专升本考试前焦虑怎么办？ - 图文 

专升本考试之前，很多同学都会感到紧张，不少同学都十分焦虑，会影响到考试发挥，需要及时缓解焦虑的情绪，下面为大家介绍一些解决焦虑的方法。

一、增加自信

自信是治愈焦虑的必要前提。缺乏自信心的人经常怀疑自己的能力，总会夸大失败的可能性，从而忧虑、紧张、恐惧。所以大家应该相信自己，自信每增加一分，焦虑程度就会降低一分，你要知道，这世界没有白费的努力，也没有碰巧的成功!所以只要自己拼尽全力，所有失去的都会以另一种方式归来!

二、自我放松

考前过于焦虑时，可以试试心理治疗里的放松训练，让自己从紧张情绪中解脱出来。

具体做法是：想象各种可能的危险情景，让不太害怕的情景先出现，然后反复想象，慢慢地，你对任何危险情景或整个过程的敏感度降低，就不会感到严重焦虑了。

三、转移注意力

焦虑的时候总喜欢胡思乱想，常常坐立不安，对专升本考试的过度担心，就会表现的痛苦异常，此时，你可通过做一些别的事情来转移注意力，比如看一会喜欢的漫画、听听音乐或整理整理内务等，让其他具有娱乐性或者能带来成就感的事情代替之前忧虑的事情，小小的喜悦一不小心就缓解了困扰自己的焦虑，让心情沉下来，就会舒适很多。

四、呼吸法

考前紧张焦虑时，可以通过呼吸放松训练来缓解，首先是吸气的时候，腹部慢慢鼓起，慢慢深吸气，并且在心里面默数1-2-3-4。然后呼气的时候，腹部慢慢回收，慢慢地从鼻子呼气，同样在心里面默数1-2-3-4;最后，这整个过程中要把你的注意力集中在呼吸的动作和节奏上，呼吸放松训练的三个要点：一是呼跟吸的过程腹部的动作，二是呼跟吸的节奏要慢，三是注意力要集中在呼吸的动作和节奏上。