第一周
1 早芝麻小米瘦肉粥 点心 午2 芝麻小米瘦肉粥 八宝粥 八宝粥 3 赤豆瘦肉粥 八宝粥 4 海带蛋花粥 赤豆红枣牛奶汤 5 海带蛋花粥 6 7 黄花黄花菜蛋花粥 菜蛋花粥 1.黑白饭 2.番茄猪腰汤 3.豆芽肉丝 牛奶炖心 蛋 晚1.黑白饭 2.腐竹山药百合瘦肉汤 3.白灼虾 点新鲜水心 果 孕妇奶粉 备注：
点1.黑1.黑1.黑白白饭 白饭 饭 2.莲2.芋2.番茄子红枣乌艿牛肉枸猪肝汤 鸡汤 杞汤 3.清炒3.丝3.木鳝丝 瓜毛豆 耳蒸鲈鱼 牛奶牛奶银耳莲炖蛋 炖蛋 子羹 1.黑1.黑1.黑白白饭 白饭 饭 2.木2.淮2.腐竹瓜鲜鱼汤 山香菇炖山药百合瘦3.香乌鸡 肉汤 菇肉片 3.金3.西兰针菇牛肉 花虾仁 新鲜新鲜新鲜水水果 水果 果 孕妇孕妇孕妇奶奶粉 奶粉 粉 赤豆赤豆赤豆红枣牛奶红枣牛奶红枣牛奶汤 汤 汤 1.黑1.黑1.黑白饭 白饭 白饭 2.莲2.芋2.黑子红枣乌艿牛肉枸豆红枣鲫鸡汤 杞汤 鱼汤 3.芦3.清3.茭笋肉片 蒸鳜鱼 白猪肝 银耳银耳银耳莲子羹 莲子羹 莲子羹 1.黑1.黑1.黑白饭 白饭 白饭 2.木2.淮2.淮瓜鲜鱼汤 山香菇炖山圆肉炖3.虾乌鸡 乌鸡 仁蒸豆腐 3.木3.青耳炒面筋 豆虾仁 新鲜新鲜新鲜水果 水果 水果 孕妇孕妇孕妇奶粉 奶粉 奶粉 1.黑白饭为黑米、血糯米、白米
2.八宝粥为黑芝麻、黑米、百合、红枣、莲子、银耳、核桃、红糖。 3.乌鸡每次半只，乌骨鸡蛋每天1个。 4.喝汤时一定要将汤中的材料一并吃完。 烹调方法举例：
（1）芝麻小米瘦肉粥（功效：养肝益血）
1、黑芝麻小火炒熟备用。瘦肉切成肉粒，生姜切丝，用盐调味，搅匀。
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2、小黄米、白米、同时放入锅内煮熟（稠），将腌制好的瘦肉放入粥内，小火煮开，加适量的盐，盛盘。
3、将炒好的芝麻放入粥内即可。 （2）淮山香菇炖乌鸡（功效：补血养胃）
1、 乌骨鸡半只去脚、去头、去皮、去内脏；山药去皮切大块；香菇用温水浸泡。乌骨鸡汆烫一下，备用。
2、 将香菇、乌骨鸡、老姜、放入锅内，大火烧开5分钟，转小火煮20分钟，最后放入山药煮10—15分钟，加盐调味即可。
（3）八宝粥（功效：补血养气）
1、 将银耳、红枣、莲子用冷水浸泡30分钟。
2、 将所有材料（除红糖）放入高压锅内，加足量的水，上气后转小火煮25分钟盛盘。每次进食时，加红糖1/2汤匙，微波炉里加热即可。
第二周 8 9 10 11 12 13 14 早猪肝黑木耳黑木红薯红薯花生花生枸杞粥 肉末粥 耳肉末粥 瘦肉粥 瘦肉粥 瘦肉粥 瘦肉粥 点木瓜木瓜牛木瓜木瓜木瓜木瓜木瓜心 牛奶羹 奶炖蛋 牛奶炖蛋 牛奶炖蛋 牛奶炖蛋 牛奶炖蛋 牛奶炖蛋 午1.薏1.薏仁1.薏1.薏1.薏1.薏1.薏仁饭 饭 仁饭 仁饭 仁饭 仁饭 仁饭 2.黑2.卷心2.黄2.黑2.菠2.莲2.海豆红枣鲫菜瘦肉香菇豆鲈鱼汤 豆排骨汤 菜猪肝汤 子红枣乌带豆腐汤 鱼汤 汤 3.香3.清3.醋鸡汤 3.清3.清3.茄汁菇炒鸡柳 蒸带鱼 闷沙丁鱼 3.金炒蛏子 蒸鲈鱼 霸鱼 针菜肉丝 点新鲜新鲜水新鲜新鲜新鲜新鲜新鲜心 水果+孕妇果+孕妇奶水果+孕水果+孕妇水果+孕妇水果+孕妇水果+孕妇奶粉 粉 妇奶粉 奶粉 奶粉 奶粉 奶粉 晚1.薏1.薏仁1.薏1.薏1.薏1.薏1.薏饭 仁饭 仁饭 仁饭 仁饭 仁饭 仁饭 2.南2.芋艿2.腐2.竹2.芋2.黄2.黄瓜炖乌鸡 排骨紫菜汤 竹山药百荪乌鸡汤 艿排骨紫豆鲈鱼汤 豆鲈鱼汤 3.蛤3.丝瓜合瘦肉汤 3.木菜汤 3.白3.芦蜊炖蛋 毛豆 3.番耳白菜炒3.丝灼基围虾 笋肉片 茄牛肉 肉片 瓜毛豆 点新鲜新鲜水新鲜新鲜新鲜新鲜新鲜心 水果+孕妇果+孕妇奶水果+孕水果+孕妇水果+孕妇水果+孕妇水果+孕妇奶粉 粉 妇奶粉 奶粉 奶粉 奶粉 奶粉 8
备注：
每餐要保证足够的深绿色蔬菜，品种不限。 水果品种不限，吃之前要用温水温热。 烹调方法举例：
（1）木瓜牛奶炖蛋（功效：催奶）
1、木瓜切块，平铺碗底。 2、鸡蛋加牛奶打散。
3、将以上材料倒入木瓜碗内，隔水蒸10分钟，即可。 （2）猪肝枸杞粥（功效：补血）
1、猪肝切片，在水中汆烫一下，备用；枸杞用冷水浸泡。 2、将白米、生姜、放在锅内，加适量水煮熟。
3、将猪肝和枸杞放入锅内，大火煮5分钟，加适量盐调味即可。
第三周
15 16 17 18 19 20 早 虾干紫瑶柱粥 莲子瘦核桃仁莴苣瘦黄花菜肉粥 瘦肉粥 肉粥 蛋花粥 菜粥 点新鲜水新鲜水新鲜水新鲜水新鲜水新鲜水心 果+孕妇奶粉 果+孕妇奶粉 果+孕妇奶粉 果+孕妇奶粉 果+孕妇奶粉 果+孕妇奶粉 午 1.五谷1.五谷1.五谷1.五谷1.五谷1.五谷杂粮饭 杂粮饭 杂粮饭 杂粮饭 杂粮饭 杂粮饭 2.莲藕2.莲藕2.木瓜2.猴头2.鸡蛋2.木耳枸杞瘦肉汤 枸杞瘦肉汤 鲜鱼汤 菇银耳瘦肉黄花汤 猪肝枸杞汤 3.茭白清蒸鲈3.孜然汤 3.清炒3.五香肉丝 鱼 羊肉 3.红烧鳝丝 鸡腿 兔腿肉 点新鲜水牛奶炖水果炖水果炖水果炖新鲜水心 果 蛋 蛋 蛋 蛋 果 晚 1.五谷1.五谷1.五谷1.五谷1.五谷1.五谷杂粮饭 杂粮饭 杂粮饭 杂粮饭 杂粮饭 杂粮饭 2.鸡蛋2.银耳2.荠菜2.卷心2.绿豆2.鲫鱼 8
最全月子餐食谱表
