立定三级跳远教学十二法

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立定三级跳远教学十二法

作者：蔡小林

来源：《体育时空》2011年第11期

中图分类号：G807 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2011）11-000-01

摘 要 立定三级跳远不是正式的田径比赛项目，人们对它的研究并不多，但它常作为高校选拔体育人才的一个素质测试项目，也常作为发展身体素质的训练手段，因此，对立定三级跳远进行探究是很有必要的。笔者在多年指导体育类考生的训练实践中，总结出了立定三级跳远训练教学十二法。本文从跳跃动作的特点入手，根据学生的特点和实际情况以及训练经验，提出发展跳跃能力的训练方法、目的及要求，以及在实际训练中所要注意的几点。 关键词 立定三级跳远 教学十二法

立定三级跳远是广东省体育高考术科考试一项基本素质，在深入分析立定三级跳远技术结构（单足跳、跨步跳、跳跃），不断实践研究的基础上，根据由易到难、循序渐进的教学原则，我在立定三级跳远教学训练中采取以下几个练习方法： 一、草地上单脚跳

目的：体会单脚跳动作全过程，形成动作表象。

要求：开始练习时采取米跳、级跳练习（如：15m、30m），起跳脚脚后跟不触地注意蹬、收、摆（有条件可以在沙道上、锯末跑道上跳）。 二、草地上跨步跳

目的：体会跨步跳动作全过程，形成动作表象。跨跳动作定型、跳跃能力、跳的节奏感培养。

要求：采取整个脚掌趴地试落地。注意蹬、收、摆、趴技术。一段时间后采取放泡沫块跨隔跳（隔距2m、2.5m、3m等）。采取双臂摆动。 三、单脚跳与跨步跳的结合练习

目的：体会单脚跳与跨步跳的结合技术、帮助掌握跳的节奏感。