水带 射水打靶 正确 无违规 35秒 40秒 45秒 训练人员必须严格按照操作规程执行,参考人员按照考核名单,不能有替考、作弊行为。操作失误按照不及格处理,每项考核2次取最佳成绩。 12.3体能训练管理办法 12.3.1目的
做好消防队体能训练管理,增强消防队身体素质 12.3.2范围
适用于消防队日常体能训练。 12.33职责
应急管理部负责检查消防队日常体能训练。 12.3.4管理内容
(1) 训练由当日值班班长组织,战训参谋协助,队长监督。 (2)体能训练着体能服或作训服,组织人员着装同队员 (3)体能训练期间严禁携带手机并接打电话
(4)体能训练期间不得私自离开训练场地,饮水、上厕所等由组织班长统一安排。
(5)体能训练期间严肃纪律,按照训练计划执行,因天气等特殊原因不能开展训练时,需经队长批准。
(6)室外体能不能进行时,可改为室内或理论学习。
(7)每日体能训练结束后,当日值班班长将训练记录交值班队长检查并签字,
第 11 页 共 25 页
对未达到训练任务的,统计并记录。
(8)训练记录每周五下午交消防科检查并签字,对未完成训练任务的,月绩效进行考核
(9)体能训练期间不服从管理或顶撞班长,消防科进行严肃处理,按照要求进行诚勉谈话,拒不整改的,按照程序处理。
(10)因身体原因不能参加体、技能训练者,交班后提出,按视情况处理。 (11)对新队员考核标准为合格,三个月后成绩不达标,将给与绩效处理。 12.4体能训练标准 12.4.1目的
为了加强消防队员的体能训练,规范体能训练指标 12.4.2范围
适用于消防队体能训练考核。 12.4.3职责
应急管理部消防科负责消防队员的体能考核 12.4.4管理内容 12.4.4.1俯卧撑 训练目的:
通过训练,增强参训人员上肢的推撑和腰部、腿部支撑力量。 场地器材:
在训练场上标出起点线,距起点线1m处放置垫子若干。 操作程序:
参训人员在起点线一侧站成一列横队。
第 12 页 共 25 页
听到“第一名出列口令时,参训人员答“是”,跑至起点线立正站好。听到“预备”的口令,参训人员做好准备
听到“开始”口令后,参训人员左脚向前一步,双手手掌向前在双脚两侧约20cm处着地。两脚后侧伸直,双脚并齐成俯撑,做双臂屈伸,动作反复直至动作完成后,成立正姿势。
听到“入列”口令,参训人员跑步入列。 操作要求:
a)俯撑时,头、躯干、臀及腿与身体纵轴呈一条直线 b)下俯时两肘内合,撑起时两臂伸直 成绩评定:
a) 自发“开始”口令后2分钟内完成。 b) 优秀:80个良好:60个及格:50个 12.4.4.2单杠引体向上 训练目的:
通过训练,增强参训人员上肢的悬垂拉引力量和身体协调性。 场地器材:
在训练场设置单杠若干副。
操作程序:
参训人员在单杠一侧站成一列横队。
听到“第一名出列”口令,参训人员答“是”,跑至单杠下立正站好听到“预备”的口令,参训人员做好上杠准备。
听到“开始”口令后,参训人员跳起,双手正握单杠悬垂,双手用力届臂拉杠,使
第 13 页 共 25 页
身体向上,下颚过杠。然后还原成悬垂动作反复,动作完成后,下杠成立正姿势
听到“入列”口令,参训人员跑步入列。 操作要求
拉杠时,含胸微屈髋,快速拉; 拉杠时,不得借助身体摆动完成动作
落地时两腿顺势弯曲,两臂向前平举上体保持正直,恢复立正姿势。 成绩评定:
自发“开始”口令后一次完成。
优秀:20个 良好:14个 及格:10
12.4.4.3单杠卷身上训练目的:
通过训练,增强参训人员上肢、腰腹的肌肉力量和身体灵活性、协调性 场地器材:
在训练场设置单杠若干副,垫子若干。 操作程序:
参训人员在单杠一侧站成一列横队。
听到“第一名出列”口令,参训人员答“是”,跑至单杠下立正站好。 听到“预备”的口令,参训人员做好上杠准备。
听到“开始”口令后,参训人员做直角悬垂摆动屈伸上(参训人员跳起双手紧握单杠身体垂直,借用身体前后摆动,双臂微拉唑弹射动作,当身体摆动杠前时迅速收腹,脚面与单杠平行时,迅速蹬腿借用惯性支撑身体);支撑后倒屈伸上(身体后倒时迅速收腹,脚面与单杠平行借助臀部收回惯性蹬腿支撑身体,支撑时两臂伸直,身体紧贴单杠成45度角);支撑腹回环(身体腹部紧贴单杠做360度回环,身体回到紧贴单杠成45
第 14 页 共 25 页
度角);支撑后倒弧形下(身体后倒时,借助臀部力量向前呈弧形射出,双手脱离单杠,双脚落地,恢复立正姿势)。
听到“入列”口令,参训人员跑步入列。 操作要求
a)动作要连贯完整;
b)腿、臀不能弯曲,支撑要稳
c)身体落地时两腿顺势弯曲,两臂向前平举上体保持正直,恢复立正姿势 d)设有保护人员,铺设保护垫。 成绩评定:
优秀:10个 良好:8个 及格:5个 12.4.4.4双杠杠端屈臂伸
训练目的:
通过训练,增强参训人员上肢的推握力量和身体协调性。 场地器材:
在训练场设置双杠若干副。 操作程序:
参训人员在双杠一侧站成一列横队
听到“第一名出列”口令,参训人员答“是”,跑至杠端立正站好。听到“预
备”的口令,参训人员做好准备
听到“开始”口令后,参训人员跳起,双手握杠,双臂撑起身体。屈臂时两肘
向后,身体自然下垂。伸臂时,两肘内合用力撑杠呈直臂反复,动作完成后,下杠成立正姿势。
第 15 页 共 25 页