余光恐惧症的自我治疗

余光恐惧症恐怕很多没有经历过或者了解过的人很难理解这是一种什么样的病症，其实这种症状是对眼神的一种恐惧，是一种集合了社交恐惧以及强迫症的一种综合病症。患者总是会控制不住自己用余光去关注其他人或者是刻意的控制自己不用余光去关注别人，从而陷入强迫和被强迫的恶性循环模式。

余光恐惧症的产生是由多方面因素产生的，但是大部分的患者病症情况都基本相同，很多心理学上的专家指出，治疗余光恐惧症只有从患者本身下手治疗，从自己本身的个性特征去下手才能从根本上治愈余光恐惧症。最好的方法就是采用自我治疗方法，具体要怎么做呢?下面就来简单的跟大家说说。

首先，我们要进行心灵的重塑，重塑的第一步是要让我们的心灵安静下来，让我们重新认识自己的心理，采用的方法是“观息法”，具体的操作步骤是选择一个安静的地方，然后以盘腿的姿势坐端正，挺胸抬头闭上双眼，注意力全部集中在自己的呼吸上，保持自己的平常心，处于一种真空的状态即什么都不想。这样可以消除我们的心理症结，净化我们的心灵。

接着，我们要做的就是不要对号入座。由于余光恐惧症的症状是比较广泛的，因此很多人在看到余光恐惧症的病症特征时就会不自觉的对号入座，本来自己的症状非常轻不会影响到生活和工作的，但是因为看到了网上很多的报道给自己产生了很多的负面暗示，在经过不断的自我暗示之后就真的的患上了余光恐惧症，

这个是非常典型的对号入座型患者。因此余光恐惧症患者应该减少这方面信息的阅览，尤其是会对自己产生负面影响的坚决不要去看。

最后，我们在日常生活中要从自己的言行来改变自己的思想，有时候往往你说的最多的东西是能够改变你的潜意思让你从根本上改变过来。我们在平常说话的时候把自己看到的说出来，然后加上“亦是如此”四个字，这个时候你看到的就和你说的是一样的，是你最原本的感受，没有其它的主观念头。当我们不断的进行这样的练习时，我们恐惧的强迫观念就会减少，从而达到缓解并治愈余光恐惧症的效果。具体做法，我举个例子方便大家理解，比如我们走在街上的时候没有用余光去看别人，我们就说一句：我刚才没有去注意别人，亦是如此；这种感觉真好，亦是如此；我希望我能够一直这样下去，亦是如此等等话语，让自己最直观的接受自己真实客观想法。

想要了解更多的情况，可以咨询润轩心理咨询中心。