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田径队训练计划【小学田径队训练计划
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田径队训练计划训练计划：第一阶段：采用一般的训 练
强度，进行增强体力的身体训练。第二阶段：采用高强度的训练 ， 加强技术训练和专项素质训练，有意识地把专项素质和技术结合起 来、加大训练负荷、在训练中注重技术，作风与心理素质的培养。第 三阶段：采用中等强度，调整运动量，降低练习次数，消除疲劳，积 蓄并超量恢复，同时加强队员战术以及心理素质的训练。第四阶段 ： 认真总结田径训练的得失.及时查漏补缺.改进训练方法。训练措施：
1、学生训练课的内容、形式、节奏等安排，要求形式多样，各种练 习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴 趣。2、训练必须以身体系统训练为主。3、要把训练和思想教育结合 起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生“爱学校、讲文明、肯 吃苦”的品质，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心 训练，无“后顾之忧”。通过师生的共同努力.从难、从严、从实战 出发，进行严格训练，注意加强意志品质培养，争创良好训练佳绩。 训练时间：每周二、四早训，每周三、五下午训练训练内容：
（一）
素质训练：小步跑、高抬腿、后踢跑、后蹬跑、跨步跑、行进间压腿、 行进间踢腿；
（二）速度训练：50米、100米、150米、200米、300米、400米、
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行进间30米、超前加速跑；
（三） 力量训练：单足跳、蛙跳、跳台阶、俯卧撑; （四） 耐力训练：800米、1000米、变速跑、计时跑；
（五） 反应训练：加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听信号做起 跑练习、听哨音做跑停练习；
（六） 柔韧练习：压肩、压腿、劈叉；
（七） 专项训练：100米、200米、400米、800米、垒球、跳高、 跳远、接力4X 100米； 校本课程备课记录表学习内容
适应性训练 第5周学习目标 恢复
体能，适应训练学生出勤情 况全勤活动准备活动过程周二早训：1、 耐力训练：1000米2、速度训练：100米*2周三专项：1、1000米 热身2、小步跑+30米冲刺（2组）3、高抬腿+30米冲刺（2组）4、 后蹬跑+30米冲刺（2组）5、100米*26、60米*2周四早训：1、 耐力训练：1000米2、速度训练：50米*3周五素质：1、仰卧起坐30 个一组*32、背起15个一组*3（完成一组 仰卧起坐+背起后做20米 左右的加速放松跑，50米的加速跑）3、摆臂练习*34、放松跑两圈 备注校本课程备课记录表学习内容
适应性训练 第6周学习目标
恢复体能，适应训练学生出勤情 况活动准备活动过程周二早训：1、 耐力训练：1000米2、速度训练：100米*2周三专项：1、楼梯（1-4 楼）*62、楼梯（1-4楼）*53、楼梯（1-4楼）*4周四早训：1、耐 力训练：1000米2、速度训练：100米*3周五素质：1、仰卧起坐30 个一组*32、背起15个一组*3（完成一组 仰卧起坐+背起后做20米 左右的加速放松
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跑，50米的加速跑）3、摆臂练习*34、放松跑两圈 备注学习内容 提高训练 第7周学习目标 提高训练学生出勤情 况 活动准备活动过程周二早训：1、准备活动：1000米跑；
2、 30米小跑步、高抬腿、交叉步*2组；
3、 100米、250米、100米周三专项：1、500米热身2、30米小 步跑、高抬腿、后蹬跑*23、500米变速跑*2 （直道加速，弯道减速） 周四早训：1、耐力训练：1000米2、30米小步跑、高抬腿、后蹬 跑*23、速度训练：100米*3周五素质：1、仰卧起坐30个一组*32、 背起15个一组*3（完成一组 仰卧起坐+背起后做20米左右的加速 放松跑，50米的加速跑）3、摆臂练习*34、放松跑两圈备注学习内 容提高训练第8周学习目标专项训练学生出勤情况活动准备活 动过程周二早训：1、500米热身2、30米小步跑、高抬腿、后蹬跑 *23、500米变速跑*2 （直道加速，弯道减速）周三专项：1、750米 热身2、30米小步跑、高抬腿、后蹬跑*23、各自专项周四早训：1、 跑楼梯（1-4楼）*42、跑楼梯（1-4楼）*33、素质练习（摆臂+提 踵+深蹲+高抬腿+立卧撑各20秒）*3周五素质：1、仰卧起坐30个 一组*32、背起15个一组*3 （完成一组 仰卧起坐+背起后做20米 左右的加速放松跑，50米的加速跑）3、摆臂练习*34、放松跑两圈 备注校本课程备课记录表学习内容 跑的专项训练 第9周学习目标
对跑的技术动作进行精细化学习学生出勤情
况全勤活动准备活动过
程短跑：100.200m 专项的 进行 200m、150m、100m 80m 30m 的 训练中长跑的：200、400m 的进行 500m、400m、300m 200m 100m 的训
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田径队训练计划【小学田径队训练计划word】
