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小学生如何克服考试焦虑 主太讲原人市回：民小学心理小屋王强 什么是考试焦虑对考试的担心而引起的紧张、焦急、忧虑等种种情绪感受及其相应的行为反应，就是考试焦虑。考试焦虑一般由三种基本成分构成：（1）认知成份。由对活动结果的不良预想及消极的自我评价或他人评价形成的意识判断。（2）生理反应。如心跳加快、呼吸加剧、恶心、呕吐、腹泻、多汗、尿意频繁、头痛、失眠等等。（3）行为表现。烦恼、焦躁、心神不定、好发脾气、多余动作增加，或发呆、愣神、思维停滞、晕眩等。 1
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考试焦虑真难受！ 考试焦虑的表现：吃不下，睡不着原本会做的题目在考试时不会做考场上长时间头脑里一片空白听见同学们翻考卷，心慌反复做同一个机械性动作不明原因的一个习惯 2
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考试焦虑比老虎还可怕！ 考试焦虑一定不利于学习吗？许多研究业已证明，绝大多数考生在临考前都有一定程度的紧张或焦虑，它属于焦虑反应，是正常现象。适度紧张可以维持考生的兴奋性，增强学习的积极性和自觉性，提高注意力和反应速度等，也就是说，在考试及其准备过程中，维持一定程度的紧张是有必要的。但是，考试焦虑与学习效率并非都是呈正相关的。有人发现，紧张的动机和学习成绩呈“倒U形曲线”，即焦虑水平过低、动机过弱不能激起学习的积极性，学习效率在一定范围内随着焦虑的增强而提高，但过强的动机表现为高度焦虑和紧张，反而引起学习效率的降低。这一规律被称之为“耶克斯——多德森定律”。 3
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什么原因导致考试焦虑过重？是由于你对考试的消极意识。 对待考试的消极意识一，离考试时间越近，我越担心自己的能力是否胜任？二，要是考不好，以后的前途就完了。三，我担心别的同学考得比自己强。四，我讨厌考试，它让我如此紧张，忧心忡忡。 应对策略离考试时间越近，我越担心自己的能力是否胜任？自我辩解：这种担心有必要吗？我认为是毫无必要的。如果平时自己一向是按照老师的要求认真学习，以往的考试成绩也证明，自己虽然没有很高的天赋，但起码也是正常的。那么，只要能认真做好考前的准备工作，这次考试很有可能考好。 4
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应对策略要是考不好，以后的前途就完了？自我辩解：为什么要假设考试过不了关呢？我已经做了充分的复习准备，只要心态从容，就一定能发挥自己应有的水平。再说，考试并不能决定人的一生，无论在历史上，还是在现实生活中，不是有很多著名人物，考试落榜，却能够自学成才，或能另辟蹊径，实现自我理想，对社会做出贡献吗？ 应对策略我担心其他同学在自这次考试中都比自己强？自我辩解：考试固然意味着同他人的竞争，但就个人的发展来说，归根结蒂是同自己竞争，就是说，通过考试检查个人掌握知识的情况，以便根据存在的问题加以改进。因此，把注意力放在担心其他同学都比自己强上，这种担忧是毫无意义的，也是有危害的。只要我发挥出自己的潜能就行了。 应对策略我讨厌考试，它让我如此紧张，忧心忡忡？自我辩解：我为什么要讨厌考试呢？其实并不是考试使我自己紧张，而是自己要使自己紧张。考试只是检验自己学习成果的一种手段而已，实际上，只有通过考试我才能知道自己到底掌握了多少新知识，这对我今后的学习会有很大的帮助，我应该感激它才对。 5
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小学六年级心理健康教育PPT教案
