六个动作帮你解决背部痉挛或疼痛
你可能不认为你的后背在跑步中有很大作用，但是当跑步时，你的身体靠它保持垂直，有时很长一段时间。你的核心肌肉支持你的脊柱和腰背，你的核心肌肉、臀部、腿筋，在一起形成一个稳定的机器，所以任何一个肌肉力量疲软都需要其他部分来收拾残局。例如你的髋部和臀肌较弱，如果在跑步过程中它们变得疲惫，你的腰背部就必须被迫更努力地保持你的直立和稳定，这样会更容易受伤。
跑步者的腰背面临三个主要问题一、在你的下背部突然出现的肌肉疼痛表示肌肉痉挛。 你的肌肉会感觉到好像它们已经锁定，可能是严重疼痛或者虚弱无力，但是你不会感觉到坐骨神经痛或盘基疼痛的剧痛特性。二、你的下背部疼痛与腿背面的剧痛相关时，表示坐骨神经痛或椎间盘变性疼痛。这是由于神经被挤压引起的不适，所以你不会有肌肉紧张的感觉，你会感到痉挛。三、如果你感觉到整个下背部的慢性疼痛，你可能患有关节炎。
为了防止背痛，你需要通过一些训练来增强力量和灵活性。因为你的脊柱和脊椎肌肉需要更多支持。除此之外，臀部，四肢和腿筋的紧张或无力会影响你的下背部肌肉，给这些肌肉增加更多的压力，还有可能使它们痉挛。如果你想解决背痛的问题或是提早预防，可以尝试以下力量练习。平板以俯
卧撑的姿势准备好，弯曲手肘,保证你的前臂支撑重量。 你的身体应该形成一条从肩膀到脚踝的直线。 核心用力，臀部收紧，坚持1分钟。 然后滚动到一侧，保持你的身体从头到脚是一条直线离开地板，坚持1分钟。换到另一侧重复以上动作。背屈伸（山羊挺身）俯卧在罗马椅上，双腿伸直固定在椅子上，两只手臂交叉放在胸前，背部挺直和斜板成一条直线，腹部收紧，背部保持垂直向下躯体，伸展你的下背肌肉，然后向上抬起，停顿，然后慢慢回到起始位置。向上挺身时尽量收紧骶脊肌，动作不要过快。练习过程中腰背必须始终挺直，不准松腰含胸驼背。瑞士球将你的胫骨放在瑞士球的顶部，双手平放在地板上，略宽于肩，手臂伸直，支撑你的上半身。你的身体应该形成一条从头到脚的直线。在不弯曲膝盖的情况下，通过尽可能的向天花板抬高你的臀部来使球滚向你的胸部。停顿，然后随着球滚回起始位置，降低你的臀部。每组15个，做3组。
注意：如果这些对你来说太困难，可以从膝盖开始，拉球到你的胸部，而不提高你的臀部。反向臀部提高面朝下躺着，使你的躯干在长凳上但是不包括臀部。尽量伸直双腿，提高直到它们与你的躯干成一条直线。 收紧你的臀部，提高、停顿、回到起始位置。每组15个，做3组。注意：你也可以用瑞士球做这个练习，将手平放在地板上支持身体。髋关节抬高平躺在地板上，两膝弯曲，双脚平放于地面。收紧臀
部，提高髋部，直到你的身体从肩膀到膝盖形成一条直线。停顿5秒，回落到起始位置。每组15个，做3组。眼镜蛇面朝下躺在地板上，深知双腿，手臂在身体两侧伸直，手掌向下。当你抬起头部，胸部，手臂和腿离开地面时，收缩你的臀部和下背部肌肉，旋转你的手臂使拇指指向天花板。坚持30秒，然后回到地板上放松5秒，重复三次。
六个动作帮你解决背部痉挛或疼痛
