考前常见心理问题及对策

甘肃省第二人民医院-心身疾病科

考前心理状况解析

每年的6月总有这样一批人，他/她们站在人生道路上第一个重要的十字路口，彷徨！10多年的备战为的只是在那两天里给自己的付出一个交代；绷紧的琴弦或压紧的弹簧对于他/她们当下状态的形容再合适不过。没错就是他们：高考生。在这里就让我们从心理学视角来看看针对高考期间考生和家长的心理如何进行调适。

1. 常见备考心理问题及对策

在面临即将高考的压力，学生的心理状态发生着重要变化，学生会时常体验到焦虑、压抑或无助的情绪，时长情绪不稳，波动大。在一个漫长的备考过程当中，学生大都会出现或多或少的心理不适；甚至有些会出现心理问题，主要体现在：

①学习成绩难以突破：a.月考名次越考越差b.局限在月考成绩的高低上 ②月考疲劳：a.自信心受打击b.反复检验和反省自我，出现心理疲劳（中枢神经细胞持续紧张而抑制，致使学生对学习和考试的热情和兴趣下降）

③同学关系紧张：a.人具有社会属性，同时具有归属需求。b.但在备考期间同学们都在各自备战而忽视了自己和朋友内心诉说和心理依赖的需要c.避开合作和竞争的自然规律，选择独自复习备战。体验到孤寂与无助感。d.毕业季-分手季 即与喜欢的人关系紧张。

④来自父母的压力源：a.直接施压：考不上大学就去打工b.关心施压：陪读、陪孩子熬油点灯，监视孩子的一举一动等c.反对孩子的早恋d.翻看孩子的日记 ⑤外围环境的影响：a.班级学习气氛差，课上飞纸飞机；睡觉；玩手机b.同桌学习成绩比自己好，自己感觉压抑，自卑 2. 备考与考试期间的可操作性心理调适 ①备考期间的可操作性心理调适

心理学家耶基斯和多德森的研究证实，动机强度（压力水平）与学习效率之间并不是线性关系，而是倒u形的曲线关系。具体体现在：学习压力水平处于适宜强度时，工作效率最佳；学习动机过强的动机使个体处于过度焦虑和紧张的心理状态，干扰记忆、思维等心理过程的正常活动。

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因此备考学生需要保持一个适中的考前学习动机和压力水平。具体操作如下 （1）正确对待月考的意义。

（2）定期开展月考主题班会，可以加入一些集体互动活动，例如：大风吹，优点轰炸等，可缓解月考焦虑，营造班级备考合作气氛，促进同学关系。 （3）保持睡眠充足，缓解大脑疲劳

（4）正念冥想（喜马拉雅FM-听书电台）可保持稳定平衡的备考心态 ②考试期间的可操作性心理调适

（1）考前指导：物质准备，考前熟识考场，入场注意事项等等 （2）提前将所需物品准备齐全

（3) 穿自己喜欢的衣服（舒适/透气/吸汗）上考场，颜色最好柔和,如：米白色，浅绿色，天蓝色。

（4）紧张时可做些小动作：握拳，磕牙齿，闭眼深呼吸等缓解焦虑 3. 备考学生家属可以做什么

家长尽量保持平常心，不乱阵脚，不过分关注孩子的焦虑，给孩子足够的空间让他自己处理和消化情绪的紧张。支持孩子多与同学（无论同性异性）沟通交流，不偷看孩子日记，不干涉孩子的自由，考试期间可以喝茶看报去保持安静和平和的环境。不影响孩子。关于送考，以孩子的意愿为主。