田径队训练计划 训练计划 第一阶段:采用一般的训练强度,进行增强体力的身体训练。 第二阶段:采用高强度的训练,加强技术训练和专项素质训练,有意识地把专项素质和技术结合起来、加大训练负荷、在训练中注重技术,作风与心理素质的培养。 第三阶段:采用中等强度,调整运动量,降低练习次数,消除疲劳,积蓄并超量恢复,同时加强队员战术以及心理素质的训练。 第四阶段:认真总结田径训练的得失.及时查漏补缺.改进训练方法。 训练措施 1、学生训练课的内容、形式、节奏等安排,要求形式多样,各种练习手段尽量与游戏活动相结合,以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。 2、训练必须以身体系统训练为主。 3、要把训练和思想教育结合起来,有意识地在教学训练过程中,培养学生“爱学校、讲文明、肯吃苦”的品质,加强跟班主任、家长、校领导的联系,使学生能安心训练,无“后顾之忧”。通过师生的共同努力. 从难、从严、从实战出发,进行严格训练,注意加强意志品质培养,争创良好训练佳绩。 具体训练计划 周次 第一周 第二周 第三周 第四周 训练内容 1、田径理论知识学习; 2、训练纪律要求。 1、基本队形、队列基本姿势、基础动作训练 准备活动练习:1、一般性准备活动(头部、扩胸、腰部、膝关节、高抬腿、手脚腕);2、柔韧性练习(俯背、体转、前压、侧压)。 1、准备活动慢跑; 2、柔韧性练习; 3、专门性练习:高抬腿走1组——侧面交叉走1组——蛙跳1组——单腿跳1组; 4、结束部分:1)垫上互相磕打放松。 2)行进间放松。 第五周 第六周 第七周 第八周 第九周 1、准备活动慢跑; 2、柔韧性练习; 3、专门性练习:摆腿1组——高抬腿1组——后蹬跑1组——加速跑 2 ×3 0米; 4、结束部分:1)垫上互相磕打放松。 2)行进间放松。 1、一般性准备活动; 2、径赛专项训练:1) 蹲距式起跑 4× 30 米;2)起跑后加速跑; 3 、结束部分: 1)放松跑 400 米; 2)垫上互相磕打放松; 3 )行进间放松。 1、一般性准备活动; 2、径赛专项训练:途中跑——终点跑; 3 、结束部分: 1)放松跑 200 米; 2)垫上互相磕打放松; 3)行进间放松。 1、一般性准备活动; 2、径赛专项训练:50米全程跑(起跑、起跑后的加速跑、途中跑、终点跑); 3、结束部分: 1)放松跑 200 米; 2)垫上互相磕打放松; 3)行进间放松。 1、一般性准备活动; 2、径赛专项训练:400米跑(快速跑20-30米进入途中跑)——弯道跑——定时跑(跑走结合、分配体力、注意姿势呼吸方法); 3 、结束部分: 1)垫上互相磕打放松; 2)行进间放松。 1、一般性准备活动; 2、径赛专项训练:30米×4接力跑(迎面接力); 3、结束部分: 1)放松跑 200 米; 2)行进间放松。 1、一般性准备活动; 2、径赛专项训练:通过3-4个障碍物的跑; 3、结束部分: 1)放松跑 200 米; 2)行进间放松。 1、一般性准备活动; 2、柔韧性训练; 3、径赛专项训练:耐力训练(1000米);3、结束部分:1)垫上互相磕打放松; 2)行进间放松。 1、一般性准备活动; 2、柔韧性训练; 3、弹跳力训练:下蹲2组——助跑单脚起跳摸高——越过一定高度的横绳; 4、结束部分 :1)放松跑 400 米; 2)垫上互相磕打放松。 1、一般性准备活动; 2、柔韧性训练; 3、力量训练:1)各种腰、背、腹肌练习:推小车——端腹; 2)杠铃(负重蹲立)每次间隔放松跑 200 米; 4、结束部分: 1)放松跑 400 米; 2)垫上互相磕打放松; 3)行进间放松。 1、一般性准备活动: 1)慢跑;2)稍微活动各关节; 2、田赛专项训练: 1)跨越式跳高; 2)各种短距离往返跑比赛; 3、结束部分: 1)放松跑 200 米; 2)垫上互相磕打放松。 1、一般性准备活动: 1)慢跑;2)稍微活动各关节; 2、田赛专项训练: 1)蹲踞式跳远(助跑、起跳、腾空、落地); 2)各种短距离往返跑比赛; 3、结束部分: 1)放松跑 200 米; 2)垫上互相磕打放松。 1、一般性准备活动; 2、柔韧性训练; 3、单手推实心球(以右手推球为例); 4、结束部分: 放松跑 400 米。 第十周 第十一周 第十二周 第十三周 第十四周 第十五周 第十六周 第十七周 1、一般性准备活动; 2、柔韧性训练; 3、双手抛球: 1)双手从头后向前抛实心球; 2)双手从体前向前抛实心球; 4、第十八周 结束部分: 1)放松跑 400 米; 2)垫上互相磕打放松; 3)行进间放松。 1、一般性准备活动; 2、柔韧性训练; 3、助跑投掷垒球(以第十九周 右手为例);1)手的姿势:2)脚法; 4、结束部分: 放松跑 400 米。 1、一般性准备活动: 1)慢跑 200米; 2)稍微活动各关节; 2、灵敏性练习: 1)各种快速反应练习;(听口令跑) 2)站立式第二十周 起跑 30 米; 3) 30 米加速跑;( 5 组) 3、结束部分: 放松跑 400 米。 胡总乡中心学校2009——2010年田径队训练计划 指导思想:
为了更好地贯彻德、智、体、美全面发展的教育方针,全面推进素质教育,
培养学生的创新精神和实践能力,体现健康第一的指导思想,结合我校队的具体
情况,做好训练、比赛以及思想教育工作,促进学生身心和谐发展,发展队员的
身体素质,学习和改进专项技术水平。培养队员综合素质及能力,提高训练成
绩,把学校田径队工作做得更好,力争在明年的县田径运动会取得优异的成绩,
并为学生的终身体育和可持续发展奠定基础。
现状分析:
我校田径队有史不等19名队员,从去年的训练与县运会情况来看,由于没有
系统训练,学生经验不足,训练不刻苦。和其他兄弟学校比起来,确实有许多不
足,强项不强,弱项没有提高。根据这些现状和实际情况,特制订如下训练目标 和计划:
训练目标:
1、增强队员的体质,全面恢复队员的体能;
2、通过训练巩固提高队员参赛项目的基本技术、基本技能; 3、通过训练提高队员各项专项成绩,争取100米有提高,200米成绩更新幅
度1-2秒,400米成绩更新幅度为5-6秒,800米、1500米、3000米成绩涨幅20-
30秒,田径项目上争取人数有增加。
训练重点:
100米、200米、400米、800米、1500米、3000米、跳高、跳远,以争取在
县运会上获得好的成绩。
1、训练时间:
第一学期周一到周五早上6:00——7:30;
第二学期周一到周五早上6:00——7:30;下午二节课后。
2、训练地点:
学校操场
3、训练方法:
每周重复训练法
4、训练对象:
初一、初二女队员,初三男队员