一个月减肥30斤方法
减肥虽然需要不断的改变方式才能取得好的效果，但是一些好的常规习惯的养成非常有必要的，今天就推荐一些对减肥有效的小习惯，一个月快速瘦身都是可以的，一起看看吧。
一个月快速减肥方法之每天九杯水，少喝碳酸饮料
早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜 体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。此外，尽量少喝碳酸饮料和那些含糖 量高的饮料，它们会让你的腹部鼓得像个气球。
一个月快速减肥方法之每天至少吃3个水果和3两蔬菜 减小肚子离不开全身瘦身，因此控制摄取的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹 感，还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外，多吃富含纤维的食物能见效治疗便秘，而便秘 是你小肚子鼓胀的元凶之一。
一个月快速减肥方法之甩掉酒类
无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成你肚子肥肉的主凶。酒 虽然不含脂肪，但卡路里含量却很高，仅一杯200ml左右的酒精饮料，热量便可达到100千卡。 酒还会提高你身体的皮质醇水平，这种强力的荷尔蒙恰恰是小肚子储存脂肪的帮凶。
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如果想达到减去肚子肥肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导 致肌肉酸疼。最初可以试验一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到每分钟30次左右即可。要 关注控制发力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。
一个月快速减肥方法之仰卧起坐
如果想达到减去肚子肥肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导 致肌肉酸疼。最初可以试验一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到每分钟30次左右即可。要 关注控制发力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。
一个月快速减肥方法之挺腰直身端坐
瘦身有时并不像人们想像的那么困难。有些人只要纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一些聚积于 肚子的脂肪。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，哪怕是不能始终保持，想起来就做 ，都有可能从腹部上减去2斤或更多累赘的脂肪。
一个月快速减肥方法之做一个爱干净的女性
自己的衣服自己洗，不要扔进洗衣机，然后就躺在沙发上看电视。饭后清理厨房，拖拖地板。 抹抹桌子和其他家具，让自己成为勤劳而又干净的女性。
这些日常家务活避免了你饭后立刻躺着或坐着，阻止脂肪囤积在小肚腩，同时还能消耗不少卡 路里呢。
一个月快速减肥方法之呼拉圈转起来
看电视顺便摇一摇呼拉圈：摇呼啦圈每公斤每小时可消耗约5
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大卡热量，以45公斤的体重为例 ，一小时大约可消耗45(公斤)x5大卡=225卡的热量，而且假以时日就会变成纤腰款款的美女。
一个月快速减肥方法之站要直坐要正
不管是站着还是坐着的时候，想象有一根绳子系在你的头顶将你向上拔，一直保持这种姿势，避免猫腰，不要让脂肪有任何堆积的机会。另外，这种正直的站姿和坐姿，会让人看起来非常自信，顿时精神起来。这个方法对减腰腹特别有效哦!
调整站姿和坐姿，虽然说起来容易，但做起来是有点难度的。一开始的时候，可能你很快就会不自觉地曲了腰，而且一旦忘记了就很难会再改过来，所以为了防止这样的情况出现，建议你写张便利贴，贴在桌子上或是电脑前都可以，时时刻刻提醒自己：坐好吧，你在减肥的哦!如果能坚持一个星期，那么站直坐正就很快成为习惯的啦。
一个月快速减肥方法之每天坚持爬楼梯
不要再去挤电梯啦，爬爬楼梯健康又瘦身!平时工作繁忙，用来运动的时间本来就非常少，所以不妨好好利用爬楼梯这个方法来减肥。据运动医学家的测定，人每登高1米所消耗的热量，相当于散步走28米。如果沿着6层楼的楼梯上下跑2-3趟，则相当于平地慢跑800-1300米的运动量。所以说，爬楼梯可是一个非常有用的减肥方法哦!把等电梯的时间换成减肥的时间，非常划算哦!
另外，有一点需要注意，MM们在爬楼梯的时候要调整好呼吸，爬楼梯的速度不需要太快，不然会造成腿部酸痛哦。在爬楼梯前后，都要做些运动来预热一下身体，特别是腿部，提前给腿部一个信号，
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防止在爬楼梯时对身体造成过大压力，一旦身体还没反应过来，很容易造成运动伤害哦。一个星期7天都爬爬楼梯的话，你会发现腿部轻松好多的哦。
一个月快速减肥方法之每天吃3个水果和150克蔬菜
一定要多吃水果和蔬菜等不仅容易产生饱腹感，还能帮助你减少甜品的强烈欲望，一定要少吃甜食，多吃富含纤维的食物可以有效治疗便秘。
吃高纤蔬果，能加速身体新陈代谢速度，以达到减肥效果，吃蔬果很健康，在正餐、下午茶或者是运动前后，都可以吃适量的蔬果，如果吃对了负卡路里蔬果，还能越吃越瘦呢!
一个月快速减肥方法之消除胀气
千万别再花一整天的时间通过嚼口香糖来预防肥胖了。一天下来你的胃肠会进去大量气体，这只能看起来更胖!同样道理，也要尽量少吃难于消化的食物，像各种各样的豆子、油炸食品和高脂肪食品。取而代之，你应该多吃浆果类水果，像葡萄等。
吃东西时，速度太快也是引起胀气的一个重要原因，因此进食时应该细嚼慢咽，而且不要吃得太多、太撑。餐后不要一直坐在椅子上，起来站一下或散步走走，做个舒缓身体的动作都非常有利于消除胀气和帮助消化。
一个月快速减肥方法之少吃零食
夏天很多人最十分喜欢吃雪糕，零食。以为这些小零食只要运动出一身汗就可以抵消掉了。其实它的脂肪含量比你想象到底要高得
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多。我们现在的减肥方法注重的是健康快速减肥，零食无疑是阻碍你通向苗条的巨大障碍。所以想快速地瘦下来，还是先想办法克服吃零食的坏习惯吧。
少吃零食特别是高热零食，一旦吃多了高热零食，你的减肥基本上就要从头来过啦，高热零食可是减肥的最大阻碍啊，所以，不管之前是多爱吃零食，MM们都要下定决心戒掉零食哦。
一个月快速减肥方法之远离酒类
啤酒、白酒，都可能是造成你腹部赘肉的主凶。酒虽然不含脂肪，但卡路里含量却很高，仅一杯200ml左右的酒精饮料，热量便可达到100千卡。酒还会提高你身体的皮质醇水平，这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。
平时下班或是假日的时候，很多人为了放松一下，都会约上几个好朋友一起出去喝上一杯，这个时候你就要提醒自己了，减肥还是要坚持的，不能因为一时的高兴，等到喝了酒影响减肥效果，那时候后悔就太晚啦。另外，碳酸饮料也不建议喝哦，碳酸饮料的含糖量很高，对减肥没有好处的哦，还是喝杯水吧，养成良好习惯后，你会惊喜地发现自己已经打败肥胖，完美瘦下来啦!
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一个月减肥30斤方法
