轻松迎试
---我能行!
一、 教学理念
我们都知道在现在这个年代里，学生们的学习负担，升学负担是非常重的。因为现在那些好的学校都会设置非常高的门槛，对学生的成绩要求很高等等。这样使得学生们要想进入重点的高中学校是非常难的，而要进入到这样的学校，也就要经历一场重要的考试---中考。若在这次考试能考取好成绩，那么就可以进到好的学校学习。很多家长、学生都会拼劲全力去复习，也因此营造了一种具有非常有竞争力与压力的气氛。这样的氛围会让很多考生在考试前出现考试焦虑的现象。
所有的父母都希望自己的子女成龙成凤，希望子女能够考取好成绩上重点的中学然后考重点的大学。所以他们总会给他们的孩子很多要求，也会给他们去报考一些补习班之类的，让他们觉得学习是他们非常重要的事情，能取得好成绩才能对得起父母，若考得不好就觉得有愧于父母，对不起父母。所以，很多学生每次考试前都会感到紧张、焦虑。那么在面对即将到的中考就更是如此。
对于中学生来说，在这个年龄阶段的学生的心理是比较、复杂多变的。进入初三的学生随着学习压力的增大，容易出现对自己学习上没有信心、对前途担心、对父母说教反感、心情烦躁压抑等各种现象，这些现象在初三的学生身上表现出来也是正常的现象，但是如果对这些出现的种种心理不适不能及时进行自我调节的话，就很有可能影响他们的学习和考试成绩。
而处于这一时期，学生的那种成人感很强，生理上的发育又趋于成人化自我意识向独立成熟方面发展。他们在对人、对事的态度、情绪情感的表达方式以及行为的内容和方向等都发生了明显的变化，同时也渴望社会、学校和家长能给予他们成人式的信任和尊重。由于初中生心理上的成人感及幼稚性并存，所以，表现出种种心理冲突和矛盾，具有明显的不平衡性。因此他们在面对事情的时候很容易焦虑不安，经常会感到手足无措，希望得到老师家长的帮助，但是又不愿意显示自己的不足，他们会表现的很不自信，也有些同学会试着通过成绩来证明自己，因此对于考试成绩非常看重。但当他们有过一次失败后，若不能形成良好的归因，则会造成他们对自己的不自信，进而更影响他们的学习与做人。那在面对即将到来的中考，他们内心肯定会很焦虑，但是这份焦虑若过度则会严重影响他们的考试成绩。因此很有必要在这个时候给这些学生一些帮助，让他们正确地去认识考试焦虑，控制自己的焦虑情绪，这样更有利于他们生活与学习。
因为在应试教育的制度下，很多家长，学生，老师都是非常注重分数的，认为分数高于一切，这难免给学生们带来考试的焦虑。很多学生在考试前都会有不同程度的焦虑：轻度的焦虑却实可以成为他们的学习上的一种动力，因为这轻度的焦虑使他们意识到他们该好好努力，好好学习，这样才能考出好成绩：但是往往很多学生的焦虑却不能给他们带来动力，反而是学习生活上的一种压力，阻碍了他们的进步，影响他们的情绪与情感，严重影响了他们的学习与生活。在这样的背景之下，我们很需要帮助这些学生去正确认识焦虑，让焦虑不再成为他们学习与生活上的阻碍。
二、 教学目标
1、让学生认识考试焦虑，及其类型，那种程度的焦虑是有助于他们学习的。 2、让学生掌握应对考试焦虑的一些策略，掌握并运用恰当的方法来调节焦
虑的情绪。
三、 教学设计
这节课将会由一个小测试来引出压力进而引出考试焦虑的主题 ，接着会以一些小案例来认识考试焦虑以及考试焦虑的表现，简单总结一下考试焦虑的来源，以及在生理和心理上的一些反应。然后播放视频让学生知道在面对考试焦虑的时候不同的同学会有不同的应对方式，每种应对方式都会有不同结果，以此引导同学们要正确对待考试焦虑，让焦虑成为我的动力而不是阻力。因为很多学生都不知道怎样对待考试焦虑，因此，可以给学生们介绍一些可以让同学们减轻考试焦虑的方法。其中会给同学做一个实战演示---放松的技巧演示，让学生们的焦虑情绪得以缓解。接着会给出在考试的前一天，前一刻，以及考试过程中我们可以做一些什么事情来让我们的焦虑情绪得以缓解。这节课对于即将参加中考的学生来说是很有实用性的。
四、 教学重点难点
让学生正确认识考试焦虑并掌握减轻考试焦虑的方法技巧。
五、 教学形式
案例分析，视频，讲授，归纳，讨论
六、教学时间
40分钟
七、 对象
初三学生
八、具体的教学内容与步骤：
活动过程
一、小测试，引出考试焦虑的主题（3分钟）
（一）出示图片，让同学们用正常眼光去观看，但是不要盯着不动喔。
（二）导入课题：同学们在这两幅图片中看到了什么呢？图片会动，
是吗？其实这些图片是静止不动的，有心理医生研究发现，如果看到这些图片转动得越快，说明你心里承受的压力就越大。那是什么让你们心里有压力呢？毫无疑问，同学们的压力绝大部分都是来自---考试。中考即将到来，很多同学在课下都会跟老师说他们内心感到很紧张焦虑，有时候面对焦虑不知道怎么办等等。那么针对同学的问题，今天我们就一起来上一堂关于考试焦虑的课-轻松迎试，我能行！
二、认识考试焦虑、焦虑的来源及考试焦虑在生理和身体上的影响（10分钟）
（一）随着中考的临近，以及这段时间考试的增多，很多同学都出
现考试焦虑的现象。下面是一些有考试焦虑的同学的反应，让我们来看一下，想一想自己是否也是这样呢？（和同学们一起看案例，并做一些分析。）简单地总结了一下上面的例子，可以认为考试焦虑有三方面的症状：
第一，精神状态方面：意识清楚，注意力不能集中，自控能力减弱，
感觉烦躁，情绪低落
第二，身体状态方面：感到心慌、胸闷，去医院检查各项生理指标
未见异常。
第三，社会功能方面：想学习却学习不下去，学习效率下降，不愿
意与其他同学交往，不愿意与父母交流。
为了让同学们对考试焦虑有个更清晰的了解，我们一起来观看一个视频吧。（目的：让学生认识考试焦虑）
（二）通过视频，我们知道像宋阳同学的这种状况就是患有考试焦
虑的症状了。那么，是什么原因导致考试焦虑的呢？总得来说，考试焦虑主要来自于两大方面：
一是微观方面的，即个体身心因素对考试焦虑水平的影响;
二是宏观方面的，即外部因素(包括家庭教育、学校教育和社会环境)
对个体焦虑水平的影响。
（三）考试焦虑在生理上和身体上会对我们造成什么样的影响呢？
在生理上：
(1)休息不足，身体过劳 (2)精力下降，注意力不集中 (3)嗜睡，头晕 (4)大脑记忆力下降
在心理上：
（1）心里焦躁不安 （2）与他人沟通困难
（3）心理压抑、恐惧，从而影响考试成绩 （4）信心下降，产生自卑心理
这些坏处会使我们在考试中不能正常发挥的自己水平，生活中与他人冲突频繁，严重影响我们的学习和生活。
（四）通过前面的环节，我们对考试焦虑有了更多的了解了，也知
道考试焦虑会对我们造成很大的影响，那么面对考试焦虑的时候，我们能做些什么呢？带着这个问题我们一起去看看下面的那段视频。（建议只播李宇嘉女生的那段，正面）在这段视频中我们能了解到，像李宇嘉同学这样面对考试焦虑，对我们的学习会有更大的促进作用。我想知道，我们班上的同学，在面对考试焦虑的时候，有什么法宝呢？（提问几个同学，对同学的回答要有回馈）
三、克服考试焦虑的法宝（6+8+4+2）
（一）刚才同学们都讲了很多自己面对考试焦虑的法宝，现在老师
就对同学们的法宝做一个简单的总结和补充。（6分钟）
1、积极的心理暗示：
经常对自己说“我对自己有信心”、 “我会成功的”、 “我很轻松”等
2、落实每天的任务
每天给自己具体可行的目的和任务，比如搞清楚哪些知识点，做完哪些作业，让你觉得今天没有白过，有一种充实的感觉。心中踏实，焦虑当然会减少一些了。
3、转换法
深度焦虑时，可以出去走一走或听听轻快的音乐，或翻翻自己喜欢的报刊杂志等。总之先把考试放到一边，让自己的头脑和躯体放松、再放松。也包括刚才同学们讲的一些方法。
4、提高自己的身体素质
我们都知道，当我们拥有健壮的身体，我们做什么都会精力充沛，因此我们需要加强体育锻炼，有意识地放松情绪，注意劳逸结合。另外还要注意休息，养足精神才能学到更多的知识嘛。有一句话说的好，“会休息的人才会工作”。也希望同学们注意一下这方面。
5、宣泄法
把自己的焦虑倾吐给你的好友或父母，不要闷在心里自己细嚼慢咽。
（二）放松演示（8分钟）
老师还想介绍一个方法给大家，那就是放松法。平时也可以通过这个方法来舒缓自己的情绪。那下面就开始了，大家只要按照我的提示来做就可以了。（播音乐，用轻柔的声音读指导语）
（三）（4分钟）这个方法，同学们也可以尝试一下。场地的选择方
面呢，尽量选择一些能让自己感到放松的地方就可以了，比如草坪，床上啊，播着音乐，指导语的话可以自己在头脑中想象。这些方法主要都是让同学能拥有一颗平常心，这样我们就可以在考试的时候正常发挥我们的水平。
前面观看的视频中，我们知道，像李宇嘉同学那样拥有适度的考试焦虑是有助于促进我们学习的效率的。在心理学上，有一个耶克斯多德森定律，（画图）在图上我们明显地看到：适度的考试焦虑可以促进我们的学习效率，而焦虑不足或者过度都不利于我们的学习。因此我们应该把自己的焦虑控制在合适的范围内。
（四）对法宝的总结。（2分钟）
以上几种方法其实都是在强调如何使自己能在思想上放松一点，即所谓的“思想上退一步，行动上进一步”。
你在调节自己的心理和思想的同时，如果能在行动上也更进一步的话——这方法是很多的，如：多获取一些考试信息：再复习一下薄弱环节；再来个整体回顾：与朋友交流一下考试技巧；学一点放松的技巧等等。
四、考前一天，考前一刻，以及考试过程中应对焦虑的方法。（5分钟）
（一）考前天：
1.把考试要用的文具准备好，检查一下自己的学生证，准考证等东西有没有放好。
2.在考前这一天尽量放松自己，可以通过多做几次深呼吸，让自己的神经放松；在复习的时候，多看看自己平时容易做错的题目，给自己心理暗示：在考试的时候，要注意这类题目的作答，要细心点，同时要抓紧时间…..
（二）考前一刻
1.静坐，放松，多想一些开心愉悦的事情…..耐心等待 2.一分钟鸣天鼓（镇定情绪）
双手支在桌子上，头略低，闭上眼睛，双手掌心按住两耳耳孔，双手中间三指敲打枕骨，随即可以听到“咚咚”与敲鼓相似的声音
(三)考试过程中
1.仔细通读卷子，注意试卷上所有有关的题号、选题、任选题等方面
的说明
2.做一个粗略的时间安排，决定每道题大概用多少时间来完成 3.做题时，先易后难，注意时间，细心作答。 4.书写工整清楚
五、小结（2分钟）
（一）讲到这里，我们的课程也接近尾声了，下面我们一起来欣赏
一首歌曲吧。（播放歌曲）
（二）在结束之前，送大家一句话：再强大的焦虑，也会败在行动
力和坚持面前。只要我们在这段备考中，有行动力，并且能坚持下来，我相信同学们一定能轻松地迎接中考的到来。祝大家在中考中能考取好成绩。谢谢大家！
考试焦虑教案
