好文档 - 专业文书写作范文服务资料分享网站

防队XXXX年度战训大纲和作训计划

天下 分享 时间: 加入收藏 我要投稿 点赞
10

听到“入列”口令,参训人员跑步入列。 操作要求

a)届臂时,肩要低于肘 b)两腿并拢伸直,两脚尖绷直 成绩评定:

1.自发“开始”口令后一次完成。 2.优秀:20个 良好:14个 及格:10个 12.4.4.5杠铃深蹲起, 训练目的:

通过训练,增强参训人员上腿部、腰腹力量。 场地器材:

在训练场设置杠铃若干副,各种规格杠铃片齐全 操作程序:

参训人员在杠铃一侧站成一列横队

听到“第一名出列”口令,参训人员答“是”,跑至杠铃前立正站好听到“预

备”的口令,参训人员做好准备

听到“开始”口令后,参训人员两腿分开与肩同宽,将杠铃放至肩上,双手握

杠,挺胸收腹屈膝下蹲,上体保持正直,然后下蹲至适当位置,双腿用力撑起身体,成站立姿势反复动作,完成动作后,放下杠铃,成立正姿势。

听到“入列”口令,参训人员跑步入列 操作要求:

a)下蹲不能过深,大腿部与地面平行即可

第 16 页 共 25 页

b)操作过程中必须设置保护人员;成绩评定 a)选取杠铃重量的标准是参训人员体重的80%。 b)优秀:25个 良好:20个 及格:15个 12.4.4.6 100米跑 训练目的:

通过训练,提高参训人员的爆发力和速度。 场地器材:

在标准的田径场地(或平坦场地),标出长100m,宽1.25m跑道若干。 操作程序:

参训人员在起点线一侧站成一列横队。

听到“第一名出列”口令,参训人员答“是”,跑至起点线立正站好。听到“预

备”的口令,参训人员做好起跑准备

听到“开始”口令后,参训人员向前跑进,冲出终点线。听到“入列”口令,

参训人员跑步入列。

操作要求

a)起跑时不得抢跑 b)跑进时不得越道。 成绩评定:

a)计时从发令“开始”至身体有效部位越线为止。 b)优秀:13秒良好:14秒及格:15秒 12.4.4.7 100米负重 训练目的

第 17 页 共 25 页

通过训练,提高参训人员在负重情况下的速度。 场地器材:

在训练场地标出起点线和终点线,在起点线前放置e65mm水带两盘。 操作程序:

参训人员在起点线一侧站成一列横队。

听到第一名出列”口令,参训人员答“是”,跑至起点线立正站好。 听到“预备”的口令,参训人员做好准备。

听到“开始”口令后,参训人员双手提起水带向前跑进,冲出终点线。听到“收

操”口令,参训人员将器材复位,立正站好。听到“入列”口令,参训人员跑步入列

操作要求

a)参调人员必须戴安全帽、穿迷彩服全套及迷彩鞋 b)水带长度20m,不得捆扎

c)发出“开始”口令前,不得触摸水带;跑动时水带不得接触地面。 成绩评定:

a)计时从发令“开始”至身体有效部位越线为止 b)优秀:14秒良好:15秒及格:16秒 12.4.4.8 800米 训练目的

通过训练,提高参训人员爆发力、速度、耐力素质 场地器材:

400m标准田径场地或其他平坦场地操作程序 参训人员在起点线一侧站成一列横队。

第 18 页 共 25 页

听到“第一名出列”口令,参训人员答“是”,跑至起点线立正站好。 听到“预备”的口令,参训人员做好起跑准备。

听到“开始”口令后,参训人员向前跑进,冲出终点线听到“入列”口令,参

训人员跑步入列。

操作要求:

a)采取正确的呼吸方法,调整呼吸节奏; b)采取适宜的步幅、步频 c)摆臂幅度不宜过大成绩评定:

a)计时从发令“开始”至身体有效部位越线为止。 b)优秀:2分30秒良好:2分50秒及格:2分60秒 12.4.4.9 1500米 训练目的

通过训练,提高参训人员速度、耐力素质场地器材: 400m标准田径场地或其他平坦场地 操作程序:

参训人员在起点线一侧站成一列横队

听到“第一名出列”口令,参训人员答“是”,跑至起点线立正站好。 听到“预备”的口令,参训人员做好起跑准备。

听到“开始”口令后,参训人员向前跑进,冲出终点线听到“入列”口令,参

训人员跑步入列。

操作要求

a)采取正确的呼吸方法,调整呼吸节奏;

第 19 页 共 25 页

b)采取适宜的步幅、步频 c)摆臂幅度不宜过大 成绩评定

a)计时从发令“开始”至身体有效部位越线为止 b)优秀:6分 良好:6分30秒 及格:7分 12.4.4.10 3000米 训练目的

通过训练,提高参训人员速度、耐力素质 场地器材

400m标准田径场地或其他平坦场地 操作程序

参训人员在起点线一侧站成一列横队

听到“第一名出列”口令,参训人员答“是”,跑至起点线立正站好听到“预

备”的口令,参训人员做好起跑准备

听到“开始”口令后,参训人员向前跑进,冲出终点线听到“入列”口令,参

训人员跑步入列

操作要求

a)采取正确的呼吸方法,调整呼吸节奏 b)采取适宜的步幅、步频; c)摆臂幅度不宜过大 成绩评定

a) 计时从发令“开始”至身体有效部位越线为止

第 20 页 共 25 页

防队XXXX年度战训大纲和作训计划

听到“入列”口令,参训人员跑步入列。操作要求a)届臂时,肩要低于肘b)两腿并拢伸直,两脚尖绷直成绩评定:1.自发“开始”口令后一次完成。2.优秀:20个良好:14个及格:10个12.4.4.5杠铃深蹲起,训练目的:通过训练,增强参训人员上腿部、腰腹力量。场地器材:在训练场设置杠铃若干副,各种规格杠铃片齐全操作
推荐度:
点击下载文档文档为doc格式
89n6k5w0t97l7tx29ybm0wacw0f2i000g9e
领取福利

微信扫码领取福利

Scan me!

微信扫码分享

闃呰骞舵帴鍙椼€婄敤鎴峰崗璁€�
娉細鍚勭櫥褰曡处鎴锋棤鍏宠仈锛佽浠呯敤涓€绉嶆柟寮忕櫥褰曘€�


鐢ㄦ埛娉ㄥ唽鍗忚

涓€銆� 鏈綉绔欒繍鐢ㄥ紑婧愮殑缃戠珯绋嬪簭骞冲彴锛岄€氳繃鍥介檯浜掕仈缃戠粶绛夋墜娈典负浼氬憳鎴栨父瀹㈡彁渚涚▼搴忎唬鐮佹垨鑰呮枃绔犱俊鎭瓑鏈嶅姟銆傛湰缃戠珯鏈夋潈鍦ㄥ繀瑕佹椂淇敼鏈嶅姟鏉℃锛屾湇鍔℃潯娆句竴鏃﹀彂鐢熷彉鍔紝灏嗕細鍦ㄩ噸瑕侀〉闈笂鎻愮ず淇敼鍐呭鎴栭€氳繃鍏朵粬褰㈠紡鍛婄煡浼氬憳銆傚鏋滀細鍛樹笉鍚屾剰鎵€鏀瑰姩鐨勫唴瀹癸紝鍙互涓诲姩鍙栨秷鑾峰緱鐨勭綉缁滄湇鍔°€傚鏋滀細鍛樼户缁韩鐢ㄧ綉缁滄湇鍔★紝鍒欒涓烘帴鍙楁湇鍔℃潯娆剧殑鍙樺姩銆傜綉绔欎繚鐣欓殢鏃朵慨鏀规垨涓柇鏈嶅姟鑰屼笉闇€鐭ョ収浼氬憳鐨勬潈鍒┿€傛湰绔欒浣夸慨鏀规垨涓柇鏈嶅姟鐨勬潈鍒╋紝涓嶉渶瀵逛細鍛樻垨绗笁鏂硅礋璐c€�

鍏抽棴