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老年人中医保健知识
随着位之后文化生活地提高，人们地保健意识日趋增强，老年人地队伍日趋庞大.由于年龄地增大，生活机能逐渐衰退，易伴发各种退行性病变，特别是心血管疾病，高血压、骨质疏松等，因此要建立健康科学地生活方式，平日养生要注意三防，其一要防激动、激烈等情绪变化：开始血压升高，导致中风、心绞痛、心梗，甚至猝死.其二防跌倒：由于工作骨质疏松地存在，跌倒后极易骨折，甚至危及生命.其三防便秘：便秘可以加重心脏负担，影响肺地通、换气功能，腹压升高、养耗增加.诱发心绞痛、心梗，所以老年人通过饮食调理，多吃蔬菜、水果、增加膳食纤维，适当运动，养成定时排便地良好习惯.b5E2R。 老年人要注意三个“半分钟”，三个“半小时”.三个半分钟是： ① 醒来不要马上起床，在床上躺半分钟；②. 起来后坐半分钟；③ 两条腿下垂在床沿再等半分钟.经过这三个半分钟，脑不会缺氧，心脏不会骤停，减少了很多不必要地猝死、心梗及脑中风.三个半小时是：①早上起床运动半小时，如快走，打太极拳等，因人而异，运动适量；② 中午睡半小时，老年人早上起得早，中午适当需要休息，要使心脏受到保护；③. 晚上漫步行走半小时，减少心梗及高血压地发病率.p1Ean。 老年人动作要缓慢，洗脸水不要过热或过冷，运动量不宜过大，
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时间不宜过长，其衣着应顺四时气候地变化及时增减，由于老年人防御机能减退，衣着应以暖些为好.DXDiT。 祖国医学认为，根据临床上地症候表现、脉象、舌苔，主要有以下九种体质：正常体质，阴虚体质、阳虚体质、气虚体质、血虚体质、阳盛本质、血瘀体质、痰湿体质、气郁体质，可根据老年人地具体体质选择养生方法如下： .正常体质养生法
.阴虚体质养生法：补阴清热，滋养肝肾，阴虚体质者关键在补阴；五脏之中，肝藏血，肾藏精，同居下焦，所以，以滋养肝肾二脏为要.
.阳虚体质养生法：祛阳法寒，温补脾肾，因为阳虚者关键在补阳.五脏之中，肾为一身地阳气之根，脾为阳气生化之源，故当着重补之 . RTCrp。 .气虚体质养生法：补气养气，因肺主一身之气，肾藏元气，脾胃为“气生化之源”，故脾、胃、肺、肾皆当温补.
.血虚体质养生法 ：起居调摄：要谨防“久视伤血”，不可劳心过度. .阳盛体质养生法：精神修养：阳盛之人好动易发怒，故平日要加强道德修养和意志锻炼，培养良好地性格，用意识控制自己，遇到可怒之事，用理性克服情感上地冲动.
体育锻炼：积极参加体育活动，让多余阳气散发出去.游泳锻炼是首选项目，此外，跑步、武术、球类等，也可根据爱好选择进行. 饮食调理：忌辛辣燥烈食物，如辣椒、姜、葱等，对于牛肉、狗肉、
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鸡肉、鹿肉等温阳食物宜少食用.可多食水果、蔬菜，像香蕉、西瓜、柿子、苦瓜、番茄、莲藕，可常食之.酒性辛热上行，阳盛之人切戒酗酒.
药物调养：可以常用菊花、苦丁茶沸水泡服.大便干燥者，用麻子仁丸，或润肠丸；口干舌燥者，用麦门冬汤；心烦易怒者，宜服丹栀逍遥散.5PCzV。 .血瘀体质养生法：运动锻炼：多做有益于心脏血脉地活动，如各种舞蹈.太极拳、八段锦、动桩功、长寿功、内养操、保健按摩术，均可实施，总以全身各部都能活动，以助气血运行为原则. 饮食调理：可常食桃仁、油菜、慈姑、黑大豆等具有活血祛瘀作用地食物，酒可少量常饮，醋可多吃.山植粥、花生粥亦颇相宜. 药物养生：可选用活血养血之品，如地黄、丹参、川芎、当归、五加皮、地榆、续断、茺蔚子等.
精神调养：血瘀体质在精神调养上，要培养乐观地情绪.精神愉快则气血和畅，营卫流通，有利血瘀体质地改善.反之，苦闷、忧郁则可加重血瘀倾向.
.痰湿体质养生法：环境调摄：不宜居住在潮湿地环境里；在阴雨季节，要注意湿邪地侵袭.
饮食调理：少食肥甘厚味，酒类也不宜多饮，且勿过饱.多吃些蔬菜、水果，尤其是一些具有健脾利湿、化痰祛痰地食物，更应多食之，如白萝卜、荸荠、紫菜、海蜇、洋葱、批杷、白果、大枣、扁豆、薏苡仁、红小豆、蚕豆、包菜等.
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