上身肌肉的锻炼方法
看到别人健美的胸肌，你是不是很羡慕呀?其实不用羡慕的，想练出健美的上身肌肉都是有方法可寻的！所以，接下来，我就和大家分享，希望对各位有帮助!
上身肌肉锻炼的简单方法
两人前后站立，后边的人用双手手掌向上，前面的人手掌向下用双臂支撑住身体至双脚离地，坚持10-15秒种，主要锻炼肱三头肌、胸肌下侧和协调性。
背对背坐下，双手支撑地面，双腿交替抬起，两人保持同一频率，锻炼腹部和髂腰肌。
面对面站立，双手互握，用脚踩对方的脚，同时注意躲避对方的脚，锻炼双方的协调性与灵活性。
两人背对，双手后伸相握，上体前倾，挺胸收腹，主要伸展胸部肌肉。 上身肌肉锻炼的有效方法 跑步：
每天坚持跑2000-5000米长跑， 能让身体心肺功能耐受性大大提高， 同时可以锻炼全身的肌肉群， 是快速练好健美肌肉的基础。 立定跳远：
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立定跳远一天分早中晚做3组， 每组做25-50个，
是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。 俯卧撑
俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做， 每次做要让身体尽量绷直， 尤其是腿部和腰部不能弯曲， 每天至少做1组，每组20-50个， 是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。 仰卧起坐：
仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一， 不占用场地， 也很适合在家开展，
仰卧起坐建议一次做30个以上。 哑铃：
想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃， 通过手臂对哑铃的提拉， 强化局部肌肉的锻炼， 每次至少做50个， 才能有效强化肌肉的形状。 游泳：
会游泳的朋友，
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不妨试试每天去室内游泳池游几圈， 游泳比跑步练肌肉更有效快速， 且肌肉线条会更为修长漂亮。 上身肌肉锻炼的综合方法
频率：腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟。许多人一次做上百个仰卧起坐、我建议你选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭。每组曲间隔时间要短，不能超过1分钟。
重量：练腹肌使用的重量越大，动作不正规的可能性就越大。那种认为增加重量能燃烧更多脂肪的观点是错误的。建议你用紧张和控制来代替负重，用意念去绷紧和刺激腹肌。
持续紧张：练腹肌时，应在整个一组中保持腹肌持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛，总是达到彻底力竭。每一组都应达到彻底力竭，不要计算次数。要持续不断地做，直到再也不能收缩为止不拱背，而是胸部稍内含，以便张力集中于腹部。上体伸得越直。臀部用力就越多，腹肌的受力就会减少。 仰卧起坐
平躺地上，小腿搁在长凳上，以腹肌的力量使上体起坐。做动作时头不要伸得太靠前，以至触腿，这样背会离开地面，臀部便分担本应由腹肌进行的工作。还原时肩膀慢慢回落地面，腹肌始终绷紧。做这个练习时许多人喜欢把手放在头后，但起坐时手起的作用只是把头向前拉，对练腹肌并无益处，把拳头放在胸前情况就不一样了。
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