10、按摩减肥
1）脸部用手拄着面颊，再加上“上廉泉”的穴位按摩，一定会有意想不到的
瘦脸效果。食指和中指夹住脸部曲线，用拇指按装上廉泉”，然后从下颚至耳朵下 面轻轻摩擦。同时注意用手指刺激“颊车”。
2）手掌用手指按压手掌上的“胃、脾、大肠区”（“胃、脾、大肠区”位于手 掌上的食指正下方，是沿生命线的部分），左、右手各进行2-3分钟。力道要稍大 些（如果太轻柔，反而会促进食欲）。
3）揉耳廓根据中医理论，人的耳廓上有不少穴位是与大脑控制食欲的中心直 接相连的，刺激那些穴位，就能减少食欲，达到减肥的效果。食指压右耳的饥饿
点一分钟，换左耳做同样动作详见我的“共享资料”中的“按摩耳穴瘦脸、减肥”。
4）“逆腹式呼吸法”（可提高内脏各器官的功能，帮助燃烧多余的脂肪和水分）
A、右手在下、左手在上，双手重合扣于“丹田”的位置。慢慢用鼻子吸气， 同时缩紧腹部，达到极限后，完全吐出空气（用鼻子或嘴都可），然后再放松腹部。 可以遵循此法在饭前5-10分钟重复多次。
B、逆腹式呼吸法，取站、坐姿均可。慢慢用鼻腔吸气，同时腹部内收，胸部 上提，横隔膜下移，肺部吸满了空气之后再徐缓吐气，呼气时腹部慢慢鼓起，渐 渐恢复到原来的状态。每吸呼一次约需7-9秒，每次练习5-8分钟。
C、两腿自然开立，两臂伸直向上举起后摆，挺胸塌腰，深吸一口气，使肩、 背、腰部肌肉拉长，静止状态坚持3-5秒，然后上体慢慢直立再呼气。身体感到 疲劳时，离开座椅，伸展几次，顿觉身体轻松、舒展。
丹田穴在肚脐之下3-5cm处，在进行“逆腹式呼吸法”时，要始终将意念停 在这个穴位上。
11、按摩催眠
1）鸣天鼓操作仰卧位，两手掌紧贴两耳中间，三指轻叩击后脑枕骨20次， 两手骤然离开耳孔，再反复做两次，共轻击枕骨60次。功能健耳去头晕，清脑镇 静，催眠。
2）撸耳垂操作大拇指在后，两手同时动作，轻轻拉拽耳垂50次。功能心宁 气爽、镇静、催眠。
3）搓手腕操作可两手内腕互搓或用一手搓另一手内腕。两手互搓各搓
100-200下。功能手腕部位分布神门、内关等十几个穴位，可防治心悸焦虑、失
眠、多梦，催眠效果明显。
4）搓三阴交操作取侧卧位，靠床一脚不动，用另一只脚搓摩三阴交（在小腿 内侧踝骨上方三寸）再换侧位搓摩另一只脚的三阴交穴位，各搓摩48次。功能预 防失眠相当有效，为入睡做准备。
5）搓脚心操作用手掌或手指搓脚心或全掌，两脚掌各100次。功能此法有催 眠和镇静作用。
深呼吸操作深深用鼻吸气，鼓肚，然后用口慢慢从牙缝呼出肺气（也称腹式 呼吸），做5-10次。功能“吐故纳新”，宁神镇静，催眠。
12、按摩太阳穴治白内障
清晨和晚睡前，站立在空气流通处，全身放松，自然呼吸，双手提到胸前合 拢，手掌相搓36次有生热感，马上把双手按在左右太阳穴上，双目微微闭合，顺 时针轻缓地按摩36转，稍顷，在逆时针按摩36转。少停片刻，双手举向头顶， 手指弯曲，用十指的指腹由前向后梳理头发36次，手法宜稳而重。然后放眼远眺， 遥望天空，均衡地眨眼36次，最后再作洗脸状双手按摩面部，先由上而下，后由 下而上反复按摩十余下，脸面、胸部都会产生轻松舒适感。此法简便易行，无副 作用，很适宜轻症的初患白内障者。
13、贫血
A、血海膝盖骨头的上端内侧起向上2寸的地方。主治病征血海穴的主治病征 为生理不顺、膝盖疼痛、更年期障碍（更年期综合症）、生理痛等。该穴为人体足 太阴脾经上的重要穴道之一，本站有关此穴的疗法有穴道指压法治疗更年期障碍。
B、风池使用与血海穴相同的方式加以刺激。
14、消除腿部浮肿
点“飞扬”（顺着跟腱外侧的骨头向上摸，摸到小腿肚肌肉的边缘时，可找到 飞杨穴位）长时间站、坐或步行，都会引起腿部疲劳甚至肿胀，刺激飞扬穴能够 缓解症状。而且当你腰痛、上火、流鼻水、鼻塞时，刺激这个穴法，也能感到舒 服一些。
15、按摩腿部穴位 （可调整女性荷尔蒙）
1）涌泉穴（弯曲脚趾，脚掌上就会出现凹陷，涌泉穴就在凹陷附近）用大拇
指按摩可缓解腿部疲劳。点“涌泉”缓肿胀肿胀性体质的人，往往水分代谢不畅， 应该加强对泌尿系统穴位的按摩，一边活动足部，一边揉捏穴位，会达到理想的 效果。坐在地板上，伸直双腿，将一只腿抬起，使膝盖弯曲并伸直小腿，用两只 手的中指按压脚上的“涌泉”，两腿交换，各做30次。
2）血海穴（在膝盖内侧上方三根手指的位置，用一只手或双手的大拇指慢慢 充分加以刺激）可促进血液循环。
3）三阴交穴——（距脚踝上方4根手指的位置。按压该穴位，对妇科疾病用 辅助治疗作用。
16、按摩腿肚案 顺畅血液循环，可促进血液循环
1）脸朝上，早晨在床上竖起膝盖，将另一条腿的腿肚放在膝盖上，以挤压的 方式加以刺激。
2）坐在椅子上进行：将一条腿的腿肚放在另一条腿的膝盖上，上下活动上面 那条腿加以刺激。在办公休息时进行也能取得不错的效果。
17、减轻小腿浮肿
1）双手交替抚摩：将双手的手掌全部贴在跟腱周围，双手交替动作向上抚摩。 双手共做10次。
2）用双手扭动揉搓：双手的手掌紧贴包住腿肚肌肉，双手扭动进行揉搓，一 直持续到腿肚全部变热为止。
3）从下向上拍打：五指紧扣呈中空状态，从脚踝开始向膝盖的背面用双手有 节奏地拍打。右腿结束后，左腿也用同样的方式进行。
18、点穴减肥
1）肚脐周围的穴位有气海、大巨、关元、天枢等，每个穴位通过10～20次 按压，可以促进新陈代谢、降低食欲，调节内分泌等，可以达到改善腹胀、水肿、 预防小腹突出等问题。
2）通过按摩手臂位置上的穴位，肱中等穴位可以紧实上臂，消除坠肉，对手 臂酸麻也很有效。
3）通过按摩头部的下关、颊车等穴位，可以舒筋活络，促进血液循环，还有 紧实脸部肌肤的功效。
4）按压腿部及足部的足三里、三阴焦等穴位，可以有加速腿部血液循环、增
加胃肠蠕动、消除腿部赘肉，还可以缓解上班族及经常开车人的腿部酸麻等症状。
5）通过穴位或部位刺激，抑制旺盛的食欲，从根本上减肥。
抑制食欲的穴位和部位有很多，在这里向大家介绍手背和手掌等比较容易刺 激的部位。
一个是手背中央，直径为3厘米左右的“胸腹区”部位。还有一个在手掌一 侧，食指正下方至大拇指指根的“胃脾、大肠区”部位。每顿饭前用力捏压这两 个部位，会使肠胃功能减弱，食欲自然被抑制。
注：如果刺激的力度不够大不够疼则毫无效果。轻揉或按摩这些部位，反而 会促进胃肠功能，导致食欲旺盛。
19、摩腹养生补泻
摩腹可给腹部的穴位以良性刺激，激发腹部诸穴之经气，推动气血运行，以
滋养脏腑，调节阴阳，可治疗治疗胃痛、呕吐、腹胀、腹泻、便秘、阳痿、遗精、 水肿、小便不利、痛经、月经不调等症。还可使腹部肌肉强健，促进血液及淋巴 液循环，增强胃肠蠕动和加强消化液分泌，改善消化吸收功能，防止习惯性便秘 和慢性胃肠炎，并可辅助治疗失眠、糖尿并高血压、冠心病等疾病了解和掌握摩 腹的补、泻方法很重要，左手按逆时针方向绕脐摩腹为补；右手按顺时针方向绕 脐摩腹为泻。
1）一般养生“一逆一顺”或“一顺一逆”各绕脐摩腹100圈为平补、平泻法。
2）年老体虚、胃肠疾患、大便溏泻者，应采用“两逆加一顺”的补法；即先 用左手按逆时针方向绕脐摩腹100圈，再用右手按顺时针方向绕脐摩腹100圈， 最后仍用左手按逆时针方向绕脐摩腹100圈。
3）身体肥胖，口干舌燥，大便硬结，应采用‘两顺加一逆’的泻法，即先按 顺时针方向再按逆时针方向，最后顺时针方向，各绕脐摩腹100圈。还应指出， 摩腹以仰卧、袒腹，使手直接触及皮肤效果最佳，于起床前和入睡前施行最为适 宜。
20、按压合谷助排便
（当你难便或感觉未尽时，只要按压合谷便有助排便）：用左右手交替按压合 谷穴位若干次，当感觉肛门处有微动的反应时，大便即容易排出。
21、揉摩耳廓益健康
耳廓正面有300多个穴位，背面有50多个穴位，常用手掌或手指揉搓耳廓， 能收到很好的保健效果。按摩耳廓，没有严格的要求，闲暇时可随时做，有条件 者最好分早、中、晚或更多次揉搓，每次约5-10分钟，以发热为度。
1）使头发不白：可每天早晨起床后及晚上临睡前，用右手过头顶轻轻牵拉左 耳20余次，再以左手过头顶牵拉右耳20余次，如此反复两次，持之以恒，必见 成效。
2）防、治感冒：每晚坚持用热毛巾上下搓耳，双耳各搓40次。毛巾凉了时， 可放入热水中浸泡后再搓。
22、夹鼻梁治牙痛
用拇指和食指加该部位。鼻梁根部是心穴，稍上处两眉中为肺穴，此两穴可 镇痛，故可止牙痛。
23、按摩治疗老年斑
坚持每日用大拇指和食指轻轻捏紧斑点皮肤，上下左右移动，次数不限，不 损坏皮肤为原则，通过局部反复按摩，可促进局部血液循环，使局部黑斑复活疏 通后，可逐渐减轻或消除。还可用冷热水交替洗涤刺激黑斑除1-2周后也可逐渐 消除。
禁忌：患者在按摩期内，严禁饮酒和吃辛辣食物。再按摩前首先剪指甲，以 防损伤面部批复。可在日常生活中，坚持吃各种新鲜蔬菜和水果及五谷杂粮，可 满足肌体维生素、微量元素供应，促使老人面部红润，愉快度过晚年。
24、活动脚趾健胃法
胃经络始于第二趾第三趾之间，经迎面骨再经过胃向上循行，且胃经的原穴 也在脚趾的关节部位。据此理论，胃肠功能较弱的人，每天可利用10分钟，练习 用二趾和三趾夹东西，也可坐卧时活动脚趾。久之胃肠功能会逐渐提高。
25、前列腺肥大按摩法
1）身体躺床上侧卧，两腿弯曲，弯腰，双腿分开，以便用手按摩阴囊根部与 肛门间的凹陷处。开始一只手上下左右转圈揉动按摩500次，然后换手，再按摩
人体穴位按摩治病法(2)
