健康教育讲座授课提纲
《健康的生活习惯》
授课人： 授课时间：
基本内容
人们生活中不良饮食的饮食习惯，如何有一个好的睡眠，平时没注意的坏的姿势以及一些有益的下意识动作，生活上心理健康的重要性及做法，做到保持乐观心态。
拥有一个健康的生活方式是人们一直所追求的，生活中的健康养生，是一门高深的学科。但方式因人而异，个人都可以有自己的方式。
一、不良的饮食习惯
人一旦步人中年，基础代谢率就会以每年平均
%的速度下降，
而血液中胆固醉的含量则会逐年提高 . 正因如此，许多人在中年
后，出现了血脂偏高、动脉硬化和冠心病发生率增加的趋势 . 这其中，某些不良的饮食习惯往往是罪魁揭首。生活中，下面这些不良饮食习惯对人体极为有害。
1、多吃少餐。
曾有人对 1400 位 60-64 岁的老人的饮食习惯做过调查，
发现
每天吃两倾饭的人息心血管疾病者占
1/3 ，每天吃 5 顿饭者〔总热
t 相等 ). 息病的人则占 1/5. 还有一份报告中提出，每天吃饭次致 在 3 次或 3 次以下的人群，其中肥胖的人占
%.胆固醉伯离者占 %;
而每日就，次数在
5 次或 5 次以上的人群中，肥胖病息者仅占 %,
胆固醉偏高者仅占 %。专家指出，如果空膜的时间很长，体内必肪 积聚的可能性就会提高。
2、挑食的习惯。
挑食一般都会导致营养素吸收不完全。如果蔬菜吃得少，就
会使维生素 C 不足，而维生素
C 则会降低胆固醉，减轻或防止动
脉硬化的作用。若是豆材品吃得少，就不能增加胆固醉在粪便中 的排泄。此外，有很多人不喜欢吃大蒜、洋慈，不喜欢闻它们的
气味。事实上，大蒜、洋葱对降血脂有很好的效果。
3、嗜好烟酒。
研究证明，许多心血管疾病都与吸烟有关。再者，如果经常
过度饮酒，就可能会引起心肌中的脂肪组织增加，心脏功能减弱，
心脏变得肥大。尤其是经常喝过量啤酒的人，最容易出现这种心
脏变化的症状， “啤酒心”也正是因此命名的。佰精会影响人的脂
类代谢，降低机体从血中清除脂类的能力，从而提高动脉粥样硬
化及冠心病的发病几串。
4、不按时吃晚餐。
晚饭时间推迟 . 并且吃一些难以消化的食物，
这样会增加胭固
醉在动脉璧上的沉积，引发动脉硬化的发生。位有人做过一次实
脸 : 在很晚的时候让大鼠进食高脂肪饮食，吃完就睡，结果导致这些大眼的血液中脂肪含量急剧增加。反之，若是在早上或中午进食这些高脂肪饮食 . 血液中的脂肪含量则不会有太大影响。
5、过多食用含胆固醇的食物。
过多食用动物油、肥肉和一些含胆固醉较高的食物，比如猪
肉、猪肝、皮蛋、蟹黄、奶油等，都会导致血脂增商。
6、常吃精粮。
许多人不吃糙米粗粮，仅吃精米白面。事实上，在粗粮的稻麦拱皮中，含许多种人体需要的徽量元素和植物纤维家，如铬、
锰在全谷类中含量颇丰， 而在加工精制的过程中
. 这两种元素就会
大大流失 . 有人曾将缺乏这两种元索的食物去喂养白鼠和兔子， 结果动物就容易发生动脉硬化。植物纤维素有增加胆固醉排泄的作
用 . 会降低血液胆固醉的含橄。如果食物太精细，纤维素太少，不仅不容易立刻就饱，还会导致进食过量而引发肥胖。所以，长期进食精粮的人，患血管硬化、高血压的几率就会提高。
从上面所讲述的六点来看，不良的饮食习惯同血脂过高、动
脉粥样硬化、冠心病等都有较密切的联系
. 因此，一定要注意改变 .
这些不良饮食习惯，使自己的身体更加健康
二、睡眠
睡眠是平衡人体阴阳的重要手段，是最好的节能，也是最好的储备及充电，更是恢复疲劳、走出亚健康的养生第一良方。中
医睡眠机制是：阴气盛则寐 ( 入眠 ) ，阳气盛则寤 ( 醒来 ) 。所以夜
健康教育专题讲座学习知识大全健康的生活习惯.doc
