普通话练习集
一、肌肉练习
1、放松训练
腹式深呼吸：鼻快吸嘴慢呼，想象吸新吐旧的感觉
手：伸出双手，握拳，慢慢握紧，力量从拳头到手臂，坚持5秒钟，迅速放松 前额：皱起前额和眉头，出现皱纹，坚持5秒，迅速放松并轻轻合上双眼
咀嚼肌：咬紧牙关，咀嚼肌紧张起来，坚持5秒，迅速放松，仔细体会放松后的感觉 嘴与下巴肌肉：闭紧嘴唇，嘴角向两边尽量延伸，上下唇用力压紧，迅速放松
2、口部操
开口腔：后高前低，呈马蹄形，上下齿根紧张用力
提颧肌：做微笑状，让嘴角向两侧斜上方提起，感觉两个颧肌有提起的状态 挺软腭：做伴打哈欠状，体会软腭挺起的感觉
松下巴：让下巴尽量放松，不要把注意力放在下巴上，否则肌肉易紧张，吐字不干净 唇部：b p的轻声（声带不动）；ba一声练习（声带不动）；向内摩擦吸气+ba 撅唇：双唇紧闭、撅起，左歪、右歪、顺时针360度、逆时针360度 双唇轻闭，往外冲气；双唇颤抖，慢慢过度到面部 舌部：舌尖打响（向里向外t）、舌根绕舌、弹舌
二、练声
1、一口气（控制气息）
（1）慢吸慢呼：想象闻花香，恨不得一口气把这些花香吸入体内（吸） 由弱渐强发“a”的延长音，气流冲击硬腭前端（呼）
数数：自然吸气八成，呼气时自然带出12345678……（慢慢增多） （2）快吸慢呼：意外惊喜那一刻，急促吸入一口气，再慢慢呼出
向远处呼喊，快速吸入一口气，舒缓地控制住气息，大声喊“阿毛” （3）补气换气：
出东门，过大桥，大桥前面一树枣，拿着竿子去打枣，青的多，红的少，一个枣，两个枣，三个枣，四个枣，五个枣，六个枣，七个枣，八个枣，九个枣，十个枣；十个枣，九个枣，八个枣，七个枣，六个枣，五个枣，四个枣，三个枣，两个枣，一个枣。
（4）弱控制：以下四个调的练习，夸张四声的单音节和成语练习。
（5）强控制：反复弹发：hei ha hou he ba da ba da ba da da da da(dong da;gong ga;beng ba;) a……气泡音
京剧老生大笑：哈 哈 哈 哈 哈 哈……慢到快，低到高，或相反。 （6）气息控制：单发延长的“si”音，强弱渐进。
一口气清楚地念完绕口令来锻炼气息的控制能力 （7）扩展音域：四声夸张练习 单发螺旋元音
2、四个调
（1）a的四声；aoeiuv的一声
（2）四声（音程长、声调全）：ba da fang gu ju zhi zuo bai jia chuang xue （3）1234：中华伟大、山河美丽、工农子弟、千锤百炼、中流砥柱、光明磊落、身强体壮、 风调雨顺、花红柳绿、阴阳上去、山明水秀、精神百倍、资源满地、天然宝藏 （4）4321：逆水行舟、妙手回春、热火朝天、遍体鳞伤、背井离乡、信以为真、驷马难追、 万古流芳、救死扶伤、调虎离山、墨守成规、弄假成真、弄巧成拙、袖手旁观
3、四个腔（以口腔共鸣为主，以胸腔共鸣为基础，辅以鼻腔、头腔共鸣）
（1）口腔共鸣：唇齿贴近，减小凸起。嘴角略微上台（提颧肌），消除消极音色
唇部音（力量集中于唇中央三分之一处）
舌部音（力量在舌的中纵线，舌体“收势”，把字音沿上腭中线送到前部）A：声音集中练习：ba da ga; pa ta ka; ba ma fa; peng pa pi pu pai B：拼读练习：b-a-ba b-an-ban p-a-pa p-an-pan b-ai-bai b-ang-bang p-ai-pai p-ang-pang C：开齐合撮练习：
a（开）开口音：唇形自然，口咧不要过大。Ba pa ma fa da ta na la ga ha zha cha sha i（齐）齐齿音：口咧不要太大、太窄。Bi pi mi di ti ni li ji qi xi
u（合）合口音：不要撅唇。Bu pu mu fu du tu nu lu gu ku hu zhu chu shu ru zu cu su u（撮）撮口音：唇形不要太圆，只撮上唇两角。Nu lu ju qu xu D：开闭前后音练习：
闭音稍开：安宁、傲气、奥秘、巴黎、拔河、把戏、宝贝、保密 开音稍闭：技法、芝麻、沮丧、孤傲、库房、出门、巨大、臆造 后音稍前：提高、预告、体格、因果、理科、难过、实况、失望 前音稍后：高低、革职、个别、宫女、共事、合理、蝴蝶、可以 E：词句练习
本部、评判、麻木、丰富、团体、男女、理论、改革、坎坷、黄河、经济、恰巧、虚心、政治、长城、事实、栽赃、草丛、诉讼、地位、计划、新闻、积蓄、健全
吧嗒嗒、哗啦啦、滴答答、年腾腾、当啷啷、乒乓乓、轰隆隆、扑通通
来龙去脉、来日方长、浪子回头、牢不可破、老当益壮、冷嘲热讽、量力而行、包罗万象、刀山火海、光明磊落、放虎归山、泛滥成灾、高风亮节、鸟语花香
黄河远上白云间，一片孤城万仞山。羌笛何须怨杨柳，春风不席玉门关。 （2）胸腔共鸣：a（低音高，大音量。高到低、实到虚，再反过来）
夸张上声练习：好、有、海、米、少……
暗淡、反叛、武汉、计划、到达、白发、出嫁、散漫、 春眠不觉晓，处处闻啼鸟。夜来风雨声，花落知多少。
（3）鼻腔共鸣：捏住鼻子单发单元音(aoeiuv)，没有鼻化
渊源、黄昏、间断、湘江、光芒、荒凉、中堂、中央（没有鼻化）
（m n）妈妈、买卖、阴谋、分秒、人民、姓名、接纳、奶奶、困难、温暖 （4）头腔共鸣：由低到高逐渐盘旋地发a……、i……
三、语音规范化训练
1、声母练习
B b 奔波 摆布 p p 乒乓 偏僻 m m 美妙 面貌 f f 仿佛 丰富 d d 单调 道德 T t 忐忑 天堂 n n 男女 泥泞 l l 老练 来历 g g 规格 广告 k k 可靠 旷课 H h 呼唤 好汉 zh zh 政治 茁壮 ch ch 出差 充斥 sh sh 事实 舒适 J j 经济 解决 q q 气球 亲切 x x 相信 下旬 r r 柔韧 忍让 2、几个重难声母再练习
z……自尊 c……此次 s……撕碎 zh……知识 ch……驰骋 sh……施舍 j……季节 q……蹊跷 x……细心 n……恼怒 l……来历 r……容忍 3、音变
三声：摆脱 祖国 感谢 古典 简短 展览馆 水彩笔 小拇指 请你给我找好手整理好 一、不：第一 一月 一日 一天 一年；不来 不好 不去 不怕
早早儿的 好好儿的 慢慢儿的（单音节形容词重叠，后一音节读阴平，多伴有儿化） 绿油油 红彤彤 认认真真 舒舒服服 快快乐乐（AABB：第二音节轻声，后两音阴平） 4、轻声
他们的 行吗 笑了 椅子 桌上 起来 请我 奶奶 讨论讨论（二四）
骆驼 玻璃 耳朵 吓唬 胳膊 功夫 脑袋 窗户 阔气 溜达 便宜 亮堂 俏皮 故事 拳头 什么 尾巴 衣服 月亮 厉害 舌头 地道 5、儿化
唱歌儿 山坡儿 玩意儿（yier） 小曲儿（quer） 瓜子儿（zer） 果汁儿（zher） 一块儿 （kuar） 冰棍儿（gur） 手印儿（yier） 花瓶儿（pier）瓜瓤儿（rar） 板凳儿（der） 一下儿 鲜花儿 手稿儿 6、啊
黄花啊 唱歌啊（ya） 别哭啊 快跑啊（wa） 真准啊 好难啊（na） 真香啊 多清啊（nga） 写字啊 工资啊（za） 电视啊 老师啊（ra） 7、绕口令
（1）八百标兵奔北坡，炮兵并排北边跑，炮兵怕把标兵碰，标兵怕碰炮兵炮
（2）板凳宽，扁担长，板凳没有扁担长，扁担没有板凳宽，扁担要绑在板凳上，板凳不让扁担绑在板凳上，扁担偏要绑在板凳上。
（3）化肥会挥发，黑化肥会发灰，灰化肥会发黑。黑化肥发灰会挥发，灰化肥挥发会发黑。黑化肥发灰挥发会花飞，灰 化肥挥发发黑会飞花。
（4）四是四，十是十，十四是十四，四十是四十，不要把四十说成十四，也不要把十四说成四十
（5）七巷一个漆匠，西巷一个锡匠。七巷漆匠用了西巷锡匠的锡，西巷锡匠拿了七巷漆匠的漆，七巷漆匠气西巷锡匠用了漆，西巷锡匠讥七巷漆匠拿了锡。
（6）圆圈圆，圈圆圈，圆圆娟娟画圆圈。娟娟画的圈连圈，圆圆画的圈套圈。娟娟圆圆比圆圈，看看谁的圆圈圆
（7）哥挎瓜筐过宽沟，赶快过沟看怪狗。光看怪狗瓜筐扣，瓜滚筐空哥怪狗 （8）老龙恼怒闹老农，老农恼怒闹老龙。农怒龙恼农更怒，龙恼农怒龙怕农 .
（9）六十六岁刘老六，修了六十六座走马楼，楼上摆了六十六瓶苏合油，门前栽了六十六棵垂杨柳，柳上拴了六十六个大马猴。忽然一阵狂风起，吹倒了六十六座走马楼，打翻了六十六瓶苏合油，压倒了六十六棵垂杨柳，吓跑了六十六个大马猴，气死了六十六岁刘老六
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