训练计划模版

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缺乏运动可使成人和儿童内储存过多的脂肪，导致肥胖或体重超出正常，缺乏运动还可发生高胰岛素抵抗、高血压、高三酰甘油、低高密度脂蛋白胆固醇及糖耐量降低等症状，引起代谢紊乱综合症。

5、对运动系统机能的影响

易导致骨质疏松，使骨量降低、活动机能下降骨周围肌肉组织肌力减弱和姿势不稳定并容易跌倒，从而引发骨折。还可使关节灵活性和稳定性减低，肌肉纤维变细、无力，肌肉收缩能力减退。 6、对胃肠机能的影响

久坐不动者的胃肠蠕动慢，正常摄入的食物聚积于胃肠，使胃肠负荷加重，长此以往可导致胃及十二指肠溃疡、穿孔或出血等慢性顽疾。

7、缺乏运动可导致亚健康

缺乏运动的人可出现记忆力减退、注意力难集中、精神不振、对自已的健康担心、多梦、疲劳、情绪不稳定、用脑后疲劳、耐力下降、困倦、烦躁、健忘、虚弱、活动后疲劳、易激嗜睡、四肢乏力、不愉快感、头晕、目眩、抑郁、头疼、腰膝酸痛及脱发等亚健康症状。

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