中医养生学论文格式范本 4

由天下分享时间：2024/12/23 14:41:32 加入收藏我要投稿点赞

中医养生学论文学生姓名：学号：专业班级：学校：

摘要

从中医养生的角度来讲，养生讲究辨证施用、三因（因人、因地、因时）制宜，注重辨别人们的体质特点，并根据体质特点、所处地理环境特点、发病季节的气候特点，辩证用药调理。本文阐述了不同体质的养成、变化和养生原则，并根据自身属于气虚体质的特点，从自己本身的饮食、生活和药理保健出发，结合中医体质养生思想体系的内容，提出合适的养生改进措施，从而达到保持身体健康，机体功能正常的状态。

关键词气虚体质；养生思想；改进措施；药理保健

1 体质是先天禀赋加后天养成

所谓体质，是指在人的生命过程中，在先天禀赋和后天获得的基础上，逐渐形成的在形态结构、生理功能、物质代谢和性格心理方面，综合的、固有的一些特质。一方面，遗传因素是决定体质形成和发展的根本原因，后天生活环境对体质的形成与发展始终起着重要的制约作用。另一方面，在个体体质的发展过程中，生活条件、饮食构成、地理环境、季节变化以及社会文化因素都可产生一定的制约性影响，有时甚至可起到决定性作用。遗传因素使个体体质具有明显的差异，而在相同或类似的环境因素的作用下，又使某些人群的体质具有趋同性。

因此，养生要因人而异，有的放矢，体现个体差异，绝不能所有的人都按照相同的方法养生保健。为了养生有规矩、有原则、有方向，我们把体质进行大致分类。一般来说，中国人的体质可分为平和体质、阳虚体质、气虚体质、痰湿体质、阴虚体质、湿热体质、阴虚体质、血瘀体质、气郁体质等。

就正常个人而言，不太可能是单纯的阳虚体质、气虚体质、痰湿体质、阴虚体质等，更为常见的是各种体质间的间夹、混合。但是，每个人的体质都具有相对的稳定性，也具有一定范围内的动态可变性、可调性。正因为体质的相对可变、可调性，才使体质养生具有很好的实用价值，通过调养，使体质向好的方面转化。

体质养生就是顺应体质的稳定性，优化体质的特点，改善体质不好的变化和明显的偏颇。中医养生很早就认识到了体质的变化决定健康的变化这一点，因此自古以来就非常重视体质。 2 体质的变化取决于个人修为

先天禀赋决定体质基调。胎儿带着父母、家族、种族的基因，延续着前辈的生命，深深地印着父母、家族、种族的烙印，所谓“种瓜得瓜，种豆得豆”，这是不会变的，先天赋予了体质的稳定性。因此，在某种程度上，我们养生，要认命，摸透自己的体质，要顺势而为，认父母、家族、种族给自己的命、给自己的体质。

体质是动态的，可变的，可调的，得养于“后天”。“后天”包括生存环境、生活起居、饮食方面等。生存环境在不同程度上影响着人的体质，空气、水源、土壤都是养育生命的根本，天地是生命的舞台，四季是生命的吟唱，生存环境的改变会引起体质的改变。生活起居不当也会使体质转变，例如：身体过度劳会转化为气虚体质；神过劳会转化为气虚体质；房劳促生阳虚体质；身体过逸会转化为郁滞性体质；常用空调易生痰湿体质；常用电脑加重体质偏颇。在饮食方面上，不当饮食不可忽视，比如：营养过剩促生气虚或痰湿体质；营养不足促生气虚或者阳虚体质；饮食过咸促生阳虚间夹痰湿、瘀血体质；长期吃辣加重湿热和阴虚体质；常食寒凉促生阳虚或者瘀血体质；常吃夜宵促生痰湿体质；不吃早餐促生气郁或痰湿体质；食速过快加重气虚或痰湿体质。

我们当下拥有的体质是父母赋予的，环境塑造的，个人修为的。体质有一定的相对稳定性，但更是开放的、动态的、变化的，环境、生活习惯、疾病、治疗等因素都时刻影响着体质。体质既可以向好的方面转化，又可以向疾病的方面转化，如何转化很大程度上是看个人修为。 3 体质养生原则

从养生保健方面来看，不论何人，都采用同一种方法进行养生保健时，会因体质不同而出现不同的效果。在中医的体质养生中，应随人体体质阴阳强弱差异而采取不同的养生指导原则。

对和平体质者而言，一方面可以说是上天的厚爱，另一方面说明个人后天的修为好。平和体质的人最重要的养生原则就是“不伤不扰，顺其自然”。平和体

质的人，虽然不一定强壮，但身体状况都不错，不要乱进补，应力求五味调和，不可偏嗜。

明代医家张介宾说：“天之大宝，只此一丸红日；人之大宝，只此一息真阳。”阳虚体质就是红日不那么灿烂，真阳不那么温暖。总之一句话：火力不足。阳虚体质的人最重要的养生原则就是“不伤不损阳气”。在饮食养生上应忌食生冷，多吃温热；在起居养生上应注意保暖，多动少煞；在药物养生上应平和补阳，防止燥热。

气虚体质的人常见疲劳乏力，语声低却，肺脾两脏相对不足，抵抗力和消化功能比较弱。因此，气虚体质的人最重要的养生原则是补脾健脾。在饮食养生上应细水长流，忌冷抑热；在起居养生上应谨避风寒，不要过劳；在药物养生上应四君益气，屏风固表。

痰湿体质的形成与生活方式最为密切，也是酝酿生活方式病得一个最大的温床和土壤。痰湿体质的人容易发胖，产生“三高”和代谢综合症，如果不好好保护，会给自身带来无尽的麻烦。痰湿体质的人最重要的养生原则是健脾祛湿。在饮食养生上应口味清淡，适当吃姜；在起居养生上应少用空调，衣服宽松；在药物养生上应健运脾胃，兼祛痰湿。

湿热体质是一种内环境不干净，又湿又热，排泄不畅的体质。这种体质的人最重要的养生原则是疏肝利胆。在饮食养生上应少甜少酒，少辣少油；在起居养生上应避免湿热，舒利关节；在药物养生上应适当凉茶，中病即止。

人体水火是相互依存、相互制约的。阴虚体质是相对阴液不足，因此阴虚体质的人最重要的养生原则是镇静安神。在饮食养生上应多是水果，少吃辛辣；在起居养生上应工作生活，有条不紊。

“痛则不通，痛则不通”，瘀血体质很容易产生各种以疼痛为主要表现的疾病，因此在养生要最重要的原则是疏肝活血。在饮食养生上应活血化瘀，忌食寒凉；在起居养生上应多做运动，少用电脑；在药物养生上应逍遥疏肝，桃红活血。

对于气郁体质的人来说，最重要的养生原则是疏肝理气，补益肝血。在饮食养生上应适补肝血，少量饮酒；在起居养生上应多听音乐，多去旅游；在药物养生上应逍遥越鞠，枸杞当归。 4 我的体质养生

就我个人来说，较偏向于气虚体质。气虚体质是指人的气力不足，体力和精力都感到缺乏，稍微劳作便有疲劳之感。机体免疫功能和抗病能力都比较低下。常表现为少气懒言，语声低微，疲倦乏力，常自汗出，动则尤甚，舌淡苔白，脉虚弱等。常用养生保健方法如下： 4.1 饮食保健

气虚的人整个夏天会感觉消化不太好，不想吃东西，一旦到了秋天，胃口稍好些。在我家乡的饮食保健中，气虚体质的人一到秋天，气温刚一下降，就开始大鱼、大肉、补品一个劲就吃。

对于气虚体质的人来说，整个夏天空气中的湿度很高，夏季是暑气当令，暑必挟湿，脾胃最受煎熬。到了秋天应该让脾胃好好地休息一段时间，吃一些清淡的东西，喝一些粥，到了冬天或者冬至以后开始进补。另外，气虚体质的人对事物的寒热之性比较敏感。这类人比较忌讳吃生冷寒凉的东西，要吃一些性质温和的、偏温的具有补益作用的食品，如：小米、鸡肉、红枣、龙眼肉、淮山、莲子等。如果温热太过的食物，气虚体质的人往往也受不了。比如狗肉，阳虚体质可能还受得了，气虚体质肯定是受不了的。如果盲目吃狗肉进补，气补不上去，反而把热给补上来了。因此，为了防止羊肉的热性，可以加一些白芍。

由于我的家乡地处沿海地区，得天独厚的地理环境让我们很容易就能吃到美味的海鲜。海鲜富含蛋白质，是理想的食补之物。例如：海参有壮阳、益气、通肠润燥、止血消炎等功效，经常食用，对肾虚引起的遗尿、性功能减退等颇有益处；鳗鱼能补虚壮阳、除风湿、强筋骨、调节血糖，对性功能减退、糖尿病、虚劳阳痿、风湿、筋骨软等，均有调治之效；海蛇能补肾壮阳，治肾虚阳痿，并有祛风通络、活血养肤之功效；金枪鱼还能补虚壮阳、除风湿、强筋骨、调节血糖；带鱼有壮阳益精、补益五脏之功效，对气血不足、食少乏力、皮肤干燥、阳痿，均有调治作用。

我们家乡的人一般认为虾蟹是凉性食物，但专家指出，高蛋白的虾蟹应是温补之物，阳虚、气虚者、中老年人可以多吃。如果脾胃虚弱的人怕吃海鲜不消化，造成胃肠不适，可在烹调海鲜时加一点姜葱，烹调方法也以炒为佳。因为姜葱有温胃作用，还能助消化，解腻消胀。醋也有相同的作用，烹调中也可加入适量的醋，帮助消化。另外，一些人对异种蛋白过敏，吃海鲜会出现瘙痒、起风团等反

应，严重的会出现喉头水肿，甚至死亡。因此对鱼虾过敏的人，最好不要吃。

总之，气虚体质的人要缓缓去补，不要蛮补、不要骏补、不要呆补。在五脏里它有一个重要的薄弱环节，就是脾胃偏虚，如果一下子给它放进去东西太多的话，此时补益作用没出来，把脾胃给积滞住了，肚子胀了，所以要细水长流，形成一种习惯。 4.2 生活保健

气虚体质最怕季节转换，最怕气温骤升骤降，最怕环境的变化。所以说严寒酷暑，翻风落雨，是气虚和阳虚的人比较难过的时候，首当其冲病倒的往往是气虚体质的人，所以就要注意预防：衣服的增减、空气的流通、保暖、避暑等等。

从我家乡的情况上来看，几乎每家每户都有音响，似乎比较注重音乐养生。在我看来，不同体质的人对音乐的选择也是不同的。例如：湿热体质的、阴虚内热的人可以听一些小夜曲啊、摇篮曲之类的音乐，人就会感觉很舒服，不那么燥。而气虚体质的人可以经常听一些兴奋的、振奋性的音乐。

相对来说，气虚体质是一个比较娇嫩的体质，不能太劳累，不能太忧思，不太能经得起过于沉重的生活负担和生活压力，天生是个金贵命。 4.3 药物保健

常用的补气药物可选用人参、黄芪、西洋参、太子参、党参、茯苓、白术、山药、炙甘草、灵芝、五味子、大枣等。广东很多时候煲汤时用党参、白术、茯苓，这有利于补气。

如果气虚的人面色白，血压低，提不起劲，一蹲在那不能站，一起来两眼发黑就要晕倒，这种情况比较严重的话可以吃一些补中益气丸。

如果温度一变化，气候一变化，他就打喷嚏、感冒、皮肤过敏，这时吃点玉屏风散颗粒。

如果气虚体质的人是吃东西很少，吃点东西就肚子胀、难受，还有点拉肚子，经常大便不成形，这叫脾胃虚弱，应该吃点点香砂养胃丸。

如果有一动脑子开始失眠，睡不好，吃不好，脸蜡黄蜡黄的，这时心也开始慌了，工作起来精神也开始涣散了，也记不住东西了，工作效率明显下降，这时候可以吃一些归脾丸。

总之，人的体质有强、弱、盛、衰之分，病有虚、实、寒、热之别，在日常

生活中，应当进行体质辨识，根据不同的体质，选用适合自己体质的方法，制定个性化健康调养指导方案，包括饮食、生活、药物，在充分了解自己的体质类型以及易患疾病的倾向的基础上，综合调养，从而达到预防疾病、健康养生的目的，这也才是科学合理的养生。参考文献