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健康讲座（讲义） 主 题 春季中医养生小知识
单 位 讲 师 内 容：
立春以后，阳气升发，所以春季养生一定要顺应春令，注意春季气候多变。 中医专家根据多年临床经验，春季养生可以从下面这四个方面进行调养： 1、御寒防风莫忽视 冬三月草木凋零、冰冻虫伏，人体新陈代谢相应变慢，抵抗力下降，容易生病，也特别容易损 阳气，春季养生保健别急着减衣服。稍受风寒，易发宿疾。 2、饮食调养是关键 春季养生保健的饮食基本原则应该是以“藏热量”为主，因此，冬季宜多食羊肉、狗肉、鹅肉、鸭肉、萝卜、核桃、栗子、白薯等。宜选用甘辛、性温清淡可口的食物，忌食油腻、生冷、酸 涩、粘硬和大辛大热之品，防止助热生火。 3、锻炼运动很重要 春季养生保健运动锻炼是非常重要的一部分，生命在于运动。动则养形，活则血流。有规律的活动，适当的运动，这是古往今来长寿的秘诀。不过“动”有主动、被动之分，为适应春季之 生气，当以主动运动，持之以恒为主要。 4、精神调养很有益 春季养生保健精神调养非常有益，除保持精神上的安静以外，在神藏于内时还要学会及时调摄不良情绪，当处于紧张、激动、焦虑、抑郁等状态时，应尽快恢复心理平静。 春季中医饮食养生 早春吃点葱姜蒜 阴寒渐退，阳气开始升发，乍暖乍寒。根据“春夏养阳”的理论，此时可适当吃些葱、姜、蒜、韭菜、芥末，不仅能祛散阴寒，助春阳升发，而其中所含的有效成分，还具有杀菌防病的功效， 此时宜少吃性寒食品。 仲春多吃野菜 古人云，春应在肝。肝亢可伤脾，影响脾胃运化。此时可适当进食大枣、蜂蜜、锅巴之类滋补脾胃的食物，少吃过酸或油腻等不易消化的食物。这时正值各种既富含营养又有疗疾作用的野 菜繁茂荣盛之时，如荠菜、马齿苋、鱼腥草、蕨菜、竹笋、香椿等，应不失时机地择食。 暮春要吃得清淡 气温日渐升高，此时应以清淡饮食为主，在适当进食优质蛋白类食物及蔬果之外，可饮用绿豆汤、赤豆汤、酸梅汤以及绿茶，防止体内积热。不宜进食羊肉、狗肉、麻辣火锅以及辣椒、花 椒、胡椒等大辛大热之品，以防邪热化火，变发疮痈疖肿等疾病。 （ ）年 月 日基本公共卫生服务健康教育讲座佐证资料
经过了漫长而又寒冷的冬季，终于春天来了。人们也开始三五成群的出来散心运动，活动活动筋骨，感受大自然的清新。春季是一个充满希望的季节万物复苏一切欣欣向荣，也是一个适合 养生的季节。春季如何进行中医养生，首先从春季饮食安全开始。 春季中医养生饮食安全原则一：多吃主食，少吃副食。 常说的多吃主食，少吃副食，即多主少副。这是为什么呢？我们都知道，春天的气候特点是风多雨少气候干燥，气温变化反复无常，人体免疫力和防御功能极易下降，诱发一些春季常见的 疾病。所以在此时可以多吃些主食，主要成分是碳水化合物，既经济又能直接转化成热量，提供身体基本所需。值得注意的是春季应注重调养脾胃，而米饭与大鱼大肉相比，要容易消化， 能很好地保护肠胃。 春季中医养生饮食安全原则二：多吃蔬菜，少吃水果。 常说的多吃蔬菜，少吃水果即多菜少果。春季一年的开始，当以养肝为主。蔬菜含有丰富的维生素、纤维素和矿物质，有疏通血管和肠道的特殊功能，肝和心都喜欢它，蔬菜能帮助肝脏尽 快实现蛋白质、糖类、脂肪代谢;若缺少它，肝脏代谢就差。在这里所说的少吃水果并不是说不吃水果，而是要适度的吃。春天气温回暖，人们爱吃酸甜的水果来解渴，其实是不科学的，因 为水果含有较多果酸，属生冷食物，吃多了容易伤害脾胃。 春季中医养生饮食安全原则三：多喝奶类，少吃肉类。 常说的多喝奶类，少吃肉类即多奶少肉。中医认为春季万物开始复苏欣欣向荣，是阳气生发的时节。一年之计在于春，在春季补充营养，是再合适不过了。牛奶是全营养食品，春天多喝奶 能满足人体生长、健康等多方面的需求，是各类人群春季养生的首选佳品。肉类胆固醇含量高，吃多了，容易发胖，诱发“三高”。所以要多喝奶类，少吃肉。 春季中医养生饮食安全原则四：多补水少油腻。 春季的气候特点就是多风干燥，这就加剧了人体水分的流失。有些人在春季会加重便秘头痛或 者体重增加等症状。春季最简单的排毒方法就是多喝水。每天清晨起来，喝点蜂蜜水，将有助于清洗肠道，排毒祛火。 春季的来临，看着自然万物欣欣向荣的情景，不由得心情也好了很多。一天的希望在于早晨， 而一年的希望在于春天。所以人们也应该在春季做好自己的养生工作，注意春季养生的“四多四少”，保持开心愉悦的心情，来迎接新的一年。 （ ）年 月 日基本公共卫生服务健康教育讲座佐证资料
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春季中医养生小知识
