（健网）www.5ifit.com
胸肌锻炼方法[图文解说]之一
主肌肉运用: Chest 胸肌
其它肌肉运用: Triceps 胧三头肌，Shoulders 三角肌 使用器具: Barbell 杠铃
起始姿势
躺在平凳上。双足平放在地上，距离比肩稍宽。
采用比肩膀稍宽的握距。握住杠铃，调整杠铃位于肩膀的上方。
动作
控制杠铃慢慢下降至中胸部的位置，再控制杠铃上升直到手臂伸直， 手肘锁定为止。重复动作。
要点
1. 过程要稍馒，控制杠铃以平稳的速度下降和上升， 不要利用惯性让杠铃快速地下落再弹离胸口！ 这会导致受伤及大大降低练习的效果。 2. 背部一定要平躺在平凳上！
步骤一
（健网）www.5ifit.com
步骤二
错误的姿势
脚放在平凳上
有的人认为这样的姿势能够更进一步刺激胸肌，但是这样的姿势只会增加三角肌前束的压力，
而且会使身体容易失去平衡。对胸肌的锻炼没有特别的帮助。
（健网）www.5ifit.com
拇指放置在杠铃下面
90％的人会这么做！目的是不要将杠铃握得太紧而无法集中锻炼胸肌。
但是没有必要这么做。采用正常的握法，只要不握得太紧就可以了。而且比较安全。
（健网）www.5ifit.com
主肌肉运用: Chest 胸肌
其它肌肉运用: Triceps 胧三头肌，Shoulders 三角肌 使用器具: Dumbbell 哑铃
起始姿势
双手各握一哑铃，躺在平凳上。伸直双臂，拳眼相对。哑铃位于肩膀上方稍微靠外的位置。
动作
手肘向两侧分开，使哑铃徐徐下降直到上臂和前臂呈90度角，上臂几乎和地面平行。 然后将哑铃往上推至手臂伸直，哑铃几乎相碰为止。
要点
要集中控制左右哑铃的平衡
步骤一
步骤二
（健网）www.5ifit.com
主肌肉运用: Chest 胸肌
其它肌肉运用: Triceps 胧三头肌，Shoulders 三角肌 使用器具: Barbell 杠铃
跟杠铃卧推一样。只是握距在你能够承受的情况下越宽越好。 头部紧靠在凳面上。不要弓背。
步骤一
胸肌锻炼方法[图文解说]
