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中国舞蹈家协会中国舞蹈考级第五级教材目录
1、我和小鸟来唱歌（腿和腰的练习）
2、寻胡隐君 （手位练习） 3、花摇篮 （胸腰练习） 4、波比换牙 （肩的练习） 5、火鸡 （踢腿练习） 6、小袋鼠 （跳跃练习） 7、西班牙蝴蝶 （重拍练习）
8、小阿哥 （苗族） 9、上学路上 （藏族）
中国舞蹈家协会中国舞蹈考级第五级教材第一部分：我和小鸟来唱
歌（腿和腰的练习）
1、训练目的 训练腿与腰的柔韧性. 2、主要动作及要求
a、前压腿：双腿前伸坐于地面，身体由直立向前折叠俯于腿上，
后背尽量保持平直。
b、燕式后弯腰：双腿燕式坐于地面，手指尖点地，头、颈、肩、
胸、腰依次卷回呈后弯腰 状
3、节奏
准备位置： 体对1点，双跪坐身体前倾，双手在后斜下位，掌心
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相对，扩指抖手。 准备音乐：
（1）1—4 保持准备位姿态 5—8 体对8点正步位伸坐
第一段：
（1）1—2 右手在旁斜上位展翅，眼视手
3—4 还原，视线收回 5—8 重复⑴—1—4反面动作 （2）1 右手至旁斜上位展翅，眼视手 2 左手至旁斜上位展翅，眼视手 3—4 双抖手，视线收回8点
5—8 前压腿
（3）—（4）重复（1）—（2）动作
（5）1—4 身体向后45度仰身，眼视1点，绷脚双吸腿碎步点地。
5—8 前压腿 （6） 重复（5）1-8动作
间奏：
（7）1—4 身体向后45度仰身，眼视1点，绷脚双吸腿碎步点地
5—8 转身向2点燕式后腿
第二段：
（8） 重复（1）1-8动作 （9）1—4 重复（2）1—4动作
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5－8 后弯腰
（10）—（11）重复（8）—（9）动作
（12）1—4 后背平直向前爬下，双手在后斜下位，扩指抖手，掌
心相对 5—8 后弯腰 （13） 重复（12）1-8动作
结束：
（14）1—4 吸腿呈双跪坐，双手身前交叉向上
5—6 双跪立 双手旁斜上位展翅 7—8 保持舞姿，跪坐转身向1点
4、提示 a、前压腿后背平直
b、燕式后弯腰要经过头、颈、肩、胸、腰依次卷回，尽量做到最
大限度 5、歌词
小鸟小鸟听我说，我们一起来唱歌，一起来唱歌。我唱多来咪，你
唱来咪发，
多来咪发嗖啦嘻，嘻啦嗖发咪来多。几个音符像小鸟，歌儿越唱越
快乐。
中国舞蹈家协会中国舞蹈考级第五级教材第二部分：寻胡隐君（手
位练习）
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