结 束 部 分 （2）双腿跪地，双手前伸，胸尽10量下压触地。 分 B、腹背肌练习； 钟 （1）仰卧两头起； （2）俯卧两头起。 一、整理（放松操）：〔 3’〕 1.调整呼吸操 2. 拉伸操 3. 集中讲评课中优缺点；鼓励学生平时多锻练。 4. 布置课外练习（要求每天站立练习10分钟） 5.宣布下次课内容。 要求：1.学生尽量放松身体各部分。 2.认真听记任务，并按要求完成。
第五次课 准 备 部 分 基 课程内容 一、课堂常规 1、课代表整队集合、点名、检查 着装。 2、师生问好 3、整理着装,并宣布本节课练习内容和通过练习所要达到的目的。 4、安排见习生 二、准备活动 4、伸展操 ①头部：进行低、仰、侧摆、绕环的训练。 ②肩部：进行提、压训练。 ③胸部：进行挺、含胸的训练。 ④腰部：左右转腰训练。 ⑤腹背：压背、拉腿部韧带的训练。 2、热身操：4x8拍（正反方向） ⑤吸腿跳、弓步跳 ⑥分腿跳、开合跳、踢腿跳、摆腿跳 ⑦伸展、体侧屈、呼吸整理 一．塑身组合 1.头颈组合Head and Neck Suite 要领： 低头向下时，尽量伸展下颚去贴近锁骨，但后背要挺直；头向上时，尽量伸展下颚向上，不塌腰 时间 10 分钟 10分钟 组织教法与要求 组织： ×××××××× ×××××××× ×××××××× ×××××××× 要求：精神饱满、注意力集中 组织： × × × × × × × × × × × × × × × × × × × × 要求：在音乐伴奏下，学生模仿教师动作。教师边做动作边用口令提示动作名称。尽自己能力，最大幅度地完成关节活动。（镜面示范） 要求：动作舒展有节奏，表现力强，动作与音乐协调配合。 学步骤： 1、教师讲解（一）、（二）段每个八拍的动作名称，学生回忆动作做法； 2、学生在教师带领下复习动作；（镜面） 3、学生在无示范下进行练习；（音乐伴奏） 4、教师讲解示范第（三）段动作； 5、学生在教师带领下分解动作练习；（背面） 6、学生在教师带领下完整动作练习；（镜面） 7、教师在学生练习时及时给学生纠正错误动作； 本 部 分 肚；头转向左肩时，感觉颈部向左旁伸展；低头饶圈经过每一部位时，尽量到位。 2.肩臂组合Shoulder and Arm Suite 要领： 向上抬肩时，尽量让肩贴近耳朵，但头不能主动倒向肩。力要用在肩上部分。每一次肩部动作之后，要将肩部放松回到原位。 上体保持收腹、立腰、挺胸，臂和腕自然伸直，头部和手臂动作自然配合。 3.上身练习＜1＞ 准备位置：两踝骨交叉，平坐，后背直立，双手放在膝盖两边。 动作过程：从腰开始身体向前屈，还原。再底头，含胸，收紧腹肌。最后从脊椎底部开始直起，后背拉平回到原位。 注意事项：动作要流畅、有节奏。身体前弯时吐气，直立时吸气。 ⊙ 上身练习＜2＞ 准备位置：横叉，绷脚，后背直立，双手在后背握住。 动作过程：身体向右腿弯下，胳膊同时抬起。身体直起，胳膊同时落下。反复左边。 注意事项：在曲体时，尽量让臀部固定住。收紧腹部，腿最大限度拉开。 4.腰和腹的练习＜1＞ 准备位置：左腿向前伸直，外开，绷脚。右腿弯曲，靠住左大腿，手臂抬过头顶。后背直立，肩膀和胯的方向一致。 动作过程：身体下屈，前压腿。 全部反复：左、右腿各两遍。 注意事项：前压腿时，最大限度的伸展双手。 ⊙ 腰和腹的练习＜2＞ 准备位置：仰卧，右腿前伸，左腿靠胸吸起，双手抱膝。抬头、脖子使肩离地。 动作过程：上身在己抬起的位置 30 分 钟 8、三段动作完整练习。 组织方法： 学生四列横队成体操队形。 教学要求： 要求动作标准规范，争取做到独立完成，练习中强调力度，有较强的节奏感。 注意：强度大 1-2遍 2-3遍 1-2遍 2-3遍 3遍 组织： × × × × × × × × × × × × × × × × × × × × 组织：离把杆一臂距离 教法：讲解示范、口令指挥法、重复练习法、纠错法，自我感受练习法。 要求： 1.跟随老师做动作，老师边讲解边示范 2..按要求对所训练部位进行意念控制. 3..听音乐有节奏的练习 4.坚持完成运动量 保持住。吸腿、落腿四遍。然后还原，吸双膝靠胸，停三拍。左腿反复。 注意事项：上身抬起时吸气，还原时吐气。 二．强调形体训练的基本要求 ⑴训练前必须做好准备活动。 ⑵训练时要穿有弹性的紧身服装或宽松的休闲服、体操鞋、舞蹈鞋或健身鞋。 ⑶训练时不能佩戴饰物，以免发生伤害事故。 ⑷训练要有计划有步骤，循序渐进，切忌忽冷忽热、断断续续。要持之以恒，力求系统的掌握形体训练的有关知识和方法。 ⑸要保持训练场的整洁和安静。 ⑹在做器械练习时，要有专人指导和帮助，特别是联合器械的运用，要注意训练的安全。 ⑺在训练中和训练后要注意补充适当的水，同时要注意饮食营养的合理搭配。 30分钟 三．灵敏素质练习：两人追逐、躲 闪跑。 要求：前边跑的人利用躲、闪改变 跑的方向，摆脱对方；后边跑的人 要随前边人突然改变的跑动而改 变方向，加速追赶 。 10 分 要求：注意听，并与自己对照，及时纠正。 要求：1.学生尽量放松身体各部分。 结 束 部 分 钟 2.认真听记任务，并按要求完 成。 一、整理（放松操）：〔 3’〕 1.调整呼吸操 2. 拉伸操 3. 集中讲评课中优缺点；鼓励学生平时多锻练。 4. 布置课外练习（要求每天站立练习10分钟） 5.宣布下次课内容。
形体礼仪课程教案完美版 - 图文
