参观健身房心得体会

参观健身房心得体会

【篇一：健身房读后感】

硬派健身读后感硬派健身读后感 谈减肥的书实在太多，甚至各种理论实践以及光鲜励志的案例数不胜数——然而斌卡却

是见到的第一个通过科学文献系统研究并实践的，破除市面上各种传言谎言，从营养学生理

学进化论角度回答我们的减肥为什么这么难。 首先：胖子基因成就了今天的我们：只有那些能不断进食转化脂肪多吃少动的猴子，从

远古的生存竞赛里面生存了下来——甚至我们之前嘲笑老外容易胖，那是因为我们没在那个

饮食环境下：bmi指数都在27的时候，中国人的二型糖尿病发病率比世界平均水平高60倍！

——”这可能与我们文明史上遭遇过很多次大饥荒有关，我们的身体中，流淌着狂吃到死的

血液??“带着黑色的幽默，我们不得不感叹，原来国人的吃货基因是这么来的?? 其次，我们的身体对体重和脂肪存储是”一旦拥有绝不放手“的态度。根据体重设定点

理论，”一旦体重被设定到某个值，无论做什么简单节食与消耗，体重在未来短期时间内可能

会有所变化，但总有一天，原本的体重和脂肪都会回到你设定的这个点。“随后用实验数据证

明了这个理论：让一群人控制饮食十周，瘦素（让人减少摄入的激素）下降了三分之二，而

生长激素（让胃排空，促进胃酸分泌，减少脂肪消耗）却明显上升。后面降低了标准但增加

每天30分钟运动，一年后还是反弹回来。这些94公斤的胖纸们，一年饮食调节加运动，只

瘦了5公斤。而六周的力量和耐力训练，平均就能瘦5公斤。所以，减肥最大的阻力来自于

基因——这是非常顽强的体系！而且一旦身体摄入过低，就会降低各种消耗来省出能量来—

—累积脂肪！甚至包括脑部能量供应。因为基因优先供应的是——身体的存活而不是过度思

考的脑袋。 进入实战环节：首先破除的神话就是有氧运动的效力——事实上不是40分钟开始燃烧脂

肪，而是从一开始就在燃烧脂肪！那些叫你一定要有氧四十分钟以上的都是骗纸！之所以还

会胖是因为身体这个精密的系统会算非常准：你就再怎么有氧，身体还是会把堆积脂肪的那

部分预算省出来！而胖纸不要随便跑步——因为脂肪会和跑步共振而伤害身体，而只有肌肉

可以调节身体振动频率。所以——”世间减肥万法，唯有肌肉无敌“。说到这，很多励志的

跑步减肥案例开始叫嚣了，每天坚持十公里跑步就可以减下来啊——事实上，根据我自己的

经验，每个胖纸隐藏在肥肉下面的身体状况都千差万别，如果没有足够的肌肉和心肺能力做

支撑，照本宣科只会身体受伤意志消磨。 后半段的力量和有氧（作者只推荐hiit，再其次是insanity）组合，基本原则也是要让

肌肉撕裂到位，动作使用得当，这样才能迫使肌肉不断生长和成型。只有不断增加的肌肉训

练和及时的营养补充，才能改变身体消耗的基础。这些和村上的跑步书有相通之处，肌肉是

通过日复一日地锤炼才能不断突破。至于目标：还是要根据自己的实际情况来树立。如果只

是为了健康，那么就别做太多美梦。如果想模特的身材，那么还得接受脑部供养不足的附加

条件。 科学精神万岁，这本书破除了很多健身上的错误常识，可以给所有立志减肥的胖纸 们带来更坚定的信心，或者更痛苦的打击。篇二：健身观后感 健身比赛心得体会

转眼间，大二的健身课程结束了，我的体育课程也结束了。回想起来的，体育课程给我

感触良多，受益匪浅。从中我不仅学到锻炼的方法，还知道一些与人息息相关的知识。 这学

期的健身课程也是让人难以忘怀。从上第一节课开始，我就感觉我们的劳毅老师是个很富有

幽默感的老师。对于一些问题，老师的回答真的让人捧腹大笑。至今我依然没有忘记某些经

典的例子。比如为什么女生可以有两次的机会考游泳。 笑归笑，劳老师没忘记给我们上课。我们一开始接触的是理论课。所谓的理论就是介绍

人体中的各个肌肉是在哪了部位，需要用什么器械来锻炼，要用多大的负荷量来锻炼。之后，

给我们讲解那些器械的使用方法。古人云：授之以鱼，不如授之以渔。而那些健身理论就是

渔。即使我们以后没有教练指导，没有老师监督，我们依然可以凭借积累的理论知识来给自

己锻炼，给自己放松，或者是减掉身体上多余的赘肉。我想，这些理论的知识，将使我们受

益终身，尤其是在我们人到中年，急需锻炼强化身体之时。 理论指导实践，光有理论还不行，还需实践配合。刚接触健身课的时候，我就想像阿诺

施瓦辛格那样有一副健美的身材，有一副健硕的肌肉。可刚刚使用器械锻炼不久，我就有些

累，疲倦了。似乎那负荷量对我来说太大了。想坚持下去，可就怕身体无法消受，便放弃了。

成为健美先生的希望就这样无情的落空。如果时光能够再倒流，我便不会那么容易放弃。即

使不能锻炼出健硕的肌肉，至少也要有些效果嘛。营养学似乎也是健身课程讲授的知识。合理的锻炼搭配合理的饮食，就有可能锻炼出像

健美选手那样的迷人的肌肉。但老师还提醒我们，那些健美运动员吃的是催肌素。那东西能

催生肌肉。此外，老师还给我们普及一些课外知识，从中我了解到，全球变暖，与人类的饮

食习惯的有着密切的关系。吃肉食造成人们饲养大量的动物，而这过程排放了大量的温室气

体。因此，我们都响应了老师的号召，每周至少吃一餐素食。 我个人觉得，健身课程是个很好的课程，可是器械就不是很好了。比如说哑铃，都很难

找到完全相同的一副。有些器材缺少一些零部件，就不能使用了。这是很遗憾的事情。因此，

我对课程和器材的管理提几点意见：