分熟练地手膝着地爬行，能顺利钻过障碍物。如:体育游戏《小猴摘桃》、《小动物比赛》等。

2、练习在平衡木上能灵活的变换手臂动作或者持物走，发展幼儿平衡能力。如:体育游戏《体操运动员》、《顶沙包走小桥》等。3、练习能两臂侧平举，单脚站立数分钟或者闭目自转3圈。如:体育游戏《小飞行员》、《小蝌蚪找妈妈》、《金鸡独立》等。

4、游学活动：儿童节、父亲节、端午节

七月: 本月以练习幼儿大肌肉项目--攀登为主，同时通过综合能力的练习，发展幼儿对体育活动能的积极性和创造性。

1、练习向上攀登的动作要领，发展幼儿动作协调性。如:体育游戏《攀登墙》等。

2、利用各种球、棒、圈、积木、轮胎等器械创造性地进行各种体育活动，通过综合游戏练习，提高幼儿协调、速度、灵敏、柔韧等方面的身体素质。如:体育游戏《猫捉老鼠》、《闯关》、《创造性玩圈》、《夺红旗》等。

3、游学活动：小暑（荷花开）

总之，体育活动的开展不仅能促进幼儿的生长发育，增强体质，而且对幼儿的心理发展也产生一定的影响。所以，我们要认识到体育锻炼的重要性，认真地、有计划地引导幼儿进行体育锻炼，让幼儿带着愉快的情绪参加体育活动，提高体育活动质量，使每个幼儿在原有的基础上得到协调发展。

第3篇：体能教学计划

体能训练计划：

◆第一阶段（第1周）：体能训练至少隔天1次；负重拉练1次。◇体能训练项目：

△匀速跑3000米，时间20分钟以内，最高脉搏100—120次/分钟；或跑台阶，70级，每次10趟，每趟3分钟左右。

△提踵（踮脚尖），20—30次/组，3组。

△立卧撑起跳，15—20个/组，3—5组。

△兔子跳，25—30个/组，3—5组。

◇周末拉练项目：

男子负重20公斤或以上，山地环境，1天，5—6个小时/天；女子负重15公斤或以上，山地环境，1天，5—7个小时/天。（注意掌握节奏、避免疾跑）

◆第二阶段（第2—5周）：体能训练至少隔天1次；每周负重拉练1次。◇体能训练项目：

△匀速跑5000米，时间30分钟以内，最高脉搏150次/分钟；或山地慢跑，坡度40—50度左右，坡路距离较长，上坡匀速跑、下坡行走，最高脉搏160次/分钟。

△跑台阶，100级，每次10趟，每趟3分钟左右；或兔子跳，25—30个/组，3—5组。△立卧撑起跳，15—20个/组，3—5组。

△提踵（踮脚尖），负重5—10公斤，20—30次/组，3—5组。

△俯卧撑，15—20个/组，3—5组；或引体向上，10—15个/组，3—5组。

◇周末拉练项目：

男子负重20公斤或以上，山地环境，1天，5—6个小时/天；女子负重15公斤或以上，山地环境，1天，5—7个小时/天。（注意掌握节奏、避免疾跑）

◆第三阶段（第6、7周）：体能训练至少隔天1次；每周负重拉练1次。:6 ◇体能训练项目：

△匀速跑3000米，时间20分钟以内，最高脉搏100—120次/分钟；或跑台阶，70级，每次10趟，每趟3分钟左右。

△提踵（踮脚尖），20—30次/组，3组。

△立卧撑起跳，15—20个/组，3—5组。

△兔子跳，25—30个/组，3—5组。

◇周末拉练项目：

负重减半，山地环境，1天，5—6个小时/天。（注意掌握节奏、避免疾跑）

◆第四阶段（第8周）：放松与积蓄能量，体能训练至少隔天1次；无须拉练。

◇放松：

△匀速跑3000米以内，时间不限。

△各种类型的放松运动r ◇积蓄：

△多吃、多休息。

△有脂肪的山友，不妨在此期间找一天饿饭，调动一下身体的脂肪燃烧功能。

※注意事项：

训练前的准备活动和训练后的放松活动不可少。

出发前一周，主要工作是吃喝睡觉。

平时注意在实际活动中，总结适合个人自身的方式。

特别提示：> 体能仅仅是攀登高山的一个必备因素，更重要的是心态和自我调节能力。要成为一个真正的登山者，还要在技术操作、协作性、户外经验、生活习惯等方面不断自我完善.!篇三：投掷与体能单元教学计划

投掷与体能练习单元

一、教学价值和意义

投掷是人的自然和基本的活动方式，投掷运动是由这些自然动作方式发展起来的体育运动。在体育教学中进行多种形式的投掷练习，既是体育知识的技能和学习，也是发展人的基本运动能力的需要。在过去学过多种投掷练习方法基础上，本单元安排铅球投掷教学内容，有利于学生了解投掷的多样性，加深对投掷原理的理解，提高自我锻炼能力，为今后进一步加大投掷学习难度基定基础。九年纪学生的身体素质已经有了一定的基础，在过去多种投掷实心球的学习基础上，学习原地侧向推铅球和侧向移动推铅球，可以通过增加器械重量提高动作难度，加深投掷基本原理的理解，增强投掷健身锻炼效果，掌握更多的投掷运动技能。通过备单元投掷的教学，能使人体肌肉发达，力量增强，改善人体神经系统灵活性；能有效地发展上下肢，腰腹等肌肉力量，发展爆发力，提高投掷能力；能够养成学生自觉遵守纪律，安全进行练习的习惯，培养坚毅,果断的意志品质。

二、教材分析

九年纪选择原地侧向推铅球，以及侧向移动推铅球，作为投掷教学内容，是因为八年级已学过原地侧向推实心球，有一定学习基础。尽管原地侧向推铅球与原地侧向推实心球动作相似，但由于器械重量的加大，完成都知道难度显然不一样，原地侧向推铅球是由一系列不同的单一动作组合成的连续动作，要求依次完成每个不同的动作，且动作连贯。因此，本单元教学重点要放在原地侧向推铅球的完整动作练习上，可通过徒手练习，持轻器械练习过渡到持规定器械的原地侧向移动推铅球，主要学习侧向垫步推铅球，尝试学习侧向滑步推铅球。

三、学情分析 九年级正处在身体生长发育的高峰期，身体形态和机能都有了较大的发展，已经具具备进一步深化投掷技能学习与锻炼的物质基础，也具备了运用所学文化知识对体育技术学习和身体锻炼进行分析的能力。因此，九年级的投掷技能教学完全可以在原先学过原地侧向推实心球的基础上加大难度，学习原地侧向推铅球，在此基础上初步侧向垫步推铅球，尝试学习侧向滑步推铅球，努力使不同水平的学生都学有所获，通过各种练习，使学生感受投掷练习的多样性，满足新需要，并为自主锻炼提供更多选择。

四、教学要求 1.本单元教学要以原地侧向推铅球为重心，为此基础上教会学生以“垫步”方式完成在移动中侧向推铅球。可以尝试学习侧向滑推铅球，满足：“吃不饱”的学生的需要，让其知道技术提升的空间，激发学习动力，明确努力方向。2.基本技术的学习既要强调动作规格，更要注重练习手段的趣味性，不要一味地就技术学技术，要让学生在玩耍中学，比赛中学，对抗中学，使其始终保持浓厚的学习兴趣。3.提高投掷能力需要正确的技术动作和必要的身体素质，因此，在技术教学中要把全身发力、协调连贯、控制出手的角度、提高出手速度、垫步或滑步移动和“最后用力”的衔接作为重点，并贯穿单元学习始终；同时要把提高投掷能力、承载适宜的运动负荷及激发练习兴趣有机结合。4.考虑到学生学习推铅球时，上肢和腰腹等部位肌肉承载运动负荷较大，实际教学中要注意适当搭配一些下肢力量的练习。同时，因为投掷内容学习相对单调，重复性练习多，要善于变化练习手段、形式，以激发学生积极性。5．注重投掷技能学习的同时，要加强与之相适应的体能练习，每节课都要安排发展体能的练习。体能练习既要考虑有利提高投掷能力，更要注重激发练习兴趣，使之不容易产生厌倦心理，保持持之以恒的学习态势。6.要把安全 教育贯穿单元的全过程，使学生能自觉做好练习前的准备活动，能够做到在练习中保持合适的间隔距离，能自觉服从命令听指挥，做到安全练习有保障。单元教学计划 篇四：幼儿园体能教育计划

中科启稚幼儿园体能教育计划

随着雅典奥运会的结束，2008北京奥运会就成了大家注目的焦点。在未来的几年里，体育领域将会引起人们前所未有的重视。幼儿园体育活动也将走进新的辉煌。但是幼儿园体育活动的开展情况还不容乐观，幼儿体育教学普遍存在盲目性，也没有成熟的模式和统一的规范，如何深入地开展幼儿园的体育活动成了许多幼教工作者的一大难题。许多幼儿园开展了一些特色体育教育，但是大部分都存在片面性，如何给孩子们终身体育打下基础，怎样才能真正的提高幼儿的体育素质，培养幼儿的体育兴趣，这才是我们幼教工作者的首要任务。幼儿园体育教育的重要性得到了人们一致的认同，它对幼儿的身体素质、智力、情感等都起到了至关重要的作用；体育是所有学科的基础。我园的体育活动开展已经初见成效，尤其是上学期我园足球队获得了深圳市第八届少儿足球大赛的冠军，标志着我园体能活动的开展已经走进了深圳市幼儿园的领先行列。但是，我门还是存在不少的问题，总结如下：

问题

一、班级教师体育教学要考虑到幼儿的终身体育教育。

二、各功能区目标制定缺乏可行性，没有真正的和日常体育教学联系在一起。

三、早锻炼是教师存在很大的随意性，缺少系统的规划，教师还存在放羊的现象。

四、教师的体育教学还停留在和孩子们玩游戏或者是组织一些缺少新义的传统教学的阶段。

五、没有制定好适合于本园幼儿的清晰体育活动目标，而且没有考虑成熟的发展方向。

六、体育竞赛作为一种提高幼儿体育运动兴趣的培养最有效的方法，我们还应该有更多的开展。

七、体育运动、竞赛可以锻炼幼儿的某些优秀品质的培养，象幼儿的秩序感，规则意识、开朗、自信等。我们要在体育活动中注意这些优良品质的培养。

八、教师体育活动的开展及培训开展没有计划性，而且有所缺乏。，针对以上的各种问题，结合我园的具体情况，本学期特制定了以下的目标及具体措施：

一、本学期目标

规范体育教学和日常体能活动，培养幼儿体育活动的兴趣，幼儿能很快乐的参与各种体育活动，增强幼儿的体质，提高竞争意识，动作敏捷，对运动中环境的变化迅速做出反应。培养幼儿勇敢、自信、坚强、果敢的优秀品质，培养幼儿的体育常识，提高自我保护能力；加强幼儿的秩序感、规则意识、集体荣誉感教育，关注幼儿的个体差异。通过体育特色教育的开展，提升我园的知名度。

小班年级总目标：幼儿能快乐、主动地参与各种体育活动，对体育活动很感兴趣；动作敏捷、灵活；身体健康，性格活泼、开朗；能掌握一些较高难度的体育动作和技能；有正确的身体姿态和良好的日常生活习惯；有较强的规则意识，有秩序感；有较强的竞争意识；在体育活动中知道如何自我保护；在体育活动中表现勇敢、坚强、果敢、自信；知道与伙伴们团结合作，有集体荣誉感。

班级：小二班篇五：体能训练计划 第一周：第一周为适应阶段。匀速跑可以慢些，但中途不能变成走，更不能停步！加强用腹部深呼吸。

星期一与星期五训练内容：

■ 有氧耐力训练：

1、30分钟持续匀速跑，不要求负荷量，心率控制在150次/分左右 2、12分钟变速跑，心率变频控制为，高170次/分左右，低130次/分左右

3、高抬腿跑：3组，每组30米；侧身跑：3组，每组30米，后蹬跑：3组，每组40米 ■ 柔韧性训练：

1、单杠悬垂：拉伸肢体

2、压腿：正压腿，侧压腿，后压腿，伸拉韧带，拉伸两侧肌肉

3、跨栏腿：腰腹部韧带，腿部韧带

■ 力量训练：（力量训练与增加肌肉红肌纤维数量为主）

上肢力量：

1、俯卧撑：3组，每组8－12个

2、卧推：（最大力量的60－70％）,3组，每组8－12次

3、引体向上：3组，每组6－8个，组间休息30-50秒

下肢力量：

1、抱头深尊：3组，每组12－16次，组间休息30-50秒

2、踮脚跳：3组，每组30米，注意：此法是训练小腿所以大腿不要用力，膝盖仅保持正常的弯曲，而不要用力和受力，脚后跟不能落地，始终是前脚掌落地，起跳用力和落地受力都是小腿来完成。距离三十米，跳到终点后放松走回起点，一共做3组，中间不休息。腰腹力量训练：

1、仰卧起坐加转体：2组，每组15-20次，组间休息30-50秒

2、两头起：2组。每组15－20次，组间休息30-50秒

■ 平衡协调训练：

1、单脚平衡：即用一只脚站立完成前俯后仰等动作，作得越稳越好

2、前后滚翻：距离15米，动作要连贯。2组，每组12个，必须要每次都站立起来 星期三训练内容：

1.法特莱克越野跑，要求尽量变速跑，心率控制在150－170之间，时间为60分钟。2.3组中速跑1000米，要求××。

第二周：

第二周为上量调整阶段。匀速持续跑保持中等匀速，加强有氧耐力，最大摄氧训练。星期一与星期五训练内容：

■ 有氧耐力训练：

1、50分钟持续匀速跑，要求适当负荷量，心率控制在150次/分左右 2、12分钟变速跑，心率变频控制在高170次/分左右和低130次/分左右之间 3、5x30米折返跑，4组。心率达170－180次/分左右，在身体尚未完全恢复的情况下进行下一组练习，心率控制在120－140次/分之间

■ 柔韧性训练：

1、单杠悬垂：拉伸肢体

2、压腿：正压腿，侧压腿，后压腿，伸拉韧带，拉伸两侧肌肉

3、跨栏腿：腰腹部韧带，腿部韧带

■ 力量训练：（力量训练与增加肌肉红肌纤维数量为主）

上肢力量：

1、俯卧撑：4组，每组16－20个

2、卧推：（最大力量的60－70％）,4组，每组8－12次

3、引体向上：3组，每组6－8个，组间休息30-50秒

下肢力量：

1、适当负重抱头深尊：4组，每组16－20次，组间休息30-50秒

2、踮脚跳：4组，每组30米

腰腹力量训练：

1、仰卧起坐加转体：3组，每组20-30次，组间休息30-50秒

2、两头起：3组。每组20－30次，组间休息30-50秒

■ 平衡协调训练：

1、单脚平衡：即用一只脚站立完成前俯后仰等动作，作得越稳越好

2、前后滚翻：距离15米，动作要连贯。2组，每组12个，必须要每次都站立起来 星期三训练内容：

1、法特莱克越野跑，要求尽量变速跑，心率控制在150－180之间，时间为70分钟2、2组中速跑1500米，要求××分钟内完成 第三周：

第三周为上量强化阶段。匀速持续跑保持中等匀速，加强心血管有氧耐力训练，保持最大摄氧量持续训练。

星期一与星期五训练内容：

■ 有氧耐力训练：

1、60分钟持续匀速跑，要求适当负荷量，心率控制在150次/分左右 2、20分钟变速跑，心率变频控制在高170次/分左右和低130次/分左右之间 3、5x30米折返跑，4组。心率达170－180次/分左右，在身体尚未完全恢复的情况下进行下一组练习，心率控制在120－140次/分之间

■ 柔韧性训练：

1、单杠悬垂：拉伸肢体

2、压腿：正压腿，侧压腿，后压腿，伸拉韧带，拉伸两侧肌肉

3、跨栏腿：腰腹部韧带，腿部韧带

■ 力量训练：（力量训练与增加肌肉红肌纤维数量为主）

上肢力量：

1、俯卧撑：4组，每组16－20个

2、卧推：（最大力量的60－70％）,4组，每组8－12次

3、引体向上：4组，每组6－8个，组间休息30-50秒

下肢力量：

1、适当负重抱头深尊：4组，每组30次，组间休息30-50秒

2、踮脚跳：4组，每组30米

腰腹力量训练：

1、仰卧起坐加转体：3组，每组30次，组间休息30-50秒

2、两头起：3组。每组30次，组间休息30-50秒

■ 平衡协调训练：

1、单脚平衡：即用一只脚站立完成前俯后仰等动作，作得越稳越好

2、前后滚翻：距离15米，动作要连贯。

体能教学计划

体能训练计划：◆第一阶段（第1周）：体能训练至少隔天1次；负重拉练1次。 ◇体能训练项目：△匀速跑3000米，时间20分钟以内，最高脉搏100—120次/分钟；或跑台阶，70级，每次10趟，每趟3分钟左右。......

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