第四学期教程教案
第一次课
理论：健美操的比赛及裁判工作介绍二
一、总则
1．比赛项目
(1)我国健美操比赛项目有女子单人，男子单人，混合双人，三人和六人(三男三女)。
(2)世界健美操锦标赛有女子单人，男子单人，混合双人和三人。2001年世界健美操比赛将增加团体六人项目，男女不限。 2．成套动作时间
成套动作的时间为1，45\，有加减5”的宽容度。 3．竞赛场地
(1)比赛场地 健美操比赛场地为7X7m2。
(2)赛台 赛台高100—150em，后面有背景遮挡，赛台不得小于9X9m2，并清楚的标出7X7m2的比赛场地，标记带为5cra宽的红色带，标记带包括在7m宽的场地内，也就说，标记带是场地的一部分。
(3)座位区 艺术裁判，完成裁判和难度裁判将坐在赛台正前方，视线员座位安置在赛台的2个对角，总裁判和裁判长坐在艺术裁判、完成裁判与难度裁判正后方的高台上。
(4)限制 在没有叫到之前，教练员和运动员禁止进入等候场地，在运动员比赛时，教练员必须留在等候场地。教练员和运动员禁止进入裁判区，违反规定者将由裁判长取消其比赛资格。
4．着装与仪容
(1)外表 总的感觉应当是整洁大方，头发必须梳系于脑后，鞋带必须系好，不允许使用悬垂饰物，例如：皮带、飘带和花边，也不许使用道具(拐杖、皮筋、重物等)。
(2)着装 女运动员着一件(套)紧身衣和肉色连裤袜，紧身衣可前或后开口，但上下必须在同一处合拢(上部与躯干处不得仅用绳子或带子连接)。不得露肚脐，紧身衣在大腿根部的开口不得超过腰部以上，外面的接缝处必须盖过髂骨脊，禁用带子。男运动员必须着一件(套)连衣裤或背心、短裤及合体的内衣，背心的前后不得开口。任何时候都必须穿着保护下体的短裤。比赛时必须穿整洁的健美操鞋。
(3)饰物 禁止带首饰；可以使用疏散的小亮片。 5．音乐伴奏
(1)音响设备 音响设备应达到专业水准，包括常规设备和如下特殊装置：运动员专用音箱、常规放音设备以及带音调控制的数码放音设置。
(2)录音 可以使用一首或多首乐曲混合的音乐，也可使用原作音乐和加入特殊音响效果，音乐要录在普通或数码磁带的A面开头。自备两盘比赛用带。 (3)音质 磁带录制必须达到专业化水准。 6．成绩
(1)成绩公告与发放 每个裁判员给每个运动员的分数和最后成绩必须公之于众。在预赛结束后，各参赛协会必须得到完整的成绩复印件，结果中必须标出各裁判员的评分。在整个比赛结束后，各参赛协会还将得到一份完整的成绩公告。 (2)抗议 对评分和结果不接受，可提出抗议。
(3)最后成绩 预赛成绩不带入决赛，决赛中得分高者名次列前。若得分相等，名次将按顺序取决于下列标准：最高艺术分，最高完成分，最高难度分。若成绩仍相等，所有相关运动员将保持他们的同等名次。 7．出场顺序
(1)抽签 预赛出场顺序由抽签决定，抽签在比赛前六星期由中间人担任。决赛出场顺序由预赛名次决定，得分低者先出场。
(2)弃权 运动员在开赛叫到后20秒钟不出场，将由裁判长减0．5分，60秒钟后不出场为弃权，宣布弃权后运动员将失去比赛资格。
从艺术性（10分）、动作完成程度（10分）、难度动作及完成程度、成套动作的内容等方面来评判。 裁判的组成
1、总裁判 由健美操委员会3名指定成员组成。 2、裁判组
艺术裁判 3 人 裁判号码1—3 完成裁判 3人 裁判号码4--6 难度裁判 3人 裁判号码7--9 视线裁判 2人 裁判号码10--11
裁判长裁 1人 共计 12人
第二次课
教材内容 1、 恢复体力
2、 学习平衡操 3、素质训练
课的任务 1、基本掌握平衡操的基本动作。 课的时教学内容 部分 间 一 、 5 开始部分 ： 1 、体育委员整队 2 、宣布本次课内容 二 、 准备部分 ： 5 1、柔韧操： 一遍 三、 基本部分 60 平衡操是配合悠扬音乐的集体健身训练，融合了古老 的东方健身术与现代运动理论。针对舒缓压力、减轻痛 楚而设计的这套训练套路令你的身体机能得以改善。在 训练过程中，你将感受到平衡、柔韧的锻炼。每个动作 都配合呼吸，动静结合，集中注意力与思绪自由发挥。 平衡操的身心训练适合任何年龄、性别和身体素质的人。 依据自然法则设计的运动套路，让你轻易地掌握练习技 巧，返璞归真。 如站立时全身尽量保持一条线，脚跟贴地承受体重，而 挺腹、弯腰、垂头等习惯（因可压迫下半身肌肉，加重 膝关节负重）皆须纠正，行走时保持步伐稳健，一步前 行，不要拖泥带水，坐下时，头部与臀部也要成为一条 练习量 中 组织教法 组织教法： ① 、教师边示范边讲解，学生跟着练习，二八拍的节奏 一遍 ② 、学生跟着教师一起练习 一遍 ③、分组练习 ④、教师指出易犯错误动作，并纠正 ⑤、集体再练习一遍，教师对学生的练习进行评价 四 20 直线，最忌侧身坐，垂头弯腰成侧头作沉思状，同时坚持做平衡操， 1、全蹲 2、单脚站立，双臂保持平衡 3、两人一组，面对面站立。 方法是：面向墙壁，前伸双手，手掌一前一后动作，每天8-10次，其健美效果比哪些高强度健美运动好得多。 4、360度转圈 方法是：沿对角线方向前进。 5、原地360度转圈 先沿顺时针方向，然后沿逆时针方向。 结束部分： 1、素质练习： 力量素质（俯卧撑） --- 每个同学半撑5个；全撑5个 仰卧起坐：25次一组 做两组 柔韧练习 2、课后小节 3、整理场地
课后评价：
本次课学生练习积极性很高，动作掌握得很快。学习较认真，只是在素质方面平时应该多加强练习。
第三次课
教材内容 1、复习上一学期所学的内容
2、学习健美操教程1第一部分 3、素质训练
课的任务 1、熟练掌握PARA PARA操的基本动作。
2、熟悉PARA PARA操的音乐及节奏规律。 3、培养学生团结互助的精神。 课的部分 一、 二 三 时间 5 10 教学内容 开始部分 ： 1 、体育委员整队 2 、宣布本次课内容 准备部分 ： 1、柔韧操： 柔韧练习（8`） １、上把杆压腿 ２、地上弓步压腿 ３、纵劈叉练习 基本部分 组织教法 队形：绕把杆进行练习 要求：压腿方向明确，蹦脚尖。 教法：学生自己练习，教师强调动作要领，对姿态不到位
第四学期教程教案 健美操的比赛及裁判工作介绍二
