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舞蹈艺考学霸的六大练习技巧
作者：悠悠
来源：《小演奏家》2019年第02期
选择舞蹈专业的考生都要有扎实的基本功，然而除了这一点，还要掌握一些练习的技巧。 技巧一：如何练习控制
首先是肢體方面的技巧，比如手臂发力的时候，通过肘关节略微弯曲使力量能够完全地储备在身体里，并能保持动作标准性，而不是把手臂伸直，将力量完全释放出去。然后是肌肉方面的强化，这方面就比较简单了，就是通过仰卧起坐、俯卧撑等练习来增强手臂、腹部、腰部、大腿的肌肉力量和速度。最后是比较灵魂层面的，就是通过音乐或舞蹈运用身心和情感来抒发自身的理解与想法以及舞蹈本身，完全是出于身体本能对舞蹈动作的控制和歌曲意境的融合。
技巧二：如何练习爆发
力度的控制确实是需要花时间来练习与强化的，一般来说，通过一些体能训练可以增加手臂、腹部和大腿的力量。每天坚持用十到十五分钟练习仰卧起坐、俯卧撑和负重深蹲，次数可在十五到二十五次之间，相信一个月后的你就会感觉到不同。大可不必担心手臂、腿会变粗，因为我们需要练习的是爆发力，并不是追求肌肉的体量。另一方面就是要知道每个动作需要出力的地方，大家要做的就是将拥有的力量运用进去，不要着急，做任何事情都有个过程。 技巧三：如何调整张力与力度
在张力与力度之间，个人认为张力比较重要，而张力越大，力度就越会受到影响;反之，力度越大，张力也会相对减弱，这就是为什么我很佩服国外舞者的原因，也是我一直在努力改变自己的方面。
此外，对于中国舞者来讲，要同时做到张力和力度比较困难，毕竟身体素质和外国人不一样。只有不断地练习再练习，强化肌肉素质，让肢体的控制力提高，才能达到张力与力度同时存在的可能。
技巧四：如何加强律动
律动先是大脑对音乐的理解，然后是身体对音乐的感觉，再是律动。总而言之，就是要多练习，没有捷径，不同的风格都要学习，让身体接触不同的舞蹈动作，以便使身体的灵活性与协调性得到提高。最后是情绪上的律动，舞蹈的最终表现是情绪的表现，无论是什么风格，由
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情绪来带动肢体，由肢体来提升情绪。所以，在多听、多跳的同时，还要练习情绪或有意识地练习自己的情感，训练自己对于情感的控制与律动。 技巧五：如何转圈转得稳
想要转圈转得稳，就必须练习半脚尖站立，选择一条你觉得转圈相对较稳的支撑腿，在平时休息时，让它以半脚尖的状态站立起来，而另一条腿膝盖弯曲，脚尖内侧紧贴支撑脚膝盖内侧，上半身挺胸收腹，肩膀放松，下巴略微抬起。保持这个姿势的时间越长越好，练习自己的重心与脚尖的控制力，慢慢地，转圈就会变得得心应手了。此外，支撑腿要保持直立，也有屈腿转的，不过首先要练好直腿，掌握好重心之后什么圈都不在话下，转圈时还要注意留头和甩头。
技巧六：如何加强韧带练习
韧带的松软是需要每天压的，如果不是从小开始练习，现在就要天天压腿，然后踢腿把韧带踢松，如果这期间漏了一天，韧带的软度就会回去。不过，无需太担心这个问题，韧带对于舞蹈来说其实是次要的，它只是为了让你的身体舒展得更彻底一些，个人比较注重的舞蹈三要素是力量、控制、情绪，而软度只是起到辅助作用。
舞蹈艺考学霸的六大练习技巧
