心理健康讲座：做一个幸福的教师
主讲人：蔡颖
大家好：
很荣幸有这样的机会和大家沟通、交流关于教师心理健康的话题。
一、 教师心理健康的标准
关于心理健康，世界各国在不同时期都有不同的看法，但有一点是相同的，人们越来越重视心理方面的问题。教师心理健康的标准共有五个方面： 第一，教师角色认同。第二，人际关系和睦。第三，自我意识良好。第四，教育工作创新。第五，情绪体验积极。 二、教师心理健康现状分析
近两年我们经常听到这个词：“幸福指数”，这是经济学家、社会学家们衡量社会和谐程度的一个量化标准,我们也用它来衡量教师的幸福感。
教师是心理枯竭的高危人群之一。教师职业在辛苦之余，还必须承受巨大的心理压力。这种压力长期累积下来，就容易导致心理疾病的产生,容易缺少教师工作的幸福感。据一所学校对68名教师进行的问卷调查显示，34%的教师感到“工作让我厌烦”，42%以上的教师诉说“工作让我感到困惑”，59%以上的教师表示“工作让我疲惫”。我们也不妨来看看,网络上对教师的评价——《教师是什么》一文：
> 教师可以当警察：因为整天在班里破案；
> 教师可以当主持人：因为整天为公开课想游戏和花招； > 教师可以当演员：因为一会态度和蔼一会暴跳如雷； > 教师可以当清洁工：因为整天扫地、擦玻璃； > 教师可以当作家：因为整天写计划和论文； > 教师还可以到市场上叫卖东西：因为练出了高嗓音。 > 在不知情的眼中，教师是一天到晚都在放假的闲人。
> 在医生的眼中，教师是更容易患咽喉癌的活体。 > 在妈妈的眼中，女儿当教师，容易找一个好老公。
> 在未婚男人眼中，娶回一个教师，相当于娶回一个保姆，一个家教，和一个文秘。
> 法律说，教师归属事业单位管理，工资应不低于当地公务员平均水平。经济说，教师没有创造价值。
> 一个家长说，教师一天到晚在收钱。
> 又一个家长说，我孩子成绩好，是因为他聪明。 > 还有一个家长说，我儿子成绩差，都是老师不会教。
一线的教师真正的感受到幸福的并不是很多，职业是光荣神圣的,那又是谁损伤了教师的幸福感？
美国生理学家爱尔马为了研究心理状态对健康的影响，设计了一个很简单的实验：把一枝枝玻璃试管插在有冰水的容器中，然后收集人们在不同情绪状态下的“汽水”。结果发现，当一个人心平气和时，呼出的气溶于水后是澄清透明的；悲痛时水中有白色沉淀；生气时有紫色沉淀。他把人在生气时呼出的“生气水”注射在大白鼠身上，几分钟后大白鼠就死了。由此他分析：生气十分钟会耗费人体大量精力，其程度不亚于参加一次300米赛跑。生气的生理反应十分强烈，分泌物比任何情绪时都复杂，都更具有毒性。因此动不动生气的人很难健康。
现在，让我们来想一想，在所有职业中，哪些职业的从业人员最容易生气？教师肯定是其中之一。
教师历来被誉为“蜡烛”“春蚕”“人梯”……似乎我们是特殊材料制成的人，是只讲奉献不讲收获的圣人，是“我不下地狱谁下地狱”的志士仁人。一个好教师应该病倒在讲台上，躺在医院里还在给学生改作业，是“英年早逝”“华发早生”的……对教师的这种过高定位和期待是源远流长的社会现象。
2000年采用SCL—90症状自评量表，对某县八百多名小学教师进行了心理测量。测量结果令人大吃一惊：
（1）小学教师群体心理健康问题不仅比国内普通人群更普遍，程度更严重，而且比其他教师群体发生率更高，程度更严重。
（2）小学教师群体主要的心理问题是躯体化、强迫症、焦虑、精神症、抑郁和恐怖。
（3）小学女教师的心理健康水平显著低于男教师，现任班主任的心理健康水平显著低于非班主任。
按照这样的结果来进行排列的话，也就是说：小学女班主任教师心理健康受到的危害程度最大！
这样，我们就陷入了一种尴尬之中：教师是太阳底下最光辉的职业，这种职业是多么阳光啊！理应是蕴含着生命力和创造性的，充满着幸福和欢乐的，可是有一半以上的同行感到不幸福、不快乐！
说到这里，大家似乎都想知道“我们的心理健康吗？”或者“我们现在存在着哪些心理方面的问题？”好！现在我们就来诊断一下我们自己：（发自查量表）
三、教师心理健康状况自查量表。
大家看，这是一张教师心理健康状况的自查量表，我们可以通过它来诊断一下自己目前的情况，大家只要在符合自己情况的答案上打“√”就可以了，当然不是高分不好，也不是低分就好，只要它是你现在的真实情况，我们就可以进行自查。评分的标准大家填写完后我再进行说明。另外，为了表示你对别人的尊重，在别人不允许的情况下，请你不要看他的表格。谢谢大家！ 现在我们一起来看看答题及记分方法：刚刚我们在符合自己的情况的答案上打“√”，答“是”的记１分，答“否”的不记分。我们来给自己算一算得了多少分？这个分值只要你自己知道就可以了。
判断标准：将全部得分加起来后，如果不超过5分，说明你有所保留；如果超过15分，说明在某些方面可能会有心理问题存在，你的“心理感冒”了，那么你应该注意自我调节了。 四、教师的心理健康很重要
* 只有心理健康的教师才能培养出身心健全的学生 * 教师的心理健康有利于提高教师的生活质量 * 用不干净的布擦窗子，很难擦干净
* 教师可以决定孩子在一天中的快乐或不快乐，这一天过得有意义或没有意义 *教师以接纳的、了解的、亲切的、协助的态度对待学生，使学生喜欢学校、喜欢老师，进而引导学生喜欢学习。 四、如何帮助自己 1.增强心理健康意识
* 在有心理问题的人群中，80%的人不会求助。
* 人们羞于向人承认自己心烦，有精神困扰。怕影响了自己在众人心目中的印象和形象。
* 还有一些人自我识别能力较差。 2.让自己幸福的22种方法。
对我们教师而言，正确地处理好与同事、学生、家人的关系，能够面对自己的烦恼与不快乐，就能让自己从容地品味生活里的美好，那就让我们从以下几个方面来帮助自己。 1.快乐记事薄
养成每天写日记的习惯，记下每天的快乐心情，使你快乐的人物和地点，心血来潮时就拿出来重温快乐时光，（日日是好日，年年是好年。）留住生活中美好的时光，千万不要将不愉快的情绪留到明天。 2.到超市购物
试试每逢星期天，就到超市大肆采购一番，将冰箱装得满满的，以富足快乐的心情，迎接每个星期的第一天。 3.计划一星期的打扮
用相机拍下自己拥有的每一双鞋子的（长相），贴在鞋盒的显眼处，并于星期天安排好下个星期的服饰搭配，如此就不需要每天一早起床，为当天要穿哪件衣服而伤脑筋，省下来的时间就可以不慌不忙地享用美味的早餐，或花些时间做脸部按摩运动了。 4.善用数字感
习惯数字带给你的兴奋，利用数字带来的推动力让自己慢慢进步，就算今天比昨天只多做了一、两下的仰卧起坐，也能带给你小小的快乐及成就感，毕竟一想到今天的我将会比昨天更接近KEEPFIT的目标，那种快乐是无法形容的。 5.找寻最新资讯
每日利用一小时的时间，打开电脑浏览喜欢的网站，在你吸取无边的知识之余，又可享受比别人早一步发现新知的乐趣。 6.日行一善
不论是扶老婆婆过马路，在公司里帮同事们一点点小忙，或是在办公室制造欢乐气氛，都算是好事，这会使你一整天都拥有一个快乐的好心情。 7.善于利用时间
试着不要在固定时间守在电视机前，不妨将你喜欢的节目预录下来，有空的时候再播出来看，享受那赶走广告的驾驭感，毕竟新时代的女性，有需要成为一位时间管理专家，才能让你感受到有效率善用时间的乐趣。 8.不同主题的日子
依照你喜欢的方式，为自己精心计划一星期的特定日子，譬如是打球日、逛街日、约会日、睡觉日、学习日、野餐日、积极快乐地享受每一天。 9.在家寻宝
你一定有过有时发现家中某种东西不翼而飞，但日子久了也就不了了之，然后无意间在一次的打扫中它突然出现在你眼前，那种在家寻宝失而复得的心情真的很开心。而且定期清理旧东西，让家里窗明几净，空气流通，也有除旧迎新增加能量的功效。有时也会有不大不小的意外的收获。 10.梦想剪贴图
专家说过，没有设定目标的人，就永远到达不到目标。将你的理想、目标视觉化，以图片的方式，剪贴在大卡纸上，有空就拿出来欣赏，图片看多了，可以刺激我们努力的去达成某个目标，让你早日享受梦想成真的满足感。 11.偶尔节制一下
你一定很怀念小时候等待过年的兴奋心情，因为只有在过年时才有足够的压岁钱，可以买心中很想拥有的东西。长大后的我们可以随时买到自己需要的东西，可以已经完全不懂得珍惜自己身边拥有的，也忘了什么叫得来不易，不妨训练自己在发薪水的那个星期才购物，平常的日子便感受一下节制的乐趣，找回那份童年的回忆。 12.早起的乐趣
找一天一大清早起床，感觉一下（众人皆睡我独醒）的优越感，早睡早起，头脑清醒精神爽，心情自然也会快乐舒畅。试着培养早起一小时的好习惯，你不但会多了宝贵的宁静时间及充裕的精力，你也一定会爱上那早晨恬静清新的感受。 13.储蓄乐
买个漂亮的小猪钱箱放在你的办公室桌上，作为你旅游、买大衣或做善事的基金，每天喂它一次，会带给你细水长流的快乐。 14.养只小宠物
为自己买棵小盆栽或养个小动物，它会使你心情愉快，而在你的悉心照顾下，看着它一天一天的长大，你一定会体会到经过付出而获得收获的快乐。 15.经常保持愉快的心境
女为悦己者容，每天花一小时的时间宠爱自己，投资在自己身上是应该的。每星期定好养颜滋补的时间表，吃燕窝、补品、维他命丸，做面膜……让自己随时都保持在最佳状态，眼看着自己一天比一天迷人，怎能不叫你心花怒放，但是别忘了，再怎样地善待自己，最重要的还是经常保持着愉快的心境，才能收到事半功倍的美容效果。 16.享受天伦乐
家人永远是你最重要的精神支柱，好好珍惜及培养和他们的关系，定期为自己安排喜欢的家庭活动，有了家人亲切的支持，做起事来都必定更加起劲。不跟父母同住的朋友们，平日虽然不能常抽空见他们，下班后可别忘了打个电话问候他们。
17.享受音乐：辛苦工作后，利用短暂的休息时间，听听自己喜欢的音乐，好好地奖赏自己一番，陶醉在优美的音乐旋律中，就算是只有短短的十分钟时间，也能帮你松弛疲劳，带给你不可思议的美妙感受。 18.休假的艺术
在不用上班的日子里，你也可以过得既浪漫又有效率，如果不想让假日空白，平时就应该做好休假的规划，利用周末的时间，做你平日想做又一直没有时间做的事，让自己过一个价值又丰盛的周末。例如带上悠度YODO野餐包到户外体验大自然，释放那颗尘封已久的心！ 19.想像快乐
人类的潜能是非常奇妙的，好好运用我们的第六感和意志力，乐观进取地想着经过努力后所带来成功的美好情景，让自己经常有着正面的思想，他会在不知不觉中使你越来越接近成功。 20.爱情的魔力
经常跟爱侣分享生活上的喜悦、生活中的点点滴滴，在对方沮丧或不开心时给予适当的慰籍与关怀，不但能使彼此之间的爱情更加滋养，更可激励我们不断向上。
21.不要忘记快乐
乐观的人容易遇上有趣的事，如果你常常不开心，可能你已忘了快乐的节奏感。只要你常到使你快乐的地方，再花点心思，留意周围的事物，你不难发现一些令人开心的事物，其实快乐是无处不在的，只是一直被我们忽略了！你一定听说过，笑口常开的人比较容易青春常驻，想要长春不老，就别忘了一定要常保持乐观进取的态度，积极快乐地过每一天. 22.自我增值
定期上不同且对自己有益的兴趣班和训练课程，体验一下不同领域带来的学习乐趣和成就感，只要忙得充实有意义，你的每一种兴趣也会带给你不同程度的成就感。
总之，幸福就是一种感觉，只要自己认为是幸福的，再苦再累的工作也会其乐无穷。我们既然选择了教师这一行业，就要有一颗热爱学生的心，就要有一种兢兢业业的态度，要有一种乐于奉献的精神。有了这些，我们的工作就会是快乐的，我们当教师的也才是幸福的。 3.测测你的幸福感
测测你的幸福感
如果要画一只鸟和一个人的话，你会如何构图？ A.一个人正看着笼中的鸟。 B.一个人正追着飞走的鸟。
C.一只鸟停留在一个人的肩上或手上。 D.一个人正向飞远的鸟招手。
E.一只鸟在上空飞行着，而这个人对这只鸟毫不在意
参考答案
A.你的幸福其实已近在眼前了，却受到了一些阻碍而让你无法如愿以偿。 B.你正全力以赴为自己的幸福而努力，你想抓住自己的幸福，但又抓不住，正处于身心俱疲的状态中。其实有舍才有得，如果你认为眼前的幸福并不是真正的幸福，可就要做个决定了！
C.不担心鸟逃走而和鸟玩的你，象征着你现在正处于幸福、满足的状态中，每天都觉得很快乐！
D.这幅画的人物是不动的，只是向鸟招手，暗示你正等待幸福的来临，并且是以一种平静、平常心来等待，但人生中有许多事是要自己争取的，机会稍纵即逝，千万大意不得！
E.人和鸟之间似乎没什么衔接点，这表示你对幸福似乎没什么特别的感觉，现在的你相当淡然，或许你经过了一些事情而突然想开了，对人生也有了另一番的见解了！
教师心理健康状况自查量表
1、每当考试或被提问时，是否会紧张得出汗？ 是□ 否□ 2、看见不熟悉的人是否会手足无措？ 是□ 否□ 3、看见不熟悉的人是否会使工作不能进行下去？ 是□ 否□ 4、紧张时，头脑是否会不清醒？ 是□ 否□ 5、心里紧张时是否会出差错？ 是□ 否□ 6、是否经常把别人交办的事搞错？ 7、是否会无缘无故地挂念不熟悉的人？ 8、没有熟人在身边是否会感到恐惧？ 9、是否经常犹豫不决，下不了决心？ 10、是否总希望有人和自己闲谈？ 11、是否被人认为不机灵？ 12、在别人家里吃饭，是否会感到别扭和不愉快？ 13、和别人见面，是否会有孤独感？ 14、是否会因不愉快的事缠身，一直忧忧郁郁解脱不开？ 15、是否经常哭泣？ 16、是否因处境地艰难而沮丧气馁？ 17、是否感到厌世？ 18、是否有生不如死之感？ 19、是否总是愁眉不展的人？ 20、家庭中是否有愁眉不展的人？ 20、遇事是否会无所适从？ 22、别人是否认为你神经质？ 23、是否有神经官能症？ 24、家庭成员中是否有精神病患者？ 25、是否进过精神病院？ 是□ 否□ 是□ 否□ 是□ 否□ 是□ 否□ 是□ 否□ 是□ 否□ 是□ 否□ 是□ 否□ 是□ 否□ 是□ 否□ 是□ 否□ 是□ 否□ 是□ 否□ 是□ 否□ 是□ 否□ 是□ 否□ 是□ 否□ 是□ 否□ 是□ 否□ 是□ 否□
26、家庭成员中是否有人进过精神病院？ 是□ 否□ 27、是否神经过敏？ 是□ 否□ 28、家庭成员中有无神经过敏的人？ 是□ 否□ 29、感是否容易冲动？ 是□ 否□ 30、一旦受到别人批评，是否就会心慌意乱？ 是□ 否□ 31、是否被人认为是个好挑剔的人？ 是□ 32、是否总是会被人误解？ 是□ 33、是否一点也不能宽容别人，甚至连自己的朋友也是这样？ 是□ 34、是否会一门心思想某件事或做某件事，而不听从别人的劝告？是□ 35、脾气是否会暴躁、焦急？ 是□ 36、做任何事是否都是松松垮垮、没有条理？ 是□ 37、是否稍被冒犯就会火冒三丈？ 是□ 38、是否被人批语就会暴跳如雷？ 是□ 39、是否稍不如意就会怒发冲冲？ 是□ 40、是否别人请示帮助就会不耐烦？ 是□ 41、是否会因一点小事怒发冲冠？ 是□ 42、是否会经常发抖？ 是□ 43、是否会经常感到坐立不安、情绪紧张？ 是□ 44、是否会因突然的声响而跳起来，全身发抖？ 是□ 45、别人做错了事，自己是否会感到不安？ 是□ 46、半夜里是否经常听到声响？ 是□ 47、是否经常做噩梦？ 是□ 48、是否经常有恐怖的情景浮现在眼前？ 是□ 49、是否经常会感到胆怯和害怕？ 是□ 50、是否经常出冷汗？ 是□
否□ 否□ 否□ 否□ 否□ 否□ 否□ 否□ 否□ 否□ 否□ 否□ 否□ 否□ 否□ 否□ 否□ 否□ 否□ 否□ 在现代社会中，由于竞争日趋激烈，生活节奏加快，各种应急事件增多，人们的心理压力不断加大，容易产生各种负性情绪，成为影响人们生活质量的重要因素。那么，我们能否自我测试所受的心理压力，预防和减轻身心损害呢？你可进行如下的自我测试： l、经常患感冒，且不易治愈； 2、常有手脚发冷的情形； 3、手掌和腋下常出冷汗；
4、突然出现呼吸困难、憋闷窒息感；
5、有腹部发胀、痒痛感觉，而且常下痢、便秘； 6、肩部经常坚硬痒痛； 7、背部和腰部经常疼痛； 8、疲劳感经休息不易解除； 9、时有心脏悸动现象； 10、有胸痛情况发生；
11、有头痛感或头脑不清醒的昏沉感； 12、眼睛很容易疲劳； 13、有鼻阻、鼻塞现象； 14、有耳鸣现象； 15、经常喉痛；
16、口腔内有破裂或溃烂情形发生； 17、站立时有发晕情形； 18、有头晕眼花情形发生； 19、睡眠不好； 20、睡觉时经常做梦；
2l、深夜突然醒来时不易再继续入睡； 22、不能集中精力专心做事； 23、早上经常有起不来倦怠感；
24、稍微做一点事就马上感到很疲劳； 25、有体重减轻现象；
26、常感到吃下东西像沉积在胃里； 27、面对自己喜欢吃的东西，却毫无食欲； 28、与人交际应酬变得很不起劲；
29、稍有一点不顺心就会生气，而且时有烦躁不安的情形发生；
30、舌头上出现白苔；以上诸项自我诊断，如果你出现了5项，属于轻微紧张型，需多加留意，注意调适休息；如有9项至20项则表明你有严重的心理压力，属于严重紧张型，你应该到心理门诊去，请心理医生进行咨询、治疗，缓解和消除心理压力；倘若在21项以上，就会出现适应障碍的问题，应高度重视。
心理健康讲座：做一个幸福的教师
