感觉温热为度。其二是意守法:放松，盘坐，闭目，去除杂念，意念注于神阑，每 次半小时以上，久之则凝神入气穴，穴中真气发生，胎息则慢慢启动。
中医食疗综述 暨《四季食疗三十问》节选
一般来说饮食讲究色、香、味、皿，从现代化生活基础条件来看，特别是从 科学养生的视角来认识食疗问题，还应该加一个\平\字，也就是说，人体可以通 过食疗，达到阴阳、气血处于相对性的平衡状态。因此，饮食应该讲究色、香、 味、皿、平。围绕这个\平\字将有关食疗的问题略陈于后，仅供参考。
一、什么是食养八原则？
安身之本，必资于食，不知食宜者，必有秧祸。我国古代养生家十分重视食养， 在一系列养生专著中，所陈食养原则，主要的有以下八项，通称为食养八原则： 1.饮食有节，忌暴饮暴食； 2.食宜清淡，忌膏梁厚味；
3.不可偏嗜，多食五谷杂粮；
4.不勉强进食，不渴强饮则胃胀，不饥强食则脾劳 ； 5.怒后勿进食 古人常说食后不怒，怒后不食； 6.饮食不可过冷过热，过冷伤胃气过热灼内膜； 7.食后不要做剧烈运动； 8.注意食后养生。
食后要做到以下五条： 1.食毕漱口；
2.食后叩齿，三十六津令满口； 3.食后环脐摩腹三十六次； 4.食后小行漫步； 5.食后远视三分种。
二、四季养胃方是什么？
立春、立夏、立秋、立冬四个节气很重要，在这四个节气的当天或前一天后 一天这三天时间里服些有关的果品、食品、药类对养胃和中大有益处。如立春时， 吃点豆芽（绿豆芽、黄豆芽、黑豆芽、蚕豆芽、碗豆芽）；立夏时，可吃点杏仁、 苏子、茅草根；立秋时，可吃点枸杞子、麦冬、生地；立冬时，可吃点人参、黄 芪、大枣。根据每个人的体质，可煎服、可炒用或熬粥都可以。为便于记忆，组 成如下歌诀：
立春五芽炒，立夏杏苏草，立秋杞冬地，立冬参芪枣。 以上这是最基本四季养胃方，供参考。
三、什么是节气歌？二十四节节气歌为：
春雨惊春清谷天，夏满芒夏暑相连，
秋处白秋寒霜降，冬雪雪冬小大寒。
四、立春时吃什么好？
每年二月四日的前后，太阳达到黄经315度时，我国习惯作为春季的开始。
黄河流域万物从冬眠中渐苏，人体春阳之气渐显。此时吃点豆芽、萝卜根、芹菜 根之类的东西，对引发激惹中焦水谷之气有一定的促进作用。
五、雨水时如何食养？
每年二月十九日前后，太阳黄经达330度时，开始雨量增多，按五行学说，春始 属木，生木者必水也，故立春后继之雨水。但在我国北方，虽然雨水仍然较少， 但地湿之气渐升。寅卯之时有浮霜、飘露，在这个时候有意识的喝点银耳、核桃 粥（银耳十五克，核桃仁十五克，小米适量、杞果三十克）对润和脾胃大有益处。
应激性心理障碍
应激反应可表现为躯体性的 应激性生理障碍，或心理性的 应激性心理障碍。 就其发生的过程而言，这两者无法绝然分开。但从应激综合征的临床表现中观察， 它们又各有所侧重，后者的症状主要是精神神经反应、心理功能障碍。 1.病因
有明显的生活事件或生活处境改变是其一;受社会文化环境影响为其二;个体
人格特点、教育程度、智力水平和生活态度、信念等形成个体易感性的差异为其 三．
异常的应激性生活事件可产生急性应激反应;引起持续往不愉快环境的明显 生活改变则可导致适应障碍。以往医学临床中，对此重视不足，常笼统地冠圳情 绪反应\这类亚疾病名称。近年来，社会的相互交往与需求日益复杂，东西方文化 理念冲荡混杂，生活节奏也加快加强，故这一类障碍的发病明显增多。所从心理 障碍实际是对严重或持续应激适应不良的结果，是成功应付机制被妨碍的反应。 2．临床表现
国际疾病分类第十版将其分为急性应激反应、慢性创伤后应激障碍和适应性 障碍。
(1)急性应激反应
这是指一类因极其严重的躯体或心理应激因素而产生的短暂精神障碍。一般 在受到应激性刺激后数分钟至数小时内发病。应激源可以是任何人都难以承受的 创伤体验，如自然灾害、事故、战争、受罪犯的侵袭、被强奸等对个人安全或躯 体完整性的严重威胁;也可以是个人社会地位的急骤改变，例如同时丧失多位亲人
或家中失火。若同时存在躯体状况衰竭或器质性因素(如老年人)，发病的危险性 随之增加。症状因个体易感程度和应付能力而有所变异。典型的表现是最初出现\茫然\状态，轻度意识模糊、注意狭窄、不能领会外在刺激、定向错误。呈伴有情 感迟钝的精神运动抑制，或表现为件有强烈恐惧的精神运动性兴奋，逃跑、神游、 行为盲目。常存在心动过速、出汗、面赤等植物神经症状。症状多在2-3天内消 失，若应激因素持续不在，症状在3天后也会变得轻微。患者对于发作常有部分 或完全的遗忘。
(2)慢性创伤后应激障碍
这是属于灾难性打击的远期心理功能障碍。一是病程迁延，可长达多年;二是 发病与创伤性刺激的时间间隔延迟，临床表现与急性型大致雷同。特点是反复出 现创伤时体验、恶梦;或\触景生情\的痛苦，导致明显社会功能缺损，症状固定化 和习惯化，常伴有继发的心理障碍，在就业、婚姻等事件中反应明显。 (3)适应障碍
这是指一种出现于对明显生活改变或应激性事件的后果进行适应期间，主观
感觉痛苦和情绪紊乱的状态，通常导致职业或社会功能的损害。症状包括抑郁、 焦虑、烦恼、不安等情绪障碍;感到对现实处境不能应付，无所适从，活得太累， 能力下降;不愿与人交往，退缩;睡眠不住、食欲不振等生理功能变化。病程一般 不超过6个月，由于经过调整建立了新的适应，精神障碍随之消失，社会功能恢 复。
3．防治策略
(1)心理健康处方
人在生活、工作和学习时需要适度的精神紧张。但是影响人正常的生活、工
作和学习的紧张;是有害于健康的。任何人在生活中都难免遇到不幸事件，每个人 也都可以学会对付应激、避免精神过度紧张的方法。下面六张心理健康处方里含 有六种行之有效的方法。
之一:精神胜利法。在你的事业、爱情、婚姻不尽人意时，在你因经济上得不 到合理对待而伤感时，在你无端遇到人身攻击或不公正的评价而气恼时，在你因 生理缺陷遭到嘲笑而郁郁寡欢时，你不妨用阿Q精神调适一下失衡的心理。 之二:难得糊涂法。这是心理环境免遭侵蚀的保护膜。在一些非原则性问题上 \糊涂\一下，以恬淡平和的心境对待各种生活紧张事件。
之三:随遇而安法。生活中，每个人总会遇到一些不愉快的事件，生老病死、 天灾人祸都会不期而至，用恬淡的、随遇而安的心境去对待生活，你将拥有一片 宁静清新的心灵天地。
之四:幽默人生法。当人受到挫折或处于尴尬紧张的境况时，可用幽默来化解 困境，维持心态平衡。幽默是人际关系的润滑剂，使沉重的心境变得豁达、开朗。 之五:宣泄积郁法。宣泄是人的一种正常的心理和生理需要。悲伤忧郁时不妨
与亲人朋友倾诉，或进行一项你所喜爱的运动，也可以作一次旅行来改变心境。 之六:音乐冥想法。当你出现焦虑、抑郁、紧张等不良情绪时，不妨试看去做 一次\心理按摩\音乐冥想。
(2)心理疏导
个体的应激反应随着时过境迁，应使之淡化、消除、切勿反复记忆，自怨倒 霉，从而使应激持续下去。当事者如不能做到这一点，则应求助于心理医生，以 得到医学上的有效帮助。
日常保健最该记住的七个穴位
补肺益肾的列缺穴
两手虎口交叉相握，这时左手食指是在右腕的背部，而食指尖下就是列缺穴。 此穴位于三经交会处，因此不仅对于肺经，还对大肠经和任脉的经气都具有调节 作用。 很多时候，我们会因为偶感风寒而引起难以名状的头痛，这时就可以通过
按揉列缺穴来疏卫解表，还可以结合热毛巾敷额头的方式一起进行。
列缺穴补肺益肾的功效还来源于其与任脉连接，任脉本身就是“阳脉之海”， 可以补肺肾之阴虚。因此，列缺穴也沿袭了任脉的作用，对于肾阴不足引起的糖 尿病、耳鸣、眼睛干涩等症有很好的调节作用。
散热去痛的尺泽穴
手心朝上，尺泽穴位于肘内侧横纹上偏外侧一个拇指宽的凹陷处。这个穴位 的主要作用是泻热。因此对于肺经热引起的咳嗽气喘、胸部胀痛等病症是有效的。
此外，因为尺泽穴接近肱二头肌的肌腱，而肱二头肌作用是屈肘，因此此穴 也能够缓解和治疗肘关节的痉挛。
保健心脏的内关穴
伸开手臂，掌心向上。然后握拳并抬起手腕，可以看到手臂中间有两条筋，
心包经上的内关穴就在离手腕第一横纹上两寸的两条筋之间。内关穴有宁心安神、 理气止痛等作用，因此经常成为中医医治心脏系统疾病以及胃肠不适等病症的首 选大穴。内关穴十分好找，所以可以作为日常按揉的穴位，无论是走路还是闭目 养神，都可以操作，对于调节心律失常有良好作用。需要注意的是，按揉此穴不 必太大力气，稍微有酸胀感即可。
防止失眠的神门穴
神门穴位于手腕内侧(掌心一侧)，小指延伸至手腕关节与手掌相连的一侧， 是针灸经常取用的穴位之一。对于心慌心悸以及失眠都有很好的保健作用。手指 按揉此穴，力量不需要太大，也不必追求酸胀感。
舒服腰背的委中穴
屈腿时，膝关节后侧也就是窝的位置出现横纹，而横纹的中点处即是委中穴。 在针灸的“四总穴歌”里提到“腰背委中求”，可见委中是治疗腰背病症的要穴。
对于委中应采取点按的方法，一点一放，同时与腿部的屈伸相配合。这样做 不仅可以治腰痛，还能有效解除腿部的酸麻和疼痛，对一些下肢疾病都有很好的 保健护理作用。
补血养肝的血海穴
血海位于大腿内侧，请坐在椅子上，将腿绷直，在膝盖内侧会出现一个凹陷 下去的地方，在凹陷的上方则有一块隆起的肌肉，顺着这块肌肉摸上去，顶端即 是血海穴。
古代人们不经意间发现刺破这个地方就可以祛除人体内的淤血，因此用它来
治疗体内淤血的病症。它不仅能祛淤血还能促生新血，因此才起名叫“血海”。 每天上午的9～11点，如果你可以拿出点时间来，那么做一次舒舒服服的按 揉吧。这个时辰是脾经经气运行最旺盛的时候，人体的阳气也正处于上升趋势， 所以直接进行按揉就好了。每一侧3分钟，要掌握好力道，不易大力，只要能感 觉到穴位有微微的酸胀感即可。
增强胃动力善待天枢穴
天枢是胃经上的一大要穴。位于肚脐旁2寸处，与肚脐同处于一条水平直线 上，左右各有一穴。天枢是大肠的“募穴”。所谓募穴就是集中了五脏六腑之气 的胸腹部穴位。因为与脏腑是“近邻”，所以内外的病邪侵犯，天枢都会出现异 常反应，起着脏腑疾病“信号灯”的作用。从位置上看，天枢正好对应着肠道， 因此对此穴的按揉，必然会促进肠道的良性蠕动，增强胃动力。
在具体按揉时，可以采用大拇指按揉的方法，力度稍大，以产生酸胀感为佳。
人体108要害穴位：
01、百会穴：在头顶正中线与两耳尖联线的交点处，即後发际正中上七寸。
02、太阳穴：在眉梢与外眼角中间、向後约一寸凹陷处。
03、印堂：在面部、两眉内侧端联线的中间。
04、听宫：在耳屏的前方、下颌关节後方的凹陷处。
05、鱼腰：在眉毛正中、眼平视时下对瞳孔处。
06、率谷：在耳尖上方、入发际一寸五分处。
07、晴明：在内眼角上方0?1寸处。
08、耳门：在听宫穴上方，耳屏上切迹的前方，张口时呈凹陷处。
09、素胶：在鼻尖端正中处。
10、颊车：在下颌角前上方一横指，当用力咬牙时，咬肌隆起处。
11、人中：在鼻柱下，人中沟的上三分之一与下三分之二的交界处。
12、承泣：眼平视时，在瞳孔的直下方，眼眶下缘上。
13、下关：在颧弓与下颌切迹所形成的凹陷处。
人体穴位按摩治病法(2)
