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如何科学合理地安排体育课的运动负荷
作者：李 宏
来源：《体育教学》2007年第03期
体育教学是比较复杂的教学过程，它在遵循教学一般规律的同时还有其特殊性。学生身体素质的提高离不开科学合理的运动负荷安排，而运动负荷安排的科学合理与否直接影响着体育教学的质量，因此，要提高体育教学的质量，科学合理的运动负荷安排不能忽视。
一、运动负荷安排的原则
在体育教学中， 学生能够承受和应该承受多大的运动负荷，取决于主客观许多因素，对这些因素进行认真分析，根据这些因素及它们之间联系的变化，对运动负荷进行及时的调整，是实现对运动负荷合理控制的基本途径。决定练习负荷大小的首要因素是学生的实际承受力。学生的承受能力是动态变化的，它受年龄、性别、健康状况、体育基础等因素的影响，这些因素的稳定程度不同，因此对学生承受能力的影响也不同，教师在上课前，既要根据学生的性别、年龄、运动能力、健康状况和体育基础等制订练习负荷量度计划，又必须在课中，根据练习负荷后学生生理、心理反应及恢复情况这些新的信息及时地调整和修改预定的练习负荷计划，以达到体育课练习负荷有效而科学的控制。
二、根据教学内容安排运动负荷
教学中，运动负荷的大与小，教师可根据不同的教学内容，采取不同的方法手段来增加练习的次数、强度及密度。过大会使学生感到疲惫厌烦从而影响教学效果；过小则达不到锻炼的目的，也会产生同样的效果，达不到教学目的。不同的运动项目对负荷的量和强度有着不同的要求，练习负荷的量度只有符合运动项目特点的要求，才能获得满意的教学效果。例如：跳远、短跑是速度性的运动项目，在教学中要求学生以最快速度、最大强度完成特定的练习，所以学生要能够承受很大的负荷强度和一定的负荷量，而体操、武术教学，则侧重动作难度的掌握，并充分表现出运动的外在美，因此多安排中等强度负荷比较适宜。由于各项的运动强度密度不一样，所以各项之间也有一定的差距，体操、武术项目结束时脉搏在110～130/min之间，篮球、排球、足球结束时脉搏为140～160/min之间，田径中的跑类项目脉搏可达170～190/min，投掷项目脉搏在100～120次/min之间，跳跃项目脉搏可达140～160次/min。只有掌
如何科学合理地安排体育课的运动负荷
