女大学生瑜伽练习中呼吸运用的现状与分析
范晓红
【摘 要】摘 要:在高校体育选修课程中，瑜伽通过调吸调身调心，达到身心灵合一的境界，受到众多女大学生的欢迎和喜爱，而在教学过程中，学生普遍存在一些有关呼吸方面的困惑。针对这一问题的现状进行简单分析，提出解决方案，希望对以后的教学工作有一定的指导意义。 【期刊名称】湖北体育科技 【年(卷),期】2011(030)005 【总页数】3
【关键词】关键词:瑜伽呼吸;运用;现状;分析
瑜伽是一项古老又时尚的健身方法，它集哲学、科学、艺术于一体。说它古老，是因流传至今已有五千年的历史;说它时尚，是因在高校体育选修课程中，瑜伽通过调吸调身调心，达到身心灵合一的境界，受到众多女大学生的欢迎和喜爱。瑜伽大师艾扬格说过“瑜伽修行者的生命不是以天数而是以呼吸的次数来计算的。”一呼一吸承载着生命的能量，从调息到体式再到冥想入定都需要配合呼吸来进行，因此瑜伽练习需要从呼吸控制开始。然而在教学中，学生普遍存在一些有关呼吸方面的困惑。由于正确呼吸方法的理解和运用不能够同步进行，即使很认真的练习体式动作后，也难以体会锻炼的效果。本文对女大学生瑜伽练习中呼吸运用的现状进行简单分析，提出解决方案，希望对以后的教学工作有一定的指导意义。
1 研究对象与方法
1.1 研究对象
华中师范大学瑜伽选修班女学生210名，其中2009级学生105名，2008级和2007级学生共105名。 1.2 研究方法 1.2.1 询问法
将一个学期的课程进度分为前、中、后三个阶段，每一个教学阶段结束后将学生集中起来分组讨论呼吸在瑜伽练习过程中运用情况以及锻炼效果，将每一阶段的情况分别进行归类、总结。 1.2.2 实验法
将2009级学生105人和2008级、2007级学生105人分为两个实验组进行实验比较。 1.2.3 问卷调查法
根据归类总结的情况和平时学生所遇到的问题设计调查问卷。 1.2.4 数理统计法
将实验得到的数据进行比较分析。
2 研究结果与分析
2.1 呼吸方法不正确
瑜伽教学中采用的呼吸方法有三种:胸式呼吸、腹式呼吸以及完全呼吸法(见表1)，而学生在练习瑜伽中不清楚如何吸气呼气的方法，比喻在腹式呼吸的吸气时，胸腔腹腔应该微微向外扩张隆起，让吸进的气体充盈腹部，而很多学生在此时刚好相反，胸腔腹腔向内收缩靠近了脊椎，导致气体很难进入人体呼吸系统;呼吸时主要靠横膈膜上下移动、肋骨和腹部肌肉的收缩来进行，很多学生出现耸肩、肩部、胸部肌肉紧张僵硬的状况。出现呼吸方法不正确这一问题可以
从以下三个方面进行分析。 2.1.1 受日常呼吸方法的影响
由表2可以看出练习瑜伽采用的呼吸方法与日常生活中采用的呼吸方法有比较的大的区别。日常生活的呼吸方法是学生们习惯了很多年的呼吸方法，这些呼吸方法在一定程度上影响着练习瑜伽的呼吸方法，导致学生在一定的时间内难以适应瑜伽的呼吸方法，不少学生在练习时由于呼吸方法的混淆不清而出现呼吸混乱，甚至出现长时间的憋气状态，这种状态不仅影响学生的学习兴趣，而且会给学生造成运动损伤。 2.1.2 受专业和知识面的影响
课程上的学生来自不同的专业，声乐专业、语言专业(英语、日语、法语)、生科专业的学生对瑜伽呼吸的理解和运用相对其他专业的学生做得更好些，这是因为:声乐专业中发声时的呼吸方法与瑜伽呼吸的方法有相通的地方，语言专业的学生在语言的发声练习时也会有呼吸的运用，生科专业的学生对人体科学有着研究，这些知识会增强对呼吸的理解和运用。
课程上的学生对瑜伽的兴趣有强有弱，有的学生不仅在课后进行瑜伽练习而且会涉猎有关对瑜伽呼吸各方面的知识，在拓宽知识面的同时，也增强对呼吸的理解和运用;有的学生只是在课堂上进行学习，不仅知识面较窄，而且影响着对知识点的掌握。
由以上可以看出:一定专业知识和广泛的知识面可以帮助学生更好的掌握瑜伽的呼吸方法。
2.1.3 受教师教学方法的影响
由表3可见教师所采用的教学方法会影响学生对呼吸方法的掌握。教学中，教
女大学生瑜伽练习中呼吸运用的现状与分析
