女人的三春
《女人的三春——生理期.坐月子》 题记
让生命中每个时期都健康、美丽
在帮助阿娘于更年期里恢复健康时,我并不是用打针吃药的方式,而是遵循自然的法则,让她作息规律、吃对的食物、多多活动,再进一步针对体质做调理。阿娘不爱吃肉,我就用适合她的方法,不硬逼她吃肉,而是在料理方面下工夫,让她在不排斥的情况下,自然去摄取应有的营养,达到营养均衡的目的;关心她的身体与心理需求,让她心情愉快,相由心生,整个人就显得健康又年轻。我在自己的更年期也一样秉持这些原则。所以我相信,只要了解自己的身体,你就是专家,是自己的家庭医生。
要有好的健康,就要自己下工夫,因为生病了,不会有人帮你痛;你的身体,也唯有自己才能调理。常常被问到健康的关键,我总是说:我的健康理论很简单,但是就看你做不做得到,能否持之以恒。就像走路运动这件事,几十年来我每天都未曾间断,就算刮风下雨也一样坚持。大家都比我年轻,我能做到的事,你们一定也能做得到。还有,我在走路时,嘴巴都会默念自编的感恩歌,目的就是要让自己心无杂念,不要再去想烦心的事,这是一个很好的方法。我希望大家不只要做操、要走路散步,还要保持愉快的心情,每跨出一步,都是善念和感恩。
以我自己为例,前半生有很多时间,都是在艰难困苦与异常忙碌的状态下生活,不但要习医、照顾小孩、处理家务,还要想办法赚钱养家,但我只求每天能有一小时的时间,投入大自然的怀抱,做我想做的事。于是,我一方面积极努力、提高效率充分去调配时间,而做完劳动的工作后,我就休息,换做一些静态的工作;另一方面,求天地也谢天地,怀着感恩惜福的心,去度过每一天。虽然有时也会想,怎么自己就是闲不下来,是劳碌命,但抱着愉快的信念,还是认真地去做,不敢懈怠。
我常常举例,阿娘一直到九十多岁,都还是那么爱漂亮,每天打扮得整洁干净、精神奕奕,让人一看就觉得舒服,这样的坚持和毅力,是许多年轻人都比不上,也应该要学习的。不要担心人生中的挫折与转变,快从现在开始,找回规律的生活,做好自己的健康管理。对的事不要嫌麻烦,忙碌也不是借口,工作的时候努力,吃饭的时候专心,每天都要运动,该休息时就好好休息。只要有好的调养,更年期就是一个转机,让你转幸福、变美丽,这个机会已经来到眼前,就看你要如何把握。
■庄博士以《论语? 为政篇》作为与读者共勉的养身法则
女人的三春——生理期.坐月子》 安心坐月子
安心坐月子
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女人的三春
我坚信女性体内隐藏着一股奇妙的力量,就如我所提倡的“女人有三春”的理论——一是月经来潮时;二是怀孕生产时;三是停经更年时。只要能掌握这三个生理上的重大变动期,严守妥善的饮食调养与生活作息规范,就能获得恒久的健康。
就以坐月子来说,日本妇女并没有坐月子的习惯,产假大约只有一星期就得回去上班;尤其有些未婚女孩子怀孕后不敢告诉父母,就自己偷偷跑去堕胎,对身体健康其实伤害很大。 许多妇女到了更年期时,正逢丈夫事业有成、子女长大成人,本是可以好好享受人生的时刻,却因为年轻时不懂得保养身体,导致荷尔蒙分泌失调而发生病变,比如乳房弱者易得乳癌,子宫弱者易得子宫癌或肺癌,消化系统弱者容易患胃癌、肠癌或肝癌,造成一生的遗憾与家庭的悲剧。
许多人经常抱怨我教导的保健方法太繁复、很麻烦,但我要衷心地告诫大家:人生在世只有短短几十年,所以我们应该努力维持生活的品质,花一点时间也是值得的。我们有义务和权利要好好保护身体的健康,因为没有人能代替你生病,只有掌握健康,才能创造幸福的人生。
《女人的三春——生理期.坐月子》 安心坐月子
坐月子的重要性(1)
坐月子文化 坐月子的调养功能
台湾俚语说:“生赢,鸡酒香;生输,四块板。”意思就是说:女人生产若是一切顺利,就会有麻油鸡酒宴来为她庆祝;若是产妇在生产台上输了,等着她的就是一副棺材板了。这意味着生产对女性来说,乃是攸关生死的大事。当然,这是以往医学不发达年代的说法,但即使在科技发达的今日,生产仍然是女性无法完全超越的一种生命风险,因为在怀孕和产后阶段,女性都面临着莫大的健康威胁;尤其是产后的一个月内,更是女性要恢复十月怀胎所消耗能量的关键时刻。因此,民间因应而生的“坐月子”文化,不仅是民俗智慧的传承,更是现代医学也予以崇尚肯定的做法。借着“坐月子”的假期,女性一方面可以舒缓怀孕生产一路走来的情绪波折与劳累;一方面也能获得营养充足的滋补调理,让身体尽早恢复能量满盈、正常运转的状态。 家庭大团结
然而,“坐月子”的文化之所以能传承千百年而不式微,并非只是因为其最明显的保健调养功能,在我看来,其中还有着更深沉的意义——彰显了家人的支持与团结。
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女人的三春
在重男轻女的时代,女儿嫁了人就是“泼出去的水”,一切由夫家来负责,唯有在坐月子的时候,娘家的亲人可以欣然地表达意愿,接女儿回娘家坐月子;或是由娘家的亲人负责打理坐月子的伙食,每餐专程运送;有时候则是由母亲进驻婆家陪伴,贴身照顾女儿与刚出世的孙儿。
除了由娘家出面承揽女儿坐月子的一切花费之外,夫家也可以借着这个坐月子的机会,表达对媳妇的珍爱与关怀。无论是一家人的疼爱呵护,或是两家人的共襄盛举,“坐月子”象征的是家庭的大团结,相亲相爱共同迎接新生命的一种“宣示”。而对于产妇本身,更应该将“坐月子”视为是“希望工程”般慎重,因为这段期间不止是刚出世的孩子新生活的开端,更是女性健康再造的契机。
产妇只有好好坐月子,母子才能健康平安,才有可能共创希望的未来,一家长幼也才能共享天伦之乐,达到中国人所追求的“福禄寿”境界。
不论古今中外,健康都是一切人类文明的资源,唯有先追求健康,其它的人生目标才有机会实现。而女性是家庭的“太阳”,掌握着生儿育女的权柄,唯有将自己调养得容光焕发、精神愉快、身心健康,才有能力给予家庭美满的幸福。 代代相传的生命仪式
千百年来,传统文化都是靠代代相传的“身教”来维系,而坐月子的方法通过妇女的代代相传,也自然发展出一套规则。就以我个人的经验来说,在我怀孕初期,我的阿娘就开始在家里的空地养鸡,让我在坐月子时补身体用;在我临盆前,阵痛才刚开始,我就闻到阿娘在火炉上熬煮生化汤的味道。那时我虽不理解为何要吃这些东西,但阿娘的种种举动,却让我体会到了一种迎接新生命的“喜悦”与“骄傲”。
坐月子代表着女人完成生育使命时的“仪式”,首先要调整心情,以放下一切的态度来享受这段假期。而此时因为产妇体能还是十分虚弱,又挂记着孩子,因此家人必须给予完全的呵护与协助,以安抚产妇可能千头万绪、无所适从的心理,才不会导致所谓的“产后忧郁症”。
我很感谢当初阿娘所为我准备的一切,看她忙得团团转,要是在平时我一定不忍心,但这时的我也做不了什么,只有耐心地接受她的照顾。阿娘温馨的天伦之情,着实让我深深感到被支持的笃定与欣慰。再加上父亲是中医师,更为我量身订做“坐月子”的食补药方,使我至今都还有健康的体力贡献所学给社会。我牢牢地记住阿娘为我在坐月子时打理的种种细节,当时就心想,有朝一日一定要把这项传统记录下来,让它成为一项值得研究、发扬的健康学问。让更多的女性受益,在坐月子期间针对自己的体质来调养身体,常葆美丽与健康。
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女人的三春
有些人认为怀孕生产是自然生理现象,并非疾病,因此建议产妇产后要马上恢复日常活动,饮食上也不要多吃,以免身材变形,这实在是错误的观念。生产之后不但腹部松弛,也容易患感冒,特别可能发生内脏下垂、抵抗力减弱、疲劳难以消除的情况,所以产后的调养极为重要,若是休养不足,日后就将出现未老先衰等各种慢性疾病。
产后会不会照顾自己,是攸关女性终身健康的重要关键。只要懂得照顾自己,女性就会越生越美、越生越健康;以前的一些先天症状或体形缺点,也会因生产而调整、好转。然而如果照顾失当,产妇日后就可能变得很神经质,全身无力,愈加憔悴。所以有些女性常看到一些调养不佳的例子,就认定生孩子会越生越老,其实并非如此。只要你懂得调养护理,就能借着生孩子的机会,强化自己先天不足的体质与体形,变成风采更加迷人的美丽妈妈。 怀孕期间,子宫增加的负担重,产后要尽快让子宫恢复原状与功能,将其中的内容物与污血完全排出,这样荷尔蒙的分泌会更为活跃,子宫的功能甚至会比怀孕前更好。因此,坐月子时最重要的工作就是安下心来,尽情地吃和睡,尤其是产后一星期,更是决定子宫收缩快慢以及是否能完全恢复的关键。某些产妇会有“育吃好睡好坐月子产妇要注意下面几个方面的保养与护理:
?身体保养:产妇要注意休息,以恢复妊娠和分娩对体力的消耗,以保养和恢复元气。 ?饮食保养:产妇因产后脾胃虚弱,必须注意饮食调理,要多进食富含高蛋白质的营养食物和多食用新鲜蔬菜、水果;身体虚弱者,还应搭配一些药膳,并要忌食过咸、过硬、生冷及辛辣刺激性食物。
婴儿神经衰弱”的问题,其实坐月子期间婴儿会啼哭、睡不好,常常是由于母亲的休养不够、奶量不足或是情绪不稳而影响到婴儿所致。因此,产后一星期绝对要安静地休养,就连授乳也要躺在床上,将婴儿放在一侧让他吸奶,这样骨盆与腰椎才不会因受力太重而弯曲、疲劳。
近来西方医界开始重视“产后照顾”(Post-Delivery Care),他们做过一项调查:如果生产之后缺乏调养,产妇的体重将不容易回复,乳房会疼痛,经常掉头发或便秘(五人中就有一人),其它症状如疲倦、头晕、出汗、手麻、痔疮、没有食欲、长青春痘、脸潮红等比比皆是,身体的抵抗力也会减弱。因此,尽管中西的文化背景不同,对于产后多休息、补血、补气、避免感染、补充营养、充分休息的坚持则是一致的,所以坐月子并非老掉牙的传统观念。
《女人的三春——生理期.坐月子》 安心坐月子
坐月子的重要性(2)
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女人的三春
健康 小常识
?精神调养:产妇为了早日康复,应保持精神愉快,避免各种不良情绪刺激,不要生气,不要发怒,不要郁闷,不要受到惊吓。?环境调适:要注意保持室内寒温适度,预防寒、湿、热的侵袭,并保持通风照阳,空气新鲜。
?个人卫生:产妇必须注意个人卫生,保证身体清洁,勤换衣服。
《女人的三春——生理期.坐月子》 安心坐月子
产妇产后身体器官的变化
子宫:分娩结束6 ~ 8 周后,子宫逐渐恢复至未孕状态,此过程称为子宫复旧。子宫复旧的过程包括子宫肌纤维的缩复、子宫颈的复原、子宫内膜的再生等。除了子宫由大变小以外,子宫内膜也需要一定的时间恢复正常。子宫颈在分娩时发生最大限度的扩张,宫颈口可扩大到直径10 厘米。大约在产后4 周,子宫颈可完全恢复正常。
阴道与外阴:阴道壁和阴道口在分娩时也发生极度扩张,黏膜皱褶消失。分娩后,阴道变成松弛的管道,阴道周围组织和阴道壁出现水肿,淤血呈紫红色。在产褥期(产妇产出胎儿后到生殖器恢复一般状态的一段时期),阴道壁张力逐渐恢复,产后3 周阴道皱褶重新出现,阴道逐渐缩小,但不能恢复到原有的程度。分娩时发生的裂伤或手术切口逐渐愈合。处女膜在分娩时撕裂成为残缺不全的痕迹,产后无法恢复。 健康 小常识
盆底:分娩过程中,由于长时间的压迫与扩张,使盆底肌肉和筋膜过度伸展,弹性降低,并有可能伴有部分肌纤维断裂。如果没有严重的损伤,产后1 周内,水肿和淤血就可迅速消失,组织的张力逐渐恢复。最好能结合产后锻炼,否则难以恢复到孕前的水平。如果产后过早劳动,特别是体力劳动,就可能引起阴道壁膨出及子宫脱垂,应特别注意。 乳房:产妇在产后24 小时内开始感觉乳房发胀,变硬,最初几天的初乳颜色发黄,含免疫性物质和胡萝卜素,非常有营养,可增加新生儿的抵抗力。宝宝对乳头的吸吮可促进母亲子宫收缩恢复。
心血管系统:怀孕期间,血容量与心输出量均增加,分娩后便趋于缓解。产后3 天内,由于子宫收缩,大量血液从子宫进入体循环,回心血量明显增加,心脏负担加重,易诱发心
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《女人的三春》如何坐月子
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