各项运动消耗卡路里对照表

各种运动消耗卡路里对照表

专家建议，安全的减肥速度是每周不要超过一公斤。一般来说，一公斤脂肪内约包含7000卡路里的能量。也就是减一公斤脂肪，体内必须亏空7000卡路里的能量。那么怎样实现这7000卡路里的能量亏空呢？有些人选择控制饮食。如果纯粹通过控制饮食来实现能量亏空，那每天必须少摄入1000卡路里能量才能达到要求。大致而言就是每天食量要减半。但学者主张每日摄取的食物热量不得低于一千卡，因为在能量摄入不够的情况下，人体会消耗自身体内的蛋白质，将蛋白质分解作为体内的能量供应，严重时会造成心肌和血管平滑肌的蛋白质逐渐流失而导致心脏血管疾病。最佳的减肥方案是能量亏空的50%由控制饮食来完成，另外50%由运动来实现。运动既能消耗能量，又能保证体内蛋白质不丢失.

68kg/1h(一个68kg人每小时所消耗的卡路里) 爬楼梯1500级（不计时）250xx 快走（一小时8公里）555xx 快跑(一小时12公里）700xx 单车(一小时9公里)245xx 单车(一小时16公里)415xx 单车(一小时21公里)655xx 舞池跳舞300xx 健身操300xx 骑马350xx 网球425xx 爬梯机680xx 手球600xx

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桌球300xx

慢走(一小时4公里)255xx 慢跑(一小时9公里)655xx 游泳(一小时3公里)550xx 有氧运动(轻度)275xx 有氧运动(xx)350xx xx(走路自背球杆)270xx 锯木400xx 体能训练300xx

走步机(一小时6公里)345xx 轮式溜冰350xx 跳绳660xx

郊外xx(一小时8公里)600xx xx790xx

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