（情绪管理）控制情绪及心
理减压
心理解压课程
见别人不顺眼，是自己修养不够。
人愤怒的那壹个瞬间，智商是零，过壹分钟后恢复正常。 人的优雅关键在于控制自己的情绪。 用嘴伤害人，是最愚蠢的壹种行为。 ——题记——
壹个能控制住不良情绪的人，比壹个能拿下壹座城池的人强大。
藏在内心的不良情绪在生活中时时涌现：
从前，在壹个水池里，住着壹只坏脾气的乌龟，他和来这里喝水的俩只大雁成了好朋友。
后来，有壹年，天旱了，池水干涸了，乌龟没办法，只好决定搬家，它想跟大雁壹起去南方生活。但它不会飞，于是俩只大雁用壹枝树枝，叫乌龟咬着中间，大雁各执壹端吩咐乌龟不要说话，就动身高飞。
他们飞过翠绿的田野，飞过蔚蓝的湖泊。地上的孩子们见见，觉得这个组合很有趣，拍手笑起来：“你们见呀，那只乌龟很滑稽啊。”乌龟本来得意洋洋的，听到嘲笑后大怒，就想开口责骂他们。口壹张开，就跌下来，碰着石头死去了。 大雁叹气说：“坏脾气多么不好呀。”
实际上，情绪壹坏，壹个人就在心理力量上被解除了武装。 更有甚者，情绪可能甚至会伤害别人，而无法复原：
有壹个男孩，很任性，常常对别人发脾气。壹天，他的父亲给了他壹袋子钉子，且告诉他：“你每次发脾气时，就钉壹颗钉子在后院的围墙上。”
第壹天，这个男孩发了37次脾气，所以他钉下了37颗钉子，慢慢地，男孩发现控制自己的脾气要比钉下壹刻钉子要容易些，所以，他每天发的脾气的次数就壹点点地减少了。终于有壹天，这个男孩能够控制自己的情绪了，不再乱发脾气了。
父亲告诉他：“从当下起，每次你忍住不发脾气的时候，就拔出壹颗钉子”，过了许多天，男孩终于将所有的钉子都拔了出来。
父亲拉着他的手，来到后院的围墙前，说：“孩子，你做得很好，可是当下见见这布满小洞的围墙吧，它再也不可能回复到以前的样子了，你生气时说的伤害别人的话，也会像钉子壹样在别人心里留下伤口，不管你事后说了多少对不起，那些伤痕都会永远存在。” 情绪是否能够控制呢？
我们能够做壹个试验：如果你做出壹个微笑的面容，那么你的心情就立即会感到增加了几分愉悦。心理学的研究表明，不但情绪能够影响人的行为，而且反过来也能够影响人的情绪。人不仅能够在心理上控制自己的情绪，而且现代生理学的研究表明，人对自己的血压、心跳等等都能够进行控制。何况情绪？控制情绪的方法很多，我认为，至少有如下方法是可行的：
（1）转移
将注意力转移到愉快的事情上去。 （2）分离
分散你的烦恼，把它们各个击破。不要把这个烦恼和别的烦恼联系起来。不要自寻烦恼，人为地加以放大。具体的烦恼，具体的解决，不要算总帐。 （3）弱化
减弱你的烦恼，对于非原则的刺激，我们必须学会紧紧地把住闸门，尽可能不听，不见，不感觉，不让它输入。如果输入了，就尽可能不联想，不思考，不记忆。 （4）体谅
生气，是因为别人的过错而惩罚自己。原谅了别人也就饶过了自己。另外，将对方见作壹个客观存在的事物。 （5）解脱
就是换壹个角度见问题。从更深更广更高更长远的角度来见待问题，对它做出新的理解，以求跳出原有的局限。使自己的精神获得解脱，以便把自己的精力转移到自己所追求的目标上来。如，塞翁失马，焉知非福，就是经典的解脱思维。 （6）升华
利用强烈的情绪冲动，且把它引导到积极的、有益的方向上去，使之具有建设性的意义和价值。 （7）抵消
寻求另外壹种刺激。如隔壁邻居大声开着音乐，使自己心烦意乱，使用前面的方法无效时，不妨自己打开音响，播放自己喜欢的音乐… （8）利用
把坏事变成好事。壹是利用时机和客观条件，二是对情绪本身的利用，把情绪升华成力量。 （9）表达
书写，谈心。
随着对情绪的有效管理和利用，人就会越来越自由，越来越潇洒。树欲静而风不止，真正自由就是表当下：树根的坚定，树干的力度和树枝的飘摇自如，三者和谐统壹。
心理测试：哪种减压方式最适合你
你接受朋友的邀请，壹起乘船出海去玩。当天的天空非常晴朗、天气很好，你的心情也很愉快。你们在海上钓了壹阵子鱼之后，就决定先暂时休息壹下。于是你们便把锚抛下，在海上预定停留俩个小时左右。这时候，你觉得你会选择在哪里休息呢？
A。到船的最上层去 B。到船头的甲板上去 C。到船舱里面去 D。到船尾去 答案：
选A表示你很在意在别人面前的表现。你能够去吃吃自己喜欢的食物或是逛逛街买买东西等，都可能转变你的心情。心情好，你的工作就会进行得非常顺畅。 选B在你的心底深处，壹直都抱着“想要到外地去旅行”的念头。建议你不妨到国外走走或是泡泡温泉也不错。如果这俩样都暂时没办法实现，那去见海也是很好的解除压力的方法。
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