对于很多人来说，跑步虽然是没有任何门槛的健身方式，但是长时间坚持跑步的人还是不多，很多人为了减肥选择跑步，坚持不了几天就放弃了；其实我们减肥就是减掉脂肪，跑步就是为了燃烧脂肪，如果不想耗费长时间去跑步，其实还有很多其他的健身方式可以选择，今天就给大家分享一组十分钟的室内健身动作，但是消耗的脂肪等同于30分钟跑步消耗，这组动作在国际上都很出名，叫做高强度间隙性训练，国外的英文名称叫HIIT，这组动作被称为是最大限度地提高锻炼时间的最佳方式。
相比于跑30分钟而言，这样的一组动作只需要十分钟，就能够让你大汗淋漓，达到健身的效果，并且这组动作还十分具有趣味性，今天就给大家详细地讲解一下这样的一组高效健身动作。
第一个动作也算是热身动作，在国外的名字叫做Butt Kick,也就是我们在平时的时候热身训练比较常用的原地后踢腿跑，要保证自己的脚能够碰到自己的屁股，这样的动作做一组40秒，要注意的是时间并不算太长，但是动作一定要保证做到位。总体这一组动作做完之后，自己的身体基本上就算是热身完毕，能够为接下来的动作做准备，如果身体的素质稍微差一点的话，这一组动作下来就基本略微出汗。
第一组动作结束之后，可以进行适当的放松，主要是拉伸自己的腿部肌肉，同时进行一个呼吸的调整，所以虽然说十分钟可以让你大汗淋漓，但是动作之间会有10秒到20秒的给自己调整的时间。
第二组动作在国外的名字叫做Burpee Spin，这个动作是个比较连贯的动作，叫做下蹲后伸腿转身跳，也就是在俯卧撑撑地状态上，收腿起身跳起来，顺势转身，重复这个动作，这样的动作一组持续40秒左右，这样的动作相对来说对于体能的消耗已经很大了，所以会这组动作之后，出汗的感觉会更加明显，这样的感受会让你觉得这种训练是有效果的。这组动作结束后，进行一次20秒的休息放松。
第三组动作叫做Squat Jump and Shuffle，从字面意思，这个动作叫做蹲坐跳起后小步走，具体的动作是站在自己健身的垫子后方，下蹲前跳后，小步退回到原地，这个动作的难度并不算大，不过在跳起的时候要注意落地自己脚的状态，这样才能迅速小步回到原地。 这组动
高强度间歇性训练详解
