武术散打课程教学大纲
一、课程简介
散打是武术动作在实战中的灵活运用，是两人依照一定的规则，以一定的武术技击动作为运动素材，进行徒手对搏的一项对抗性体育竞赛项目。散打是散手的俗称，古称相搏、白打、拍张、手战等，由于徒手相搏相角的运动形式在台上进行，又称“打擂台”。
本课程主要内容包括：导论、散打基本步法、拳法、腿法和摔法、防守技术、实战技术及竞赛规则简介等。系统地传授散打的基本理论和散打的技术方法，通过散打的练习，可训练学生的速度、力量、柔韧、灵活、耐力等身体素质，培养学生坚韧、顽强、自信、果断等良好的意志品质。同时具有丰富文化生活的目的。
二、教学目标及要求
1．掌握和运用散打基本知识和技能，使之成为终身锻炼的有效手段。 2．了解武术的内涵，继承和发扬民族体育文化。
3．通过散打专项练习，发展灵敏、力量、速度、耐力等身体素质。
4．注重武德培养，养成正确的竞争意识与良好的合作精神，形成较强的社会适应能力。
三、教学重点和难点
重点：1．散打拳法、腿法和摔法技术，掌握正确的动作要领。
2．掌握散打的运行规律，领悟其技击原理，并能合理运用于实战。 3．发展专项素质，提高专项动作质量。 难点：1．散打基本素质的柔韧性练习。
2．对散打基本动作的合理运用程度。
四、教学内容、形式及学时分配
教学内容 理论课 1．体育的产生与发展 2．散打专项理论 1．散打基本技术 2．散打实战技术 1．速度 2．力量 3．耐力 身体素质 4．弹跳 5．灵敏 6．柔韧 7．协调 考核 机动
教学形式 讲授 学时分配 4 实践课 讲授 22 讲授 6 4 1
学 时 合 计 36
五、教学大纲内容
（1）理论部分
1．基础理论
体育的产生与发展；我国体育的过去和现在；当代体育的现状和发展趋势；体育的健身功能与增强体质；体育的审美功能与完善个性、完美性格；体育的社会综合教育功能与素质培养；高等学校体育的地位、目的与任务；体育的娱乐功能与健美、文化，科学的现代生活方式的形式等。
2．专项理论
散打运动概述、散打运动的特点；散打竞赛的组织与裁判、散打技术分析及其战术原则；散打练习时的注意事项；健身作用及实用价值等。 （2）实践部分
1．体能
发展与本专项有关的体能的身体练习，如徒手或手持器械发展力量素质练习；动作速度和位移速度的灵敏素质练习等。
2．技能 ①散打基本功：
肩臂练习：压肩、绕环、抡臂等
腿部练习：正压腿、侧压腿、弓步压腿、仆步压腿、横叉、竖叉 ②散打基本技术：
步型：开立步、弓步、高虚步、丁步、马步、仆步
步法：进步、退步、上步、撤步、插步、换步、纵步、垫步、跃步、冲刺步 拳法：左右直拳、左右摆拳、左右勾拳、左右弹拳、左右鞭拳 踢腿：左右正蹬腿、左右侧踹腿、、左右鞭腿、左右勾踢腿
防守：后闪、侧闪、下躲闪、拍挡、拍压、格挡、前抄抱、侧抄抱
摔法：夹颈过背、抱腰过背、插抱打腿、抱双腿前顶、抱单腿靠别、抱单腿上托、抱单腿打腿
③散打实战技术： 条件实战：拳法、腿法 模拟实战：拳法＋腿法＋摔法 实战：教学比赛实战
六、教学进度
散打初级班（第一学期）
课次
教学内容 2
1 一、散打基本知识：散打起源与发展、特点、作用及练习注意事项 二、散打课的教学内容，任务及考试内容、考试标准 三、散手课的礼仪要求“抱拳礼” 四、基本功练习：肩臂练习、腿部练习、腰部练习 一、散打基本功及基本动作 1．学习散打格斗式（预备式）、正踢腿、外摆腿 2．步型练习：开立步、弓步、高虚步、丁步、马步、仆步 步法练习：进步，退步、上步、撤步、插步 二、素质练习：仰卧起坐、俯卧撑 一、散打基本功及基本动作 1．学习基本步法：换步、纵步、垫步、跃步、冲刺步 2．组合步法练习 二、素质练习：慢跑 一、散打基本功及基本动作 1．拳法练习：左直拳、右直拳 2．步法＋拳法 二、素质练习：快速蹲起、仰卧举腿 一、散打基本功及基本动作 1．拳法练习：左摆拳、右摆拳 2．步法＋拳法 二、素质练习：蛙跳 一、散打基本功及基本动作 1．拳法练习：左勾拳、右勾拳 2．步法＋拳法 二、素质练习：俯卧撑 一、散打基本功及基本动作 1．拳法练习：左右弹拳、左右鞭拳 2．步法＋拳法 二、素质练习：俯卧撑、仰卧举腿 一、散打基本功及基本动作 1．复习已学拳法动作 2．简单组合拳法练习 一、理论课： 1．散打运动竞赛规则、裁判方法 2．体育的产生与发展 3．我国体育的过去和现在 4．当代体育的现状和发展趋势 一、散打基本功及基本动作 二、学习腿法技术：左右正蹬腿 三、素质练习：跳远或立定跳远、仰卧举腿 一、散打基本功及基本动作 二、复习已学单个腿法动作、步法＋腿法 三、学习腿法技术：左右侧踹腿 四、素质练习：快速蹲起、高抬腿跑 3
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武术散打课程教学大纲
