中学生如何缓解考前压力
每次考试临近,部分学生会感到一种无形的心理压力,使这产生紧张情绪。从正面来看,适度的压力感与紧张感 可以使同学们的身心保持一种兴奋的状态,注意力有效集中,思维积极活跃,有利于考试时发挥出个人水平。但是,存在一部分同学因为压力过大、紧张过度,负面的影响远远超过正面影响,以致出现了一定程度的行为困扰和心理障碍,主要表现在:针对考试出的现了错误的认识,对自己能否通过考试产生怀疑,并不断夸大自己的失败以及由此引发的忧虑、紧张与恐惧等。
心理学家以为,考试前的适度紧张是完全正常的,只要应对得当,掌握一些调节心理压力的方法,就可以将压力转化为动力。但是如果过分紧张。将这咱心理紧张视为“麻烦”或“大难临头”,就会令人烦躁不安,紧张焦虑,影响竞技状态。
为了能为同学们缓解压力,向同学介绍几种缓解心理压力的技巧:
1、考前心态调整法”。 (1) 你没有必要给自己太高的目标。有时候你觉得自己考得不好,原因是你的水平高都没考好,那些水平更低的人更不可能考得好。你即使考得差,也不会动摇自己的基本目标的。
(2) 考前,除白天保证六个小时高强度的学习之外,其他时间开始放松和休息。 (3) 考试期间感觉没睡好,你应该想,我没睡好,其他人更睡不好。面对考试大家都会紧张,所以以已度人,就不会给自己太大压力了。
(4) 想一想考试中可能遇到的情况及应对措施。这是最实际的做法,当你开始为考试烦恼胡思乱想的时候,不妨仔细考虑这个办法,以应对考试中可能出现的情况。
(5) 虽然社会上把中考、高考的气氛搞得特别紧张,但当考完一场后,你会感觉到,这些考试和平常的考试没有什么区别。
2、自我宣泄法:可以将自己的郁闷心情、紧张情绪向家人、朋友、老师倾诉,或者可以采用跑步、大哭等方式来尽量宣泄自己的情绪。
3、深呼吸放松法:深呼吸有助于使人全身放松,恢复镇定和平静,并且增加勇气与自信。其步骤是:鼻子呼吸,腹部吸气。双肩自然下垂,慢慢闭上双眼,然后慢慢地深深地吸
气,吸到足够多时,憋气2秒钟,再把吸进去的气缓缓地呼出。配全呼吸节奏给予暗示和指导语:“吸……呼……吸……呼……”;“深深地吸进来,慢慢地呼出去”;“我现在很放松、很舒服”。这样重复做20遍,每天两次。
4、按摩内关穴法:人体的穴位可以影响人的各种机能,而按摩内关穴位能够让人体放松。具体的做法是:可以用右手的大拇指顺时针按摩左手的内关穴,每回36次,能起到调节情绪的功能。
5、全身肌肉放松法:闭上眼睛,心里默念身体需要放松的部位,同时用心去感受放松的感觉。
6、积极想象法:用画面创造松弛的心境。具体步骤:闭上双眼,在脑海中想像一个使自己真正感觉放松、恬静、愉快的姿势。在脑子描绘一幅舒适的图画:漫步在茂密的丛林中,鸟儿在枝头唱着婉转的歌儿,溪水在身边潺潺地流动,清爽的微风轻轻抚过你的面颊,想像自己完全融于大自然之中,让自己体会那些情景、声音、气味、感觉……
上面所讲的主要是从生理、心理方面如何正确对待考前的压力感与紧张感,消除过度的压力,缓解过度的紧张。而要从根本上消除考前焦虑、考场紧张等不良情绪,除了上述的生理、心理调节手段,平时对所学知识的积累和巩固始终是最关键的。也就是说,所谓胸有成竹,最根本的“竹子”还在于对各科知识与方法的掌握,这是你面对考试的最大底气。只有真正掌握与领会所学的知识和技能,再加上必要的疏导与调节,考试的时候才能做到应付自如,将自己的最佳水平发挥出来。
推荐理由:\对于学生来说,成绩就是他们的命根子,所以每一次考试前他们都会非常紧张,都会压力山大,所以考前做好缓解压力辅导至关重要,可以让学生不害怕考试,而是能做到考试一次成长一大步。\