2020年如何预防及缓解视疲劳

如何预防及缓解视疲劳

随着电子产品的普及，我们和电子显示屏的联系越来越密切。秘书工作者每天使用电脑，时间长了，大多数人会感到眼睛酸涩不适，但休息一下又能缓解，这就是常说的“视疲劳”。视疲劳是如何产生的呢？又该怎样预防和缓解？适逢全国爱眼日之际，我们邀请北京同仁医院眼科主任魏文斌教授为大家一一解答。

视疲劳有哪些症状？

视疲劳的症状很多，比如视物模糊、看东西重影、眼干，觉得不想睁眼、困，甚至伴随头疼，严重的还会有恶心呕吐。只要有其中的一种，就提示你可能出现视疲劳了。

哪些人容易产生视疲劳？

有三类人群容易发生视疲劳。第一类是学生，尤其是临近毕业的学生，

功课繁重，学习压力大，比较容易产生视疲劳；第二类是长时间电脑屏幕使用者，机关工作人员、秘书工作者就属于这一类；第三类是眼球器官功能老化的人群，年龄在50至60岁之间，身体机能开始退化，也容易产生视疲劳。产生视疲劳的因素有哪些？首先是生理因素。人在老花眼的初期，眼睛的调节能力衰退，大量用眼，容易产生视疲劳。另外，高度远视、高度散光、屈光参差的人由于自身眼睛结构，也较易产生视疲劳。还有一些病理性的视疲劳，主要指眼部本身的疾病，如青光眼、葡萄膜炎、干眼症等，以及全身疾病如糖尿病等，早期的症状就包括视疲劳。其次是心理因素。在临床上会见到一些病例，患者本身没有什么器质性的病变，就是视疲劳，觉得眼睛干涩、模糊，还会伴有头疼，经检查后并没有发现什么问题。这其实是心理上的因素，采取心理治疗后，患者视疲劳症状会有所缓解。还有就是环境因素。因环境原因产生的视疲劳在生活中最为常见。随着生活条件的改善，我们经常在空调房里工作生活，空气流通不自然，水分蒸发快。集中精力盯着电脑屏幕，眼球表面容易干，时间一长，眼睛就会干涩，产生视疲劳。有些人喜欢在看书、写字时把灯调得很亮，而周围环境则有可能比较暗。在亮的环境中，人的瞳孔会缩小，在暗的环境中，瞳孔又会放大，明暗交替，瞳孔不断放大收缩，就容易引起视疲劳。还有在颠簸的环境中，如果过度用眼也会产生视疲劳。概括来说，凡是长时间、近距离的工作，随着眼睛负荷加重，都会引起视疲劳。

如何预防和缓解视疲劳呢？

预防和缓解视疲劳的前提是了解自身的基本状态，视疲劳是怎么引起的，由于眼睛本身的结构？还是由于环境因素？首先应该到眼科就诊，分析视疲劳产生的原因，对症下药。对于老花眼所引起的视疲劳，大家不用过于紧张。花眼相当于头发变白了，是人自然衰老的表现。如

果是高度远视、高度散光、屈光参差引起的视疲劳，需要通过验光配镜来解决。如果因为疾病（包括心理疾病）引起的视疲劳，则需要及时就医，根据不同病症采取相应的措施。今天主要与大家分享如何预防和缓解因环境因素导致的视疲劳。秘书工作者经常对着电脑屏幕，容易导致VDT，即视频终端综合征。VDT的主要症状就是视疲劳，还包括头部的颈椎病等。

那么，该如何应对呢？

环境方面。明暗对比不能太强烈，比如，不能用来学习的灯开着，旁边的灯都暗着，或者光照太强、太刺眼。经常使用电脑的人，电脑屏幕不是越暗越好，应该以自己的感觉为宜，在清楚的前提下，不要太暗，也不要太亮，选择一个合适的范围，字体不要太小，颜色不要太刺眼，还要有背景光。尽量避免在颠簸环境中用眼，比如不要在车上读书。运动方面。眼保健操大家都不陌生，通过几个动作，对眼周围的肌肉穴位适度按压，增加血流，从而放松眼睛，但这对缓解视疲劳能够起到什么程度的作用还需要进一步探讨。对所有人而言，适当增加一些户外运动、锻炼，就可以放松眼睛，有效预防和缓解视疲劳。饮食方面。以前因为生活环境、条件比较差，大多数人都缺乏维生素A，容易引发角膜干燥综合征等眼睛疾病，那时会鼓励大家多吃点维生素A、D。现在生活条件有了很大的改善，在饮食方面只要均衡营养、不挑食即可。再给大家介绍几个缓解视疲劳的简易方法。一般工作一小时后，最好休息十分钟，尽可能往远处眺望。所谓的远，指的是五米以外，越远越好。工作期间，要有意识、适度地眨眨眼，而且是完全闭合地眨眼，眼球最好转一转。这个小动作相当于滴了一滴眼药水，可以很好地滋润眼睛。当然也可以适量滴眼药水，但不要依赖性地使用治疗干眼症的眼药水。办公室里可以放一些水，或者使用空气加湿器等，