八个关键词读懂秋季养生
◎ 王荣华
【期刊名称】祝您健康 【年(卷),期】2018(000)010 【总页数】2 【
文
献
来
源
】
https://www.zhangqiaokeyan.com/academic-journal-cn_for-your-
health_thesis/0201270338370.html
斗转星移，度过了盛夏，时下已经进入秋天。为了及时调整炎夏造成的能量消耗和适应寒冬天气的侵袭，从初秋到深秋，中老年人在养生保健方面应该注意以下几个关键问题：
1.秋居 古代养生学家认为，人体精气开始封藏的秋季，睡眠宜“早卧早起，与鸡俱兴”。一般以晚上九至十时就寝，早晨六时起床为宜，以保证睡眠充足，神志清醒。早睡以顺应阴精的收藏，早起以舒达阳气。近代研究表明，秋天适当早起，可减少血栓形成的机会；起床前适当赖床几分钟，舒展活动一下全身，对预防血栓形成也有重要意义。秋季气温下降，不少人家关门闭窗，以保室内温度。这样做可能使室内污染严重，增加人患呼吸道疾病的风险。因此，不宜终日闭户，天凉也要保持室内空气流通。当室内外温度相差10℃时，15分钟即可将室内空气交换一遍。不要在居室内吸烟，以减少污染，防止呼吸道疾病的发生。厨房最好安装排风扇，使油烟及时排出室外。秋季空气中的湿度小，风力大，汗液蒸发得很快，易使人皮肤干裂，毛发脱落，故必须注意保持室内具备一定的湿度，庭院、室内可养些花草，勤洒水，以调节室内湿度。 2.秋食 秋季气候干燥，极易造成津液缺乏，损阴伤肺，在饮食上就要以养阴润
燥、滋肾润肺为主。根据“燥则润之”的原则，秋天应适量多饮水、淡茶、豆浆、牛奶，还应多吃些绿叶蔬菜、萝卜、豆腐、芝麻、银耳、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗、板栗、莲藕、甲鱼、鸭肉、鸭蛋、生梨、菱角、香蕉以及中药莲子、山药、扁豆、红枣等平补清补之品，同时还应少吃冷饮以及燥热辛辣之物。年老胃弱者，可采用晨起食粥法以益胃生津，百合莲子粥、银耳冰糖粥、杏仁川贝粥、黑芝麻粥等都是不错的选择。老年人五脏衰弱，胃肠薄弱，如果饮食生冷无节，饥饱无常，势必伤胃致病。因此，秋季老年人应少吃多餐，多食熟软开胃易消化之物。
3.秋冻 秋天的气温是逐渐下降的，为了保持体温的恒定，就需要通过增减衣服来适应气候的变化。所以，穿衣量也应该逐渐增加，以使身体慢慢适应冷空气的刺激，提高神经体液的调节功能。衣服不可一下增加过多，可以适当地少穿点，以不着凉为度，人适当地经受一些寒凉之气的锻炼，也是增强机体对冬季寒冷气候适应能力的重要方法。假若一开始就穿得很厚，和冷空气接触少，适应能力就会减弱。有条件者可坚持用冷水洗脸、擦鼻，以提高耐寒防感冒的能力。但体弱多病的老人秋冻需谨慎。
4.秋练 秋季，日照充分，阳光又不是很强，是室外活动的好时期。适当增强体育锻炼，可以帮助人体适应气温变化，增强抗病能力。老年人可根据自己身体的状况、个人的爱好和兴趣，选择一些适合自己、力所能及的户外活动。身体健康者可以选择运动量稍大一点的活动，如打球、跑步、爬山、钓鱼、郊游等；体质较弱者可以选择一些活动量较小的项目，如户外散步、打太极拳、做操、气功等。
5.秋愁 秋天气温的变化不定，冷暖交替，给人的生理、心理带来一定的影响。
尤其是身临草枯叶落的深秋，常让老年人失落、自卑、凄凉、苦闷，易诱发消沉的情绪。研究发现，不良的心理刺激会抑制人体免疫防御功能，易导致内分泌及新陈代谢紊乱，从而诱发多种疾病。因此，老年人应特别注意精神保健与心理上的调适，正确把握自己，学会自行解脱。可与亲朋好友同去郊游，登高望远，饱览景色，也可参与一些有趣的体育活动。可适当选择琴棋书画、唱歌跳舞、养花种草、玩物赏鸟等文化娱乐活动，以愉悦身心，陶冶情操，安度晚年。这些都有怡神解郁、稳定情绪的作用。家务劳动要适度，身体如有不适要及时到医院检查治疗。
6.秋防 “一场秋雨一场凉”，秋季温差变化较大，风寒邪气极易伤人，加上老年人抵抗力和适应能力降低，极易患上呼吸道感染、肺炎、胃病、风湿等疾病。患有慢性支气管炎、肺气肿和肺心病的人，对气候的变化很敏感，防寒工作不做好很容易导致疾病复发和病情恶化。特别是秋末气候转凉，这个时期是中风和心肌梗死发病的高峰期，患者极容易发生猝死。因此，老年人要重点防范，结合自己体质情况，积极控制原发疾病，警惕秋季易发病的发生，家中应备有急救与治疗药品。
7.秋补 对于老年人和体质虚弱的人来说，如果确有阴阳、气血方面的不足，这时食物调理的效果甚微，可以根据自身的情况选择一些中药来进补。气虚：主要为神疲乏力、气短、倦怠等，也就是指全身精神不佳、体力不济。代表补品为人参，包括西洋参、白参（生晒参）、野山参、红参等。血虚：相似于现代医学的贫血症，指经常出现头晕、眼花、面色萎黄、失眠多梦、月经过少等症状。代表补品为阿胶、当归等。阳虚：一般有面色发白、畏寒、四肢发凉、夜尿频繁、喜热饮或热食等症状。代表补品为鹿茸、肉桂、附子等，医圣张仲景的名
八个关键词读懂秋季养生
