健身故事 哺乳期长达24个月， 我有腹肌！
写在前面的话：我并非健身专家，这个帖子纯粹是在伪科普，因为我的健身故事未必适合你，如想了解健身科学知识的朋友，请上知乎搜索你的问题，健身的大牛回复非常多。 我当时是在哺乳期开始健身的，运动或多或少会影响泌乳量，如果你也是哺乳期妈妈且没有离乳计划，请务必考虑这一点。我开始运动时已经母乳喂养一年半，奶量下降是无法阻止的趋势，而且我确实在半年后实现离乳，离乳也不能靠健身，这是另一个更复杂的儿童心理过程，这里就不赘述了。昨天的文章推送后，很多朋友留言让我讲讲自己的健身故事。
昨日文章链接：沉溺于编织的世界，她的故事小而精彩我的健身故事起因很简单——因为我实在受不了自己穿衣服难看了！
我的爱好是手工编织，喜欢在朋友圈晒自己的手工作品。 有一天我发了张钩针作品真人秀自拍，然后第一个回复的人作出四字评介：虎 背 熊 腰。就是下面这张图（背景的与本人的画风相当一致）：
当时老娘就怒了，什么虎背熊腰！老娘诚实劳动，辛苦带娃，背这么厚，都是抱娃抱的！腰这么粗，都是喂奶喂的！
其实我很幸运，是传说中的大奶牛，我的娃六个月以前没吃过一口奶粉一口水（没错，水也不用喂，我家就没用过奶瓶），六个月才加第一口米糊，我的母乳之路一直持续到娃整24个月。
你们一定以为我是全职妈妈，错，我休完产假5个月就上班了，而且上班地点还在另一个城市，为了坚持母乳，我毅然把娃带到单位宿舍带，这里要省略一万五千字感谢我那个性格满分任劳任怨的家婆无怨无悔地帮我带孩子…… 你们肯定会说我傻，坚持那么久的母乳图个啥？其实也没啥，除了娃一岁内没生过病，长得比同龄孩子高半个头，幸福感、安全感和胆量超强之外，最现实的好处就是没在奶粉上花过一分钱。 好像跑题了……
好吧，如你们所知，哺乳期妇女不同于其他妇女，身体上必须有能量的战略储备——母乳的成分除了水基本上就是脂肪啊摔！所以哺乳期妇女，总有个地方（胸、腰、背、屁股、大腿）脂肪层会比较厚——嗯，例外是存在的，不过那种全身没有一丝赘肉的哺乳妈妈恐怕也不需要看这个帖子了……
我的情况是最典型的：哺乳期胸围飙到92厘米！另外背变
宽了，腰变粗了，屁股变大了，肚子和腿上还有妊娠紋和橘皮组织！总之哪里都变厚了！以下图片可能会引起观众不适！本人并没有漂亮的脸蛋，身高更没有优势。
按照肚脐眼高度=身高X0.618的黄金比例来算，我的比例非常一般。
对自己腿长比例很自信的人可以量量自己肚脐眼高度除以自己的身高，看看是不是超过0.618。PS：女生要想让腿长比例协调，算一下肚脐眼高度差几厘米就穿几厘米的高跟鞋（男生自己想办法）。
关键是，我还有一个很要命的爱好——手工编织，没错，就是亲手给自己织衣服——哈，这年头还有人自己给自己织衣服？有人喜欢做饭人有喜欢洗刷有人喜欢刺绣有人喜欢跳广场舞，编织就是一个普通的爱好。
问题就来了，手工编织的衣服穿上身，会让人看起来胖五斤。因为针织衣——尤其是手工编织的，膨胀感特别强。我这么想瘦，却又这么想穿自己织的衣服，真是自寻死路…… 解决问题的方法，就是让自己看上去瘦十斤，然后穿上自己亲手编的衣服，就平衡了，哈哈。
于是，健身四个月后，我终于穿上了自己的织衣，并且是这个样子的。
舒舒亲手编织，非卖品非卖品！
注意我用的是“看上去”，而不是减下去。
没错，健身是不能用体重来衡量的，而是用尺子来衡量的。
你是想“看上去瘦十斤实际上一斤没少”比较好，还是“体重减十斤，但是看上去一斤没减”？
我相信正常人都会选择前者。在我准备健身的初期，并不是傻呼呼地从跑步开始的。
第一步：科学健身知识的储备。当时我加入了豆瓣的45天小组、我是姑娘我有肌肉小组，研读王老汉的新浪博客，把微信公众号上所有健身号都关注了个遍,把各种帖子仔细看了个遍。
我自己的体会是书越读越明，镜越看越清。
首先你要了解，自己最想要改造的是哪里？你的理想体型是什么？
然后你要针对自己想改造的部位，去寻找适合自己的训练方式。
如果你的理想体型就是纸片人，全身没肉，80斤以下的那种，这个帖子不适合你，好走不送。
我觉得自己最需要改善的问题，就是肚子上的肉太松，屁股
上的肉下垂。至于怎么瘦背啊瘦腿啊，抱歉，我没有去研究——但是事实证明，我这三个月的健身结果，是肚子平了，屁股紧了，背和腿的脂肪也在不知不觉少了——因为减脂本来就是全身性的，只有肌肉是局部增的。第二步：健身之前，要知道应避免做什么。运动伤害，有时比健身的效果还可怕。健身前热身，健身后拉筋的好处就不说了，已经是老生常谈——如果你真的做到前面提的第一步，你就不会对这个问题有太多疑问了。
结合我自己的情况，我提两个容易被女生忽视的:
一是要注意胸部下垂的问题。需知我们健身是为了身材更美好，可别因为健身而导致胸部下垂。举个最简单的例子，别看慢跑简单，跑得多胸部也下垂，更何况跳绳这些运动（戴5个文胸都不一定能防止胸部下垂）。对于胸部特别大的，我的建议是，不要做任何跳跃性的运动，还嫌自己不够累么……刨去那些跑跳的动作，世界上还有好多健身的动作呢！嗯，平胸的朋友请主动跳过这一段……
二是要注意膝盖保护的问题。大部分女生健身的动作，都离不开深蹲。可是，深蹲动作不正确，是会伤膝盖的啊！要知道膝盖的损伤是不可逆的！膝盖下蹲时，膝盖与脚尖的朝向千万要一致，任何下蹲后直立的动作，都不要锁住膝盖（也就是不要完全站直！）。老实说我也不是很提倡登山之类的运动，原因你懂的。第三步：了解你到底是要减重还是塑型。
健身故事 哺乳期长达24个月,我有腹肌!
