初三学生家长心理小报

由天下分享时间：2024/12/21 15:42:32 加入收藏我要投稿点赞

心灵驿站初三学生家长专刊 2024.6.8 玉桥中学心理辅导室编印面对中考，家长应该怎么做？面对中考，从心理层面上看，家长的压力普遍要比学生更大，因为中考是大家一生中第一次面临的人生路口，它是一种分流的考试，决定着今后的人生定向，是人生中一件大事；俗话说：机不可失，时不再来。在中考前的这仅有的时间里，作为家长，此时该做些什么呢？一、要了解孩子的心理初三学生学习负担重，心理负担大，一点小小的波折就很容易动摇他的自信心，情绪上普遍比较消极。没有平时学习的充分积累，学生考不好，同样，没有积极、自信、稳定的心理，学生在考场上也不能正常发挥。因此，在中考之前，我们最好帮助孩子减轻压力，建立自信心。我们要帮助孩子克服考试焦虑。如果我们表现得比考生还紧张，事情就会很糟。有的家长每天要问考生复习或测验的情况，尤其是问模拟考试的分数、名次。这对初三学生也很不合适，考生常会与家长发生冲突：考试是我自己的事，你们别问了，烦死了！家长们要明确，家庭不是学校，更不是考场，在家里最好不要过多地说考试的事情。当孩子为准备中考呕心沥血时，家庭应该是孩子舒适轻松的避风港，是休息和放松的驿站。若孩子因用功而感到疲劳，家长还应提醒他在考前适当减少一些学习时间。要让孩子吃好、睡好，养精蓄锐。也不必对孩子有更多的特殊照顾，即使给孩子增加营养，也最好是“不显山、不露水”，对孩子的关注应是“润物细无声”的。中考前和考试期，家里特别需要宁静平和，只要一切正常，就是对孩子最好的支持。也许，低调一点，才真正能帮助孩子多得分。当孩子感受到轻松，学习的效果才更好，感受到家人充分的温情，才会产生更强烈的上进心。二、指导孩子适当运动，保持良好健康状态目前，不少考生不同程度地患上了“考试焦虑症”，症结就在于“一心只读圣贤书”，生活安排得太单调。有这样一个著名的公式：“8－1〉8”，意思是从8小时中拿出1小时运动、娱乐或休息，尽管只学了7小时，效率却胜过学满8小时。此外，散散步，听听音乐，晚上看看新闻，都有助于调节情绪、缓解压力。三、提醒考生安排好作息时间，不开夜车，调整生活习惯有规律的生活和学习，形成条件反射，让自己能在白天进入最佳状态，这一点对考生来说非常重要。特别是考前，可以采用每天晚上有意识地比前晚早睡几分钟的办法，逐步调整过来。四、创造一个温馨平和的家庭环境淡化紧张气氛，与孩子谈笑风生或共同运动。多与考生进行心理沟通，关注孩子的内心世界，当好孩子的“心理保健员”。五、给孩子以自信心和勇气，给其信任和鼓励，做孩子的精神支柱 1

每天复习之后，考生通过回想自己这一天的收获，比如“我今天又做对了哪道题”、“我今天又发现了哪个漏洞”，对他们的一点一滴的收获都加以肯定，以此来调节情绪，以良好的心态迎接中考。注意几个切忌：

1.切忌期望过高。不少家长对孩子抱有不切实际的期望，爱把“至少要考多少分”、“一定要上什么学校”之类的话挂在嘴边，殊不知这样做不仅起不到激励作用，反而让孩子愈发悲观、焦虑，给孩子造成不必要的心理压力。因此，对家长来说，首要任务就是正确了解孩子的状况，你不妨告诉孩子：“只要尽到最大努力就行了！”

2.切忌制造紧张空气。为了给孩子督战助阵，有些家长刻意制造出“一级战备”的考前状态，如请假在家做“专职后勤”，晚上绝不打开电视等等。其实，这样做反而会让孩子觉得压抑、烦闷，“透不过气”来。明智的做法是，家长该干嘛就干嘛，同时，尽量避免出现对孩子的心理产生消极影响的事件，如夫妻吵架、邻居冲突等等，营造温馨、宽松的家庭氛围。

3.切忌打击孩子的自信心。自信心能让考生把现有水平发挥到最佳程度，在考前阶段，家长对孩子要鼓励、肯定，不要动辄批评、指责。当孩子某一次考前测验失利时，一味责骂只会让孩子更加缺乏自信，甚至自暴自弃，这时，家长最好多与老师、孩子沟通，共同找出失利的原因，帮助孩子尽快走出失利的阴影。 4.切忌唠叨。在孩子复习迎考期间，一些家长总爱在孩子面前反复念叨“你要加把劲啊！”、“你一定要考好呀！”等等，这容易让孩子产生逆反心理，加重思想包袱。你有这唠叨的功夫，不如给孩子讲讲笑话，让他的神经放松一下。

我们不必因为孩子中考，讲话声音就放轻，电话线都拔掉，绝对不开电视机，每天要烧很多菜，其实每天微笑着迎接孩子回家，微笑着送孩子出门，做回你本色的父母，就可以了。各位家长朋友，离中考已经时间有限，想通过这短短的时间使孩子的成绩有惊人的飞跃，是不切实际的。我们要给孩子制造和谐愉悦的氛围。因为，情绪的好坏会直接影响考生的学习效率和考试成绩，“适度紧张”才是最佳状态，在这种状态下，考生才会信心十足，平心静气，精力集中，思维敏锐，答题准确。

中考“冲刺阶段”家长如何与考生沟通？

距离中考只剩十几天了，很多家长和考生一样紧张和激动，尤其令很多家长感到茫然的是，在目前的冲刺阶段该如何与孩子沟通。一方面，确实有些孩子因为中考临近产生一定的紧张和焦虑情绪，对家长的“管束”产生了阶段性的抵触情绪；另一方面，大多数家长也有接近“雷区”的忌惮，担心影响孩子的学习情绪而对一些小问题隐忍不发，但内心却又担心该管的不管而放纵了孩子。对此，给大家提一点建议。

首先，要对自己的孩子有一个清楚的认识，这是与孩子沟通的基础。如果孩子是一个非常理智的考生，这个时候，我们家长应该给他们充分的信任与理解，他们能够很好地管理自己的冲刺安排；如果孩子是一个很喜欢运动的考生，在足球和学习冲突的时候会有一些小的失控，那么，家长在要求他复习的同时，也要考虑如何兼顾他的特点和要求。例如，您可以和他沟通一下，把球赛分一下等级，把有些他认为非常重要的球赛录下来，或者您与爱人看一下跟他说说等。

其次，与孩子沟通要有一个原则，不要犯简单粗暴的错误，要给他们足够的尊重。在此与大家分享一个沟通的原则——“水管”原则。在与孩子沟通的时候，大家可以想象自己和

孩子之间有一根水管，当我们要告诉孩子们经验和知识的时候，我们要站得高一点，这样，水管里面的水就流向孩子。同样，当我们希望得到孩子们的心声的时候，就应该坐得低一些，那么，水管里面的水就会流向我们。不管是哪一端，都不能永远高或者永远低，否则谁都会有被灌输的糟糕感觉。而且通常，孩子们在他们完全没有道理的时候，不会产生很大的抵触情绪，当他们有较大逆反的时候，他们通常有一些至少是他们认为正确或合理的理由。这个时候，家长就要冷静地听一听，而且他在宣泄理由的时候，压力也同时得到了释放。再次，在对待孩子的学习和生活方面把握好“度”的问题。有些事情很难明确到底是一定好还是一定不好。例如：对孩子生活的关心；对孩子学习的督促等。中考前夕，很多学生会比较敏感，当家长对他们的关心过度时，他们往往产生不适感，这也会影响他们的应考情绪。

还有，建议家长朋友要调整自己的心态，以平常心迎接中考的到来。因为孩子的紧张与焦虑主要来自孩子自身、家长、老师和社会，其中家长因素的焦虑来源是我们家长朋友有能力去控制或设法调整的。家长焦虑的原因主要是来自对于中考的不确定因素的担忧，这方面我们可以采取列表和制定预案的方法来做清晰化处理，同时，也建议家长朋友安排好自己的生活、工作和休闲运动，让自己充实起来。必要时作一些身体的放松练习。

最后，举例给出一些与孩子沟通时的常用的假设性语言：

这几天挺紧张没看球赛吧，我给你录了两场，其他的一般般；（条件故纵）老爸老妈挺想关心你，又怕适得其反，不如你说说有什么要求吧；（坦诚）儿子，说实话我觉得这些天压力挺大，不过我看你倒挺冷静的。（暗示）你这次模考成绩不错，中考正常发挥就行。（鼓励和肯定）另外，家长也尽量不要讲一些下面这样的话：考不上大学也没关系，咱们可以…（泄气）你看看人家…（贬低）

最后几天啦，死活要坚持！（错误暗示）

将来能不能有好日子，就看你自己了。（加压）

考生三餐如何搭配专家提醒早餐要有蛋白质

备考期间的考生三餐应该怎么安排？专家建议早餐要注意干稀搭配，午餐要有质量，晚餐不宜过饱。

＊早餐不能少蛋白质

早餐对于考生来说，是非常重要的。在早餐中，需要包括足够的蛋白质。如果早餐缺乏蛋白质，则无法提供足够的营养给机体以利用，在严重时，甚至还可能会出现低血糖。血糖不足，则还会直接干扰大脑的正常工作，容易出现注意力分散、思维迟钝等反应。

专家建议，理想的早餐应该由主食和动物食品搭配，并注意干稀搭配。比如：肉松、面包加牛奶、麦片粥加鸡蛋、馒头、云吞面、肉粥加蛋糕、肠粉加豆浆等。

＊午餐质量要保证

专家提醒，考生的午餐质量要有所保证。上午人体内的热量和各种营养素消耗很大，所以午餐就应该吃饱、吃好，比如：可以吃些肉类、鸡蛋等含能量较高的食品，好为下午的考

试做好充足的准备。另外，午餐还应摄入充足的热量和各种营养素。午餐同样还应该做到有粮、有肉、有菜、有豆，且干稀搭配。

＊晚餐要吃“八分饱”

一些家长把考生的营养全部集中在晚餐中，其实这并不科学。专家建议，最好不要将营养补充全部都集中在晚餐上，晚餐宜吃八分饱。因为人体晚上所需消耗的能量比较少，而且饭后还要好好休息一阵再复习。